wit c

[...] z dyni...niebo w gębie. Nigdy nie jadłem, a dostalem małą flaszkę od Znajomych, którzy nabyli ów pyszność w drodze z Chorwacji. Do sałatek mega opcja i 5gr juz daje niesamowity smak. Suple bez zmian. Za nieco ponad godzinkę mykam na nockę, szamka juz porobiona. Zatem poprzeglądam forum i do pracy Rodacy. Foto szamki w trakcie realizacji [...]

31.08.17(z wczoraj) PUSH(mocno klatka) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 107.5 x 6 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 50 x 8, 37.5 x 14 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,12 4. dipsy - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - [...]

Bzyku - mi akurat wystarczy dla smaku taka stówka lub magnum na patyku jak przy kasie mnie woła;-) Przemek - dziękóweczka, dobre słowo od tak kompletnego klasyka to dla mnie dodatkowy kop w tyłek Da_Riusz - tak jak piszesz, zgadza się. 01.09.17 LEGS (mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 140 x 5, 110 x 12 2. hack-siady - 105x 8, 75 x 10 3. [...]

16.09.17 PUSH(mocno barki), brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 32.5 x 20 2. unoszenia bokiem stojąc - 22.5 x 10, 15 x 14 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 2 x 15,15 4. unoszenie przodem naprzemian - 20 x 10, 15 x 12 5. WL wąskim chwytem - 80 x 6, 105 x 6, 6. prostowanie na wyciągu - 8szt x 15, 11szt x 12, 12st x 10 7. [...]

17.09.17 LEGS(dwójki mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 [...]

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]

[...] do bilansu, bo po treningu nie weszło wszystko co miało wejść. Nic na to nie poradzę ale włączył mi się stres i nie wygląda, żeby sobie szybko poszedł suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem BCAA w trakcie treningu. 5,5-6 litrów płynów + 1 mocna kawa + 2 razy siuśki Trening Ciężkie siady. 10x 20kg, 8x [...]

[...] seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia i trzeba się z tym pogodzić). 25.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, wit. D, magnez + cynk, BCAA przed snem. około 6-6,5 litrów płynów + 2 mocne kawy. DNT OFF sauna była dla relaksu. 26.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: [...]

04.07.2013 Dieta Czysta - dzień niski/średni, bo trochę:-> popróbowałam jedzonka na "amerykańskim" party z okazji The Independence Day. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + 2 mocne kawy. nie mogłam ani popić ani pojeść tak konkretnie... średnio fajnie@-) 05.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: [...]

[...] nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. DNT Fajnie i ciepło się zrobiło to pobiegałam około 40 minut. Tempo raczej emeryckie|-) 23.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening serie robocze 1) MC sumo 3x8x 70kg 2) Wiosło sztangą 2x8x 40kg... ciężko i technika trochę uciekała 3) Ściąganie [...]

27.01.2014 bez treningu leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba79e63a07e4a71bb20862494bd6a1a.png pomierzyłam się szyja:32,5 -0,5 ramię: 29,5 +0,5 pod biustem:75 -1 talia:73 +2 pod pępkiem:84 -1 biodro:96 -0,5 udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5 [...]

Dzisiaj schemat: eat, train, eat, eat, eat, eat, eat, sleep. Dobrze mi z tym po tych ostatnich 2 tygodniach %-) /SFD/Images/2015/12/31/e3b45b2407aa4f319de2e38a8b1c9bb3.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 70/67.5/65/60 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 70/67.5/65/60 A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fbc1b661f23142f6b3e5aff5ce00209e.png Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na [...]

Środa 27.06 W takim miejscu aż chce się biegać %-) /SFD/Images/2015/12/31/d07d9a46428d4275aeeaa3c6c05175d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8be410869d445bea76c02cf9c57d777.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 100m 100m 80m 80m 60m 100m 60m 80m Cool down 20 min truchtu/marszu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/240f4a642ded40c88e63ba1c9ba3ae0f.png 4 obwody (10 sek pomiędzy ćwiczeniami, 120 sek pomiędzy obwodami, po 4 obwodach łydki) A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 [...]

Wakacje... Jak dobrze :) /SFD/Images/2015/12/31/83a2c109a3c84ed0b812c1daa92b32ae.png Klatka 4 obwody (10 sek między ćw, 120 sek między obwodami A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 42/36/30/20 A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 42/36/30/20 A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 42/36/30/20 Tricepsy 4 obwody (10 [...]

No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]