[SIŁA]Kokos DT just for fun

Iwonko - 120 kg wymiatasz ładnie, gratki ! Dawaj , dawaj nawet się nie zastanawiaj

Nie ma co marudzić na opłaty. Byłam świadoma, że je będę ponosić. Nad sponsoringiem nie myślałam a teraz za mało czasu na zajęcie się tym tematem. Może w przyszłości... jak dalej dam się temu szaleństwu nieść to się nad tym będę zastanawiać.
Związek opłaca starty juniorom i seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia i trzeba się z tym pogodzić).

25.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, wit. C, wit. D, magnez + cynk, BCAA przed snem.
około 6-6,5 litrów płynów + 2 mocne kawy.
DNT OFF sauna była dla relaksu.

26.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki.
suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu.
4,5-5 litrów płynów + 1 mocna kawa +2 razy siśki

Trening
1) Przysiad
10x 20kg, 7x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg RAW
3x90kg, 2x 105kg, 1x 120kg, 1x 120kg, 1x 125kg powtórka na 125 spalona, za nisko siadłam sprzęt

2) Odejścia
130kg, 135kg sprzęt

3) Ława
10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 2x 35kg RAW
2x 45kg dociski, 2x2x 52,5kg, 1x 57,5kg 60kg spalone, sztanga się cofnęła sprzęt

4) Suwnica na przemian ze spięciami brzucha
4a) Suwnica - 3x 8x 90kg
4b) Spięcia brzucha 3x 20

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-27 08:23:56

27.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski/średni bo świętowałam z moją Młodą ukończenie podstawówki i trochę w knajpie pojedzone było.
suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk.
około 5-5,5 litrów płynów + 1 mocna kawa i piwo

28.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki/bardzo wysoki - rotacja mi ostatnio nie wychodzi, muszę spiąć poślady i pilnować michy.
suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu i druga dawka na noc, jakiś suplement na lepsze zasypianie benosen czy jakoś tak się nazywa.
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy + 1 raz siuśki + lampka wina... jakoś mi nie wchodzi mimo wcurva

Trening
Wolałabym o nim nie pamiętać ale... był... sp******iłam i cześć! Po przemyśleniu stwierdzam, że źle sobie rozpisałam rozgrzewkę - na tym etapie samowolka mi nie wychodzi

Ciągi
10x 40kg, 6x 60kg, 4x 75kg, 2x 95kg RAW
2x 105kg, 1x 115kg, 2x1x 125kg sprzęt co z tego, że wciągnęłam jak do wyboru do koloru - curva... wózki, nieściągnięte barki, niezablokowane kolana - jednym słowem DRAMAT a do 130kg podchodziłam 3 razy! Oderwałam ale nie podniosłam

Potem polazłam na bananownię koło chałupy i coś tam porobiłam. Bardziej żeby złość wyładować niż z konkretnym celem. Siady z zatrzymaniem, biceps, ściąganie drążka wyciągu górnego, triceps na wyciągu.

+ sauna

Odtajałam trochę... nic to trzeba walczyć dalej!!!

SIŁA!!! Przyjdzie, musi!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-28 23:21:15

29-30.06.2013
Dieta Czysta - dni niskie.
suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk.
około 6 litrów płynów + po 2 mocne kawy.
DNT OFF Ale polatałam trochę pierwsze piętro-piwnica z dość ciężkimi kartonami Sauna w niedzielę.

01.07.2013
Dieta Czysta dzień wysoki.
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu.
6 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki

Trening
Techniczny w sprzęcie Siady (120kg poszło, 125kg niestety nie chciało, choć obiektywnie był zapas mocy) + Ława (poszło 60kg próba na 65kg spalona).

SIŁA!!!

02.07.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk.
około 6 litrów płynów + 2 mocne kawy.
DNT Bieg w terenie około 55 minut +/- 8,5km.

03.07.2013
Dieta Czysta dzień wysoki ale trochę niedojedzony stres mnie chwyta.
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu.
około 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki

Trening Techniczny
Ciągi sprzęt Wciągnęłam 130kg ale czy to by było na zaliczenie... + sauna wieczorkiem

Został mi jeszcze jeden trening - w piątek. Podtrzymujący na małych ciężarach a potem już tylko nie popłynąć z nerwów...

SIŁA!!!

04.07.2013
Dieta Czysta - dzień niski/średni, bo trochę popróbowałam jedzonka na "amerykańskim" party z okazji The Independence Day.
suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk.
około 6 litrów płynów + 2 mocne kawy.
nie mogłam ani popić ani pojeść tak konkretnie... średnio fajnie

05.07.2013
Dieta Czysta dzień wysoki.
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA będzie przed snem.
około 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki.

Trening
Podtrzymujący na lajtowych ciężarach RAW. Siady - rozgrzewka + 2x2x 70kg i ława - rozgrzewka + 2x2x 30kg.
+ 15 minut bieżnia takie tam wznosy i niewznosy + podstawowe rozciąganie + sauna.

Teraz leżing, pachning & relaksing

KONIEC CYKLU "zamykam" dzienniczek na około tydzień... potem strzelę jakieś podsumowanie półrocznej zabawy w trójbój... potem... jakiś wakacyjny ciąg dalszy

czekam na superkompensację, czekam na okres, czekam aż nerwy i stres mnie opuszczą - będzie dobrze, tak sobie powtarzam

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-05 21:27:16

Fajnie.Ja się doczekaćnie mogę podsumowania.Jak patrzę ile Ty dźwigasz to słabo mi się robi

EUROPEAN MASTERS POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS HAMM 2013

Pojechałam, powalczyłam, wróciłam

Mistrzostwa Europy Weteranów w Hamm uważam za udane Zawody naprawdę bardzo dobrze zorganizowane. Nowiutki sprzęt eleiko, kółka w soczystych barwach, nieodrapane, stojaki takie jakie powinny być... ach... umówmy się - mam na tym punkcie lekkiego hopla. Sala rozgrzewkowa duża, z czterema podestami, na full wypasie. Wyniki na sali rozgrzewki na żywo, łącznie z kolejnymi zgłoszeniami poszczególnych zawodników. Wyniki ze startu na też puszczane w eter na żywo - kto widział skaczącego ze szczęścia Kokosa to widział Obsługa pomostu bardzo ok.
Atmosfera super. Zero agresji. Duch walki i rywalizacji. Lubię to!!!
Byłam zawodniczką z najkrótszym stażem treningowym. Ja zaledwie pół roku, podczas gdy niektóre babeczki 20-cia lat albo i więcej.

Zapadam się w Trójbój coraz głębiej....

Do rzeczy:
Kategoria startowa 57, waga w dniu startu 54,83.
Tu komentarz - zbijanie wagi osłabia i ma wpływ na wyniki, zwłaszcza na ławę. Mnie nie osłabiło samo spokojne zbijanie na miesiąc przed zawodami rotacją jaką Iza dla mnie zaproponowała ale dwa ostatnie dni, kiedy to stres i @, który niestety sobie przylazł idealnie w dzień startu "załatwiły" na minus dodatkowe jeden-dwa kilo

Boje:
1) Przysiad
110 lekko
122,5 spalone, gumy wybiły, plecy puściły i mnie przygniotło
122,5 walka, zaliczone moja życiówka

2) Ława
52,5 spalone za cofnięcie się sztangi w dół
52,5 lekko
60,0 wycisnęłam ale mnie zagibło i sztanga dotknęła stojaka przed komendą więc spalone

3) Ciągi
115 lekko
125 spoko choć już walczyłam
132,5 na pełnym wk***ie, przy mega dopingu dwóch takich, co się darli za pół sali pooooszło... moja życiówka

SREBRO!!! Dwa małe srebra i brąz za poszczególne boje i dwie moje życiówki



ręka mi się trzęsła pod tym motylkiem

Tak... minęło pół roku odkąd zaczęłam bawić się w Trójbój. W styczniu trafiłam do sekcji pod Kościół na Bemowie i tak już zostało. Teraz odpoczywam, w wakacje pobawię się w fiki-miki ze sztangielkami, pobiegam, popływam, poobcuję z ludźmi a nie z żelastwem A od września dalej do roboty. Plan na 2014 jest ambitny Najpierw MP w klasyku - to gdzieś w marcu a potem wbijam się w sprzęt i ME - czerwiec/lipiec i MŚ -wrzesień/październik ... tak, tak jest plan jechać na World Masters A co se będę żałować!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-12 11:29:55

moge tylko napisac : ja pyerdole Kokos jestem dumna, że ziemia świetkorzyska wydała taka siłaczke GRATY!

Sie mi sie w glowie mojej to wszystko nie miesci. Czytam i czytam i znowu, ze czy aby na pewno tam jest ponad 130 kg w MC?? Jesteś niesamowita, az strach sie bac, co bedzie dalej. Gratuluje Ci, Kokosku z całego serca