wit c

/SFD/Images/2016/9/17/e1bcebee088245539b2fdd6543e88e43.png Wczorajsza wypiska. Nagrałem tylko siady, bo miałem 10% baterii, a czekałem na ważny telefon. Przesadziłem trochę z kaloryką, ale wieczorem byłem na imprezie to przepaliłem.. %-) /SFD/Images/2016/9/17/e2689465eb964aa58c636a655f023a32.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]

/SFD/Images/2016/9/20/8e5cb60b86e2403bb12894f05f6c8a61.png Sobotnia wpiska. /SFD/Images/2016/9/20/36e203b922414cbb9c8b63324801b5b1.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/40739b30ab0f46bfa6a8abaa5032e3de.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 2. [...]

/SFD/Images/2016/9/20/2f79a4bb20ca4caeb39952c52f8143b1.png Dziś dobry trening pomimo, żeby byłem lekko zmęczony. Na wf mieliśmy zaliczenie na 1km - poszło średni 3:15 z tymże było 6 okrążeń, wokół boiska, na zakrętach trzeba było zwalniać, na stadionie bym koło 3 się zakręcił. Gdzie te czasy kiedy schodziło się poniżej... %-) Zastosowałem się do [...]

/SFD/Images/2016/9/24/1219ad6bb4d64608acddd299f3fafb43.png Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bf55fddf73e948218b195f4c70a42474.png Wtorkowy trening 27.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/f97c64b2e1d0407897d58986b7c89163.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/f13120571436497e9b8bab11b0e911b0.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego [...]

/SFD/Images/2016/10/3/c313da847aa044fcaa1cfee3287ff67f.png Wkońcu nadrabiam w piski. W Sobotę wpadł cheat, Ronie pozwolił po pomiarach na bułkę i gotowaną marchewkę... %-) Wleciał kebab na talerzu + makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, zrobiłem 12km według telefonu bo byłem na zakupach z dziewczyną, więc ten cheat pewnie spalony... W [...]

/SFD/Images/2016/10/8/9651a2e530de4b4598a80c07dfba4218.png Wczorajsza wypiska, trening udany, siła dość mocno idzie w górę ;-) Początkowo w siadach miałem problem z 80kg, ale dziś 100kg bez problemu. Faktem jest, że kiedyś siadałem 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko. /SFD/Images/2016/10/8/f2b94c90c9374a1dadd561a157e5e038.png Przed [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś bardzo szybki trening, wyrobiłem się w 45min z rozgrzewką %-) Forma z dnia na dzień się poprawia, zobaczymy jutro pomiary. Ostatnio robiłem 2 tygodnie temu, bo tydzień temu zapomniałem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]

/SFD/2016/12/25/77843ec7b1e948c9a6bc84f5608756fe.jpg Trening zrobiony, dość mocno, organizm gotowy na świąteczne kalorie.. %-) Chciałbym wszystkim życzyć spokojnych i radosnych świąt, pełnych radości i miłości. /SFD/2016/12/25/1d1bc6fb556d4add8214981efe6d2c88.jpg Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna [...]

/SFD/2016/12/29/36c910ba47724a32bad60552cde43cf9.jpg Wtorkowa wypiska. O 11 na siłowni nie było jeszcze dawno tyle osób.. %-) Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D /SFD/2016/12/29/453f4f34c407434aacd5aa9916a9052e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2016/12/31/14af9a3352cf4578a4755b912f3fef53.jpg Czwartkowa wypiska, nie wiem czy to można nazwać ładowaniem, ale tego potrzebowałem. Kolejne w piątek, pewnie już dołożę coś węgli, choć to zależy od progresu ;-) /SFD/2016/12/31/e53e0b06919a4c72a5795417662ccd14.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2016/12/31/61e350cbbb74484f816256d47721aa0a.jpg Piątkowa wypiska, Nuki były grane, niezły zajazd w 45min. /SFD/2016/12/31/5b22d9af3c43494796aaafac84d5d005.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/31/93ef7dc2e5aa46178cedf30cff9f067d.jpg Przysiad RAMPA 5 20/60/80/100/115 Martwy ciąg RAMPA [...]

/SFD/2017/1/3/fe34154226ec42a1b39137759fc1058b.jpg Poniedzialko wypiska /SFD/2017/1/3/c824d94689d74a26b090c8c058f18ce2.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/3/ffa720eb29c94171a93e8cec0f850436.jpg PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 [...]

/SFD/2017/1/12/042c6339df804c63aa878e192dda3ead.jpg /SFD/2017/1/12/893ce79ba06e480f96246557e29a19aa.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/12/8fbe9acfdf1345fb9bf6165044995dc1.jpg Podciąganie 4x6-8 w tempie 3/1/0/1 6/6/5+2/4+3 Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]

/SFD/2017/2/20/54877b3c863944ca80d1687cf354d466.jpg Redukcja (3) Na nogach tak duże domsy, że ledwo chodzę, zrobiłem orbi zamiast docelowego HIIT-u, bo nie było opcji. Trening na mega pompie. Dawno tego nie było.. węgli jak na redukcje jest dość sporo, ale bardziej mi to odpowiada niż LC, dużo lepiej funkcjonuje, zobaczymy jakie będą efekty... [...]

/SFD/2017/2/21/bb1f5345318b4131b864575fe0a0d2cd.jpg Redukcja 4 Nadal domsy na nogach skutecznie uniemożliwiły zrobienie inerwałów.. teraz 2 dni przerwy to myślę, że się zregenerują ;-) Zamiast hiit wszedł WOD z zawodów, w których miałem startować w minioną sobotę, ale wcześniejsza kontuzja skutecznie pokrzyżowała plany. Zrobiłem ten WOD w 5:45 [...]

/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]

/SFD/2017/2/28/edf7d1b9fe174bb885d53784f9b4d65e.jpg Miałem prowadzić dziś zajęcia, ale jednak nie mogłem i wpadł niespodziewany trening bo i tak nie miałem jak wrócić do domu. Postanowiłem zrobić piątkowy wod z Crossfit Games, kto śledzi ten wie o co chodzi ;-) Ogólnie niezła rzeźnia. Pomimo tego, że crossfitu nie ćwiczę od Września jestem bardzo [...]

/SFD/2017/3/4/47c23188a38c4d3689431a4eb971c4b5.jpg Wczorajsza wypiska. /SFD/2017/3/4/8389cb54bfd740d4889e8f3f5b3c07e3.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/4/b47e420cee4b44a4ba9a30296c5c3c54.jpg Wiosłowanie sztangą 2x10 EXTENDED DROP Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 EXTENDED [...]