tempo

[...] 2 obwody były więc dość żenujące, ułatwiłam sobie robiąc pompki wszędzie na szeroko rozstawionych nogach. Inaczej nie skończyłabym tej wyczymki dziś. Narzuciłam sobie dobre tempo, zmusiłam się do nieodpuszczania w trakcie obwodu. Swing i snatch - mogłam wziąć większy ciężar, bo nie sprawiał mi dużej trudności. Miska: [...]

[...] a bardzo bym chciała%-). Jakoś jak zaczynam biec zaczynam panikować, biegnę za szybko i od razu tętno mi podbija w niebiosa. Uczę się trochę jak uspokoić oddech, wyrównać tempo i biec równo. Może nawet pokuszę się o jakieś bieganie na zewnątrz na dniach:-)) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e3ab734fea4dc3b75018b5ffb5ebd1.png Jutro pomiary. [...]

[...] kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy 75 więc nie dokładałam, wydłużałam tempo. Na brzuch i aero nie miałam już siły, padłam. Miska: 1. whey, owies, olej dyniowy 2. tatar z żółtkiem i oliwą 3. jajecznica na maśle, wasa 4. whey, borówki trening 5. [...]

koksik zam wyjdz przez twój syfon net muli i spada tempo spamu

[...] MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg x 6, +2, 5 kg x 6, +5 kg x5, + 7,5 kg x 4+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia [...]

[...] x 5 ( obie serie bez odkładania ciężaru, techniką bardziej kulturystyczną). 120 x 5 i 130 x 5( z odkładaniem ciężaru Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg, + 2, 5 kg, + 5 kg, + 0 kg wszystkie po 5 powt+ unoszenie ramienia na bok w opadzie [...]

Dziś areo Narzuciłam sobie chyba za wysokie tempo bo w systemie 1min marsz : 3 min bieg wytrzymałam tylko 5 serii, kolejne 5 zrobiłam 2 min :2 min. Mimo to przebiegłam 6,5km, wg mojego programu spaliłam 460 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a06f1d7384a49cd8d4425758624d589.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-15 18:33:19

Twoje samopoczucie! Im większe tempo tym lepiej! Palisz więcej fatu w czasie i potem! Aeroby są dobre na początek przy słabej kondycji. Można mieć słabą kondycję lecz waleczne serce i przełamać się do większej aktywności niż aeroby (czasami mi się to udaje!).

normalnie, chłopa do wora, wór do jeziora i fora ze dwora %-) ej tempo kończymy to przed 23 %-)

Jezdzisz pewnie kope lat i masz ogromne doswiadczenie, wytrenowane nogi itp. Gdy ja - poczatkujacy - tylko probuje utrzymac tak mocne tempo by wyjsc ze strefy tlenowej natychmiast przepalam tlen z nog, wytrzymam sila woli doslownie kilka minut - i jest koniec. Juz wiem gdzie zrobilem blad - siedzac przez zime na trenazerku zrobilem baze i [...]

[...] w pasie 107 (115) -8 Klata 113 (119) -6 Biceps 37 (38) -1 Udo 70 (72) -2 Biodra 115 (118) -3 Najwiecej w pasie zeszlo i fajnie, mam nadzieje ze w kwietniu bedzie wynik dwucyfrowy (jak dalej takie tempo zostanie to na pewno )nara... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8553d2eac941e29fafeafb02d71240.jpg Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2014-03-31 20:11:01

Dzięki za odpowiedzi. Pytam, bo mam trochę podobne proporcje wagi/wzrostu do ciebie 75kg/177 cm. Sam też biegam. Zastanawiam się jaki czas osiągniesz. Średnie tempo 5min/km bez napinki przy tych warunkach i po tak krótkim "trenowaniu" to naprawdę spoko wynik. Planujesz jakieś długie wybiegania, tak 25 km i więcej za parę tygodni? Kiedy [...]

[...] 4min 15 Toes To Bar Dawno nie robiłem wykroków, więc myślałem, że będzie słabo. A tu niespodzianka 6 x 80kg na nogę. Ostatnio jak robiłem to było 6 x 70 z trudem. Wyciskanie wąsko nie najlepiej.... jeszcze trzymają mnie DOMS - y po wtorkowym treningu. Sam WOD ciekawy ;-) podobał mi się. Mój partner skalował Snatch i Bar Mu, ale trzymał tempo :-P

[...] REST 2min B: 6 x 200m Run Rest - 100m Walk REST 2min C: 6 x 200m Run Rest - 60 sec Z racji tego, że dzisiaj musiałem iść do pracy. Nie mogłem iść na WOD. Po pracy małe bieganie. W części B i C tempo miało być szybsze niż w poprzedniej części. 6 treningów pod rząd. Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek tyle dni podrząd robił trening. Dałem radę:-)

[...] Bike 12/9 Muscle-Ups 12 Push Press 60kg Rest 5-6 minutes between sets. Wynik: 6,25min // 6,10min D. 3 rounds of: 12 Pull Ups 12kg, 12kg, CC 60sec rest 10 Ring Dips- tempo 2111 12kg, 12kg, CC 60sec rest Część techniczna i siłowa dobrze. Tylko siady ciężko się robiło. W WOD najgorszy był Air Bike, najwięcej czasu zajmował. 3,30min - 4min. [...]

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

19.07.2016 A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets): 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 80, 100, 120, 130, 140, 150 C. For time: Three rounds of: 50 Double Unders 12 Hang Squat Cleans 60kg 9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Immediately followed by. . . 100/70 [...]

Poniedziałek 24.07.2017 A. E2MOM for 10min Snatch Push Press + Overhead Squat 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50-55% 35, 37.5, 40 E2MOM for 6min High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65% 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80-85% 57.5, 60, 62.5 B. [...]

[...] 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 5 minutes and repeat WOD lekki nie był. Z gimnastyką nie mam problemów. Wszystko unbroken. Na wiosłach tempo wahało się od 1,45 - 2,00/ 500m. Noga zmęczona strasznie, a jutro ciężkie siady%-) Technika zarzutu coraz lepiej w porównaniu do rwania:-)

Wtorek 23.01.2018 A. For max reps: 80kg Push Press - 3 Rest 60 seconds 70kg Push Press - 6 Rest 60 seconds 60kg Push Press - 10 Rest 60 seconds 50kg Push Press - 15 Tempo 10X3 B. 3 sets of: 8 Decline Dumbbell Bench Press 2 x 24kg 30X1 8 Landmine Rows x 25, 25, 30 21X0 Rest as needed C. TEAM OF 2 AMRAP 23min 29 One Hand Kb Thruster 24kg 29m [...]