DT - VVIZARD

Jaka superseria na łapy na finish

Poniedziałek 24.07.2017

A.
E2MOM for 10min
Snatch Push Press + Overhead Squat
50, 60, 70, 80, 90

E2MOM for 6min
High Hang Snatch x 3 reps 50-55%
35, 37.5, 40

E2MOM for 6min
High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65%
42.5, 45, 47.5

E2MOM for 6min
Hang Snatch + Snatch 70-75%
50, 52.5, 55

E2MOM for 6min
Snatch High Pull + Snatch 80-85%
57.5, 60, 62.5

B.
E2MOM for 8min
Back Squat x 3 reps 80%
120kg

C.
TEAM OF 2
AMRAP 18min
A: 20 Wall Ball 10kg
B: 20 Kb Swing 24kg

A: 20 Box Jumps 75cm
B: 20 Chest to Bar

20 Synchro Burpee

Wynik: 3 rundy + 41

D.
3 rounds of:
10 Tempo Strict HSPU 4011

Snatch powyżej 60kg co raz pewniej WOD wymagający, w tym samym czasie partner A robi 20 WB, partner B 20 KBS. Zmiana i B robi 20 WB, a A robi 20 KBS. I tak samo sytuacja wyglądała z pull ups i box jumps. Ogólnie podsumowując dobry trening

Od czasu do czasu musi takie coś być

Snatch push press to rozumiem, zwykły pp ale szerokim chwytem?

ronie220

Snatch push press to rozumiem, zwykły pp ale szerokim chwytem?

Chwytem rwaniowym zza karku.

To ja wątpie zebym 90kg podniosł

Dlaczego wątpisz? w żołnierskim chyba masz niezły wynik to w push press będzie jeszcze lepiej. tym bardziej za karku

Wtorek 26.07.2017

A.
E2MOM for 6min
Behind the Neck Press in Split x 5 reps
40, 45, 50

B.
E2MOM for 10min
Jump to Split x 4 reps
40, 50, 55, 60, 65,

C.
E2MOM for 12min
Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90%
80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85

D.
TEAM of 2
AMRAP 13min
22 Cal Row
22 Power Clean 50kg
22 Cal Air Bike
22 Toes to Bar

E.
EMOM 7min
8 Strict Toes to Bar

Clean i Push Jerk na 80kg+ dzisiaj ciężko, ledwo to wrzucałem. Brak mocy na tym ćwiczeniu...
W Wod wszystko dzielone po połowie. Nie było tak ciężko.

Środa 26.07.2017

A.
E2MOM for 16min
Back Squat x 3 reps 85%
127,5kg

B.
Every 90 seconds, for 9 minutes
2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps
100, 110, 120, 130, 140, 150

C.
EMOM for 21 minutes
Minute 1 – 30 Double-Unders + 5 Hang Squat Snatches 40kg
Minute 2 – 6 Toes to Bar + 4 Bar Muscle-Ups
Minute 3 – 15/10 Calorie Assault Bike

Immediately followed by…
3 rounds for time of:
30 Double-Unders
5 Hang Squat Snatches 40kg
6 Toes-to-bar
4 Bar Muscle-Ups
15 Calorie Assault Bike

Wynik: 8, 07min

D.
3 rounds of:
8 Kb Bench Press 2 x 24 - 21X1
Rest 30 seconds
10 Ring Dips 24, 20, 16kg 2111
REST 3min

8 serii siadów po 3 i co 2minuty zabija. Chociaż było lepiej niż w poprzednim tygodniu. Wszystkie powtórzenia wykonane bez żadnej pomocy.
WOD zabił.... Hang Squat Snatch w RX na 70kg.... ze skalowałem na 40kg. Mogłem 50kg, ale wtedy 30 DU i 5 HSS zajmowało by więcej niż 30sek w EMOM i za krótkie przerwy bym miał. T2B i Mu robione za każdym razem unbroken. Air Bike jak zawsze dobija. W 1 i 2 rundzie EMOM robiłem po 15 cal, a później po 30 sec pracy.... 21min kończy się i od razu 3 rundy na czas tutaj Air Bike robiłem po 15 cal co zajmowało około 45sek
A na koniec klatka
Dobrze, że jutro REST DAY. Bo dzisiaj wpadło tylko 5h przerywanego snu. Pobudka o 3 i od 4 do 14 praca. Jeszcze tylko 2 dni i..... 3 tygodnie urlopu

VVizard89

Dlaczego wątpisz? w żołnierskim chyba masz niezły wynik to w push press będzie jeszcze lepiej. tym bardziej za karku

Mi zza karku idzie gorzej niż w przodu, ale może dlatego, że prawie w ogóle nie wyciskam w tej wersji.