tempo

[...] Ja na razie nie szykuję się na udział w maratonie, ani też nie wychodzę na kilka rund w sw. Bieganie jest obciążeniem dla aparatu ruchu i ja wolę się trzymać działającego minimum. 3 x 5 km to nie jest kondycyjne zero, zwłaszcza jak się będzie podkręcać tempo. Interwałòw też nie robię, bo na razie regeneracja kuleje. Może w lipcu coś zmienię.

Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]

[...] bieg w sobotę, na zasadzie rozruszania mięśni wieczorem, bo paradoksalnie regeneracja jest szybsza z lekkimi aerobami. Ew 2 x rozbieganie w dt (mega cioterski dystans i tempo, na zasadzie 2 km truchtu) przed ostatnim posiłek zamykającym okno. Trening jakoś dopracuję dzisiaj albo jutro, ale z grubsza będzie to powtórka z tego, co było- z [...]

[...] zresztą ciężko. Największą niespodzianką, a zarazem najmniejszym problemem, są zakwasy na tricepsach. Przed wyjściem na aero nie wiedziałem ile przebiegnę, ale obniżyłem tempo, żeby po prostu dobrze wszystko porozgrzewać i przepłukać krwią- coś w rodzaju masażu %-) Zrobiłem 5 km, a więc nieco dłuższą trasę, ale ciężko to nazwać bieganiem. [...]

[...] czyli 3-4 km normwlanego wybiegania potem cwizcenia , i potem biegasz tak 1 minuta szybko 1.5 wolno i tak przez 5 do 8 razy w zaleznosci jak sie bedzies czul 3 dzin np tempo czyl wybieganie 3-4km potem cizcenia ogolnorozwojowe i biegniesz 3 do 4 razy 1000m z pzrerwami okolo 5 minut, tempo ma byc troche syzbsze od interwalu potem oczywsice [...]

[...] - 60m Sroda Tempo 10` truchtu 20`rozgrzewka 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 6x 200m po 28-27sek w butach czwartek siła piatek tak samo jak wtorek sobota tempo do lasu 20` truchtu 10` truchtu 2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm górka 40-60-80-60-40m 40- skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot [...]

[...] ćwiczeń jakoś mi się ułożyło w głowie. Wczoraj już nie musiałam zerkać ile razy i ile czasu w którą stronę, a dziś tylko zerknęłam, ustawiłam sobie sprzęty i poszło. W sumie tempo fajne. Obciążenie. Ostatnio rzeczywiście miałam jakiś słaby dzień, dzisiaj poszło lepiej. Następnym razem te same obciążenia ale powalczę o to, aby poszło płynniej i [...]

[...] za dużo, bo ostatnie powtórzenia to tak resztką sił. Zdejmę jutro trochę i zadbam o technikę I z tricepsa pewnie odejmę. Najwyżej do ostatniego obwodu dołożę. Za duże tempo sobie narzuciłam. Jednak nie wszystko na raz zastap chleb w jednym posilku kasza gryczana OK, jak nie minie to tak zrobię, choć kaszy to ja nieteges bardzo dobrze [...]

[...] że nie dość że miska wysoka, to mocno węglowo-tłuszczowa. Wieczór więc na kapuście kiszonej, brukselce i kalarepie ;-) Za to znów trafiłam na Pana Energizera i miałam fajne tempo w interwałach 8-) Przy ostatniej minucie trochę się przestraszyłam. Dziwne uczucie miałam, nie dość że powietrze łapałam jak ryba, to jakoś tak zimno mi się zrobiło, [...]

obliques po, ale nie bezpośrednio; minęła co najmniej godzina, jak nie lepiej. Cały czas się czułam ok jak na to tempo, tylko ostatnia minuta taka dobijająca. Niby na ostatniej trzeba dać z siebie wszystko, ale wciąż nie mam wyczucia ile to może być, żeby nie przegiąć.

[...] go uzywal lub cos wiecej o nim wie ?? Prosze o wypowiedzi :D Dymatize USA Dyma-Burn Xtreme 100 caps. Dyma-Burn Xtreme z wysoko energetyzującą formułą efedrynową podwyższy tempo metabolizmu na cały dzień, spalając tłuszcz na wszystkie sposoby. Termogeniczny skład Dyma-Burn Xtreme sprawi, że twój potencjał do palenia tłuszczu gwałtownie [...]

[...] w opadzie 1* 100 54-73-90-100 x 6 kg na rękę Czas trwania 40 minut. Wrażenia: Spociłem sie jak świnka, gdy zapisywałem w notesie ilość powt pot kapał na kartki 1. Szybkie tempo, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia, przy 20 kg ostatnie powt nawet nie do brody 2. Po podciąganiu byłem juz totalnie spocony, ręce ślizgały sie po gryfie. [...]

No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]

[...] Mds dokończył moją klatkę, czułem pompę jakbym jechał na AAKG. Ogólnie nie najgorzej biorąc pod uwagę czas jaki minął od posiłku w chwili rozpoczęcia treningu (ponad 3 h) i tempo w jakim minął mi dzień. Siła w wl na razie musi poczekać aż szyja przestanie mnie wqrwiać. Zresztą po dwumiesięcznej przerwie w tym ćwiczeniu spadek siły to kwestia [...]

planik zwięzły,umożliwiający b.duże tempo treningów, wiec to+Twój już niski przeciez bf spowoduje, że raczej o potrzebie redukcji to nie może być mowy

sorry już nie będę , chociaż zdrobnienie i mina bandyty to fajny mix --- ja po tylu węglach mam bonus w postaci brzucha ciążowego chociaż może to nie węgiel a zwyczajnie za szybkie tempo i za dużo kcal - szło 4 kg na miecha :) --- taki trening i meso? marnuje się, lepiej łyknąć wieczorem w sobotę i gibać na parkiecie

[...] odwalasz. ad.3 obejrzyj i posluchaj dokladnie instruktazu Marka: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos ad.4 powtorze- za duzo czytasz! uczysz sie techniki-tempo umiarkowane. pozniej-jak najszybsza faza koncentryczna-kontrolowana ekscentryczna. mozna pobawic sie potem w przedluzanie tego etapu ruchu. oczywiscie mowa o ciezkich [...]

[...] Podciąg flarowy RAMPA 10 (na 1 hantle) 2 6 8 10 10kg 5. Drążek 20p w 5min 20rep 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 (liczone obie hantle) 8kg x 12p x 12p x 13p x 12p tempo 1010 7. Drag Curl 4x10-12 13kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 14 Czas dzisiejszego treningu ok 70-80 minut Po treningu 30g białka 100g węgli troche [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 8/ 8,5/ 8,5 12x 7,5/ 8/ 8,5x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 10/ 11/ 12 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko, 66 mega ciężko, puszczał chwyt i ostatnie powt. to już ledwo, ledwo - ściąganie drążka - jakoś ciężko szło, [...]

[...] 19,5 x6 +5 +5 22 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 23 x6 +4 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:25min: 20min -tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh 5min -marsz, nachylenie 6, tempo 6kmh WRAŻENIA: - przysiad - bez szaleństw, ale mały progres jest - ławka - zamieniłam krążki na hantle, [...]