tempo

[...] o nominalne 24kg wydał mi się ogromny, nigdy jeszcze nie robiłam swingów nad głowę takim ciężarem, ale okazało się, że dałam radę. Mega kopem było dla mnie próbować utrzymać tempo Agi, współwłaścicielki boxa- chyba tylko dzięki temu, że miałam na nią oko, jakimś cudem 21 martwych weszło unbroken. Potem jednak zostałam nieco w tyle, więc [...]

Ostry zajazd kondycyjny... 20kcal w minutę to dość mocne tempo @-| Widzimy się jutro na treningu :-)) - potrzebujesz może shaker ? Bo wygrałem w konkursie ale jest w kolorze oczoj**nego różu \-) Oddam w dobre ręce I przy okazji - lecą właśnie regionalsy. Ostro cisną właśnie kobietki męczą się z Nate`m :))

[...] 3 a 4 był chyba tylko jeden punkt. Na ostatnim WODzie odpaliło mi się "mega szkoda, że nie startowałam", na dogrywce jeszcze mocniej %-). Natalio- naprawdę mega, bardzo dobra walka, wiadomo, że u mnie zasłużyłaś spokojnie na pudło już za samo tempo squat cleanów na 1 WODzie. Jesteś dzikiem niesamowitym. Padam na twarz, serio serio. Pozdro

[...] trochę popracować nad powtarzalnością bez puszczenia sztangi więc tak popróbowałam. Siady tym razem szły bardzo sprawnie, chciałam dość szybko skończyć bo musiałam do WC i tempo było niezłe %-). Potem ulubiony sotts, przebrnęłam bez szwanku. WOD w miarę dobrze, tylko DU dawno już nie szły mi tak słabo. Nie wiem, co to było ale strasznie się [...]

[...] pompka z przeładowaniem 10x pompka japońska 20x pompka zwykła 200x wznosy nóg w leżeniu +15 karnych burpee Cleany lekko, pierwsze serie trochę na odwal bo chciałam trzymać tempo :-P. Chciałam zrobić na ostatniej 70kg, ale para miała mieć taki sam ciężar więc zluzowałam. EMOM dość ciężki, nie wiedziałam czy dam radę wyrobić repy. Pierwsze trzy [...]

[...] ale plan powolutku realizuję. Kondycja dzisiaj dla mnie super, każdy element mi się podobał a podczas treningu fajna, stablina energia, bez zjazdów. Wiosło spokojnie, równe tempo. HPC robiłam 20 unbroken, potem chwila na oddech, jeden kończący+ przerzut sztangi na plecy (można było tutaj dowolnie) i wykroki unbroken. Udało się dzisiaj [...]

[...] 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over CZAS 15:45 Mordercze. Robiłam obok naszej trenerki, na początku narzuciłam ostre tempo, miałam jakieś 7 repów przewagi, potem powoli różnica się zmniejszała i skończyłyśmy z różnicą jednego powtórzenia. Gdyby nie to, że robiłyśmy obok siebie to pewnie [...]

[...] jako-tako, lepiej niż ostatnio. Dalej walka, ale chyba głównie w głowie. Przy ostatniej serii już trzeci ledwo ledwo wstany, ale ok. Próby front lever totalnie nieudane, robiłam próbę z wyjściem nogi, po trzy na każdą. T2B okej, na pierwszej trochę za wolno pozytyw i nie poszło unbroken, dwie kolejne już normalne tempo bez bujania i ok. Pozdro

[...] wstaję wężykiem trochę ale idzie. Ja tu już się modliłam, żeby to był ostatni tydzień, a tu mierzenie maksów za 5 tygodni, czyli jesteśmy dopiero w połowie %-). Jakoś niedługo ma być lekko mniejsza objętość, co może bardzo mnie nie pocieszyło, ale mam nadzieję, że wytrzymam tempo. Jutro moje ulubione Oly a po południu WOD- z MU :)). Pozdro

[...] to na 45kg, ale pewnie kondycyjnie byłoby już bardzo ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie :-P. Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) to jak na mnie całkiem nieźle. Na drugim trafił mi się drążek przy filarze, co ograniczało mi nieco zakres kippingu. [...]

[...] 55kg Celem aktualnie jest brać, co dają i nie narzekać :-D. EMOM był ciężki, ale dałam radę robić w miarę szybkim tempem i kończyć rundy w około 30s. Niestety takie szybkie tempo nie służy mojej technice, bardzo schodziłam niestety na palce i muszę to poprawić. DU dzisiaj kompletnie nie wychodziły, 50 pierwszych ub a potem po 3 %-). Jestem [...]

[...] na długo- zbierałam żmudnie po 3 a nawet 2 powtórzenia, ale za to najlepszych, jakie byłam w stanie wykonać. Na burpee dużo odrobiłam, chociaż nie było to szaleńcze tempo to bardzo stałe i bez przerw co oszczędziło mi czasu i energii. Goblety znów unbroken, bo już mi się spieszyło, widziałam że mogę skończyć ten workout a snatche to już [...]

Ja pierdziele ale zajazd! Tak właściwie to tylko na DU odpoczynek - 20s pracy i 40s rest. 4 kółka w minutę to mocne tempo... Ja dzisiaj odpuściłem :) Przyszedłbym tylko na GYM ale dłonie zaorane i postanowiłem dać im odpocząć. Jutro widzimy się na OLY i Metconie ?

[...] się głupio poczuli %-). Wracając do poszczególnych części- swingi unbroken, K2E po 10 (fajny swing wchodził), push press 30/20, back ext 30/20, WBS po 10, burpee stałe tempo a DU na styk. Od PP zawsze konkretnie nadrabiam. Najbardziej zatykało mnie na WBS. Zajazd sobie zafundowałam, chociaż kettle były naprawdę ekstra. Najbardziej [...]

[...] się wyrobię to nie będę zmulać w domu, bo potem mi się jeszcze odechce. Od drugich BJ już trochę posiłek się zaczął narzucać, ale było to do zniesienia. Tylko w ostatniej rundzie, kiedy tym razem udało się docisnąć jeszcze tempo, musiałam zaraz po ukończeniu położyć się na lewym boczku i uspokoić żołądek :-PP. Kolejny dzień na plus :-). Pozdro

[...] i przy farcie z DU. O minutę gorzej, niż zapisany oficjalny na tablicy a najlepszy kiedykolwiek miałam poniżej 6 minut, ale do tego musi być dzień. Skucha przy 50 DU i słabe tempo na brzuszkach- to pewnie między innymi przez dobre T2B dzień wcześniej. Już mi trochę łożysko skrzypi przy skakance, także trzeba będzie się rozglądać za nową :-). Na [...]

[...] pressy bardzo lekkie jednak oprócz ostatniej rundy też dzieliłam na dwa a wiosło wiadomo. Pierwsza runda zakończona w 4:45 a reszta różnie, ale że cały czas trzymałam stałe tempo to zawsze miałam co najmniej 1,5 minuty zapasu, na 5 rundę miałam czas bodajże do 32:05. Jestem bardzo zadowolona, może kosmiczny wynik to nie jest ale czuję, że na [...]

[...] 2 minut, 1k w lekko ponad 4 więc nic pod rekord :-P. Bardzo mocno weszło w nogi. WOD banalny, niby krótki, prosty, nudny ale troszkę się dało zmachać. Udało się utrzymać tempo w sumie bez przerw, siady tak szybko że padaka, brzuszki i burpee nie na wariata ale w miarę mocno. Przy brzuszkach właśnie jakoś prawa czwórka ostro się spinała i [...]

Kondycyjka z rana: WOD 6 RFT: TC ~38' 24x Air squat 24x Push-up 24x Walking lunge with plate OH 10/20kg 8 laps Run (~400m) ~33' Bardzo dobre samopoczucie podczas całego WODa. Wszystko oprócz pompek (które z resztą także dzisiaj całkiem sprawnie szły jak na mnie) unbroken. Tempo stałe, bieganie bardzo fajnie. Generalnie kiedyś strasznie puchłam na [...]

[...] WOD For time: 21-15-9 reps of: Snatch 35/50kg Box jump 50/60cm 7:05 Eliminacyjny nie poszedł nam najlepiej. Ja i koleżanka płynęłyśmy po 400m, udało mi się utrzymać tempo około 1:40/500m. T2B robiliśmy z chłopakami we trójkę, odcięło mnie chyba po 3-4 rundkach- w parach robiliśmy po 6, potem jedna osoba się zmieniała a druga zostawała [...]