tempo

[...] od nie dawna;) oprę całą pracę na rowerze na spinningu ,zajęcia grupowe z rowerem, który ma obciążenie regulowane i cała praca jest na nogach, mało co się siedzi a tempo:) ile fabryka dała, często z wysokim obciążeniem, przychodzą Ci co jeżdzą w terenie i się meczą...także powinno być ok.W terenie muszę wyczaić bo przerzutki czarna [...]

Attika - maratony stacjonarne mają swoje plusy;) krzyknie ktoś na Ciebie i chcąc nie chcą dowalasz do pieca obciążenie lu tempo a tak to musisz się sama motywować:) lub odpuszczasz,po za tym jesteś w grupie i wszystkich znasz lecą żarty:) Attika maratonu gratuluję...w terenie też bym spróbowała.Kondycję można wypracować..a siły rozkładam [...]

[...] ruszyć normalnie.I na takim obciążeniu kazał nam kręcić na maksa:) Maaaks total obok chłopak kałużę wody miał pod spodem i parę mokrych ręczników papierowych:) KLATKA/PLECY tempo 3060 Wyciskanie płasko rozgrzewka 20 kg x 20 wąsko bardziej seria 1 30 kg x 12 seria 2 35 kg x 12 / dołączył się jakiś młody chłopak, coś tam mu pozmieniałam:)/ seria [...]

[...] i muszę wyrównać dysproporcję między siłą czwórki a dwójki by kontuzji nie złapać;-) tak mi się wydaję , ale ja taki znawca :) że żaden:) TRENING Rower Floors Climbed 23,04/ tempo maksymalne RPM 153 / średnie 126-130/ Random poziom 3-4/ calorie 517/ tętno maksymalne 172 ale to przez chwilę/ pierwsze pól godziny nie mogłam wyjść z tętna 150/ po 40 [...]

[...] na jodzę czułam dwójki i biodra jak się rozciągają chyba tu jest największy problem.Akurat Ewa robiła akurat nacisk na te mięśnie. cycling około 50 minut z Agnieszką tutaj tempo mokra cała byłam nie wiem czy po chorobie czy tak gorąco było.. taniec Rozciąganie typowo taneczne / tutaj elementy niektóre chyba nawet wzmacnające stope , niektóre [...]

[...] ogórki, kapusta włoska, marchew 2 szt Napoje : 3 litry wody, 1 kawa, herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7380b7dad3409c973ac014bb3b4464.jpg TRENING: TBC zajęcia z Patrycją tempo/ nogi przysiady skręt wypad , wypady, nogi+ barki, brzuch palił nogi na stepie skręty do stepu, sit up by dotknąć stepu, odwrotne pompki + złapanie przeciwległej nogi/ [...]

[...] x 10 Brzuchy Allachy 36,25 kg 20 x 38,75 kg 20 x 38,75 kg 15 x Sit up + skręt /ławka skos dół/ 20 x + 5 prosto 18 x + 4 prosto 15 x + 4 prosto cyckling 30 minut interwałowo tempo lub górki sauna sucha 10 minut pływanie 30 minut / żabka kryta oddech na raz/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-03 15:30:29 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] pływanie żabką krytą 1,5 km 1 godzina - rekord najdłużej jak na pływanie żabkę krytą:) muszę jeszcze nad synchronizacją nóg i rąk popracować w stosunku do oddechu:)i spróbować na dwa, trzy oddechy by zrobić tempo na tym:) 30 minut nogi kraulem szybciej ale to jeszcze nie to:) 15 minut nauka Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-11 13:30:04

[...] ostatnia seria maks/ /2 x 6 kg/ x 12 /2 x 8 kg/ x 12 /2 x 10 kg/ x 12 Przywodzenie nóg 85 kg x 12 95 kg x 12 105 kg x 12 115 kg x 12 / tu poczułam%-) myślałam że maszyna popsuta ale jakiś chłopak ćwiczył ze mną i się męczył na 65 kg, więc chyba działą/ Bieg / po treningu nóg ciężko sie biegło tempo 11 km/h-15 km/h zmienne/ 1,98 km 10 minut

[...] grupowe z Jackiem cały czas jesteś w ruchu. Jacek nie znam lepszego fitnesowca 8-) Jego zajęcia dają nie źle popalić. Na początku jest rozgrzewka z 10 minut Dosyć spore tempo mamy%-).Na przykład przeskoki noga prawa z przodu lewa z tyłu,potem skakanka, przeskokiz nogi na nogę drabling jak w nożnej.Potem są uderzenia lewy prosty ze srętem [...]

u mnie teź ostatnio pykło 12 km, ale duzo wolniej :-) brawo za tempo,nawet jeśli z delikatnym błędem, szybka jestes.

[...] 2 litry wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c47afc26c754521ab9f822470e66aa6.jpg Biegam dalej fajnie się biegło ale mimo wszystko biegaćw rano. Potem chód 20 minut an wyciszenie tempo spacerowe 5,2 km/h Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:08:29 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:08:55 [...]

[...] cebula, czosnek, Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364d118a7d7849dab429787d4d3ab90a.jpg TRENING AEROBY cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył SIŁOWNIA do godziny czasu Wyciskanie na klatkę płasko 20 kg x 44 40 kg x 8 35 kg x 22 35 kg x 20 35 kg x 15 35 kg x 12 NOGI [...]

[...] kombucha , herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd66349f0a884fe4b70752ab9fa87114.jpg AEROBY joga asthanga 60 minut ROZCIĄGANIE/RELAKS 30 minut joga pozycje siedzące AEROBY cyckling tempo 30 miut Zamiast rozciągania Sauna sucha 15/10/ 5 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 21:15:51

[...] 22:25:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c0bebaa0c3641eb87856b6d35eeb134.jpg TRENING cyckling 40 minut trening interwałowo-siłowy bieg 16 km 1216 cal/ 16 km/ czas 1 h:36 m tempo stałe Miałam ochotę zrobić 20 km , bo jakiś kondycyjnie lepszy dzień był;) Stopa zaczęła mnie pobolewać i musiałam wcześniej zejść. Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

Piękne tempo %-)zazdrość

[...] wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bad742f76ab415f859ca5814b3d2236.jpg TRENING BIEG 1364 cal /18 km/ 2 godziny tętno średnie 134-144 max 156, tempo 9 km/h spokojnie sauna parowa 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-20 14:22:57

[...] raz kawałek pizzy. Niestety chyba na razie tak będzie/ bez kompa/ z dietą może się nauczę na smartfonie wpisywać. 30.01.2014 r bieg czas 55:11/dystans 12,10 km/ średnie tempo 4:34 min/km / kalorie 931 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/283606747f4646fc8190ba9af03281b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1393b598708748b183d1779ace4edad8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jabłko/ cały dzień owoce i warzywa, bo coś siedzialo mi na żołądku/ i poszłam na trening, nie miałam zakwasów , kondycyjnie ok. cyckling 40 minut dostałam ochrzan że nie to tempo i tak dalej:-) W sumie to rozchodziło mi się o wytrzymałość siłową na rowerze , bo podczas biegu czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:33:22 06.06.2014 r TRENING Rano jak schodziłam po schodach czułam achillesy , więc nie poszłam biegać. CYCKLING 55 minut tempo spore, raz musiałam się zatrzymać bo mnie przytkało, zapomniałam pulsometra%-) rozciąganie taneczne 15 minut , 30 minut nauka tańca w ramach relaksu:) przerwa sauna [...]