[...] 5 Turkish Get Up +6kg ***Nie bardzo miałam siły na obwody no ale nie odpuściłam i dzielnie walczyłam z niechęcią męczenia się w ten sposób, nie liczyłam czasu, bo tempo miałam chyba żółwie + bieg w terenie: **** czas: 23:53 Długość trasy: 3,5km Średnia prędkość: 8,8km/h Maksymalna prędkość: 9km/h ****miałam taką wielką chęć na [...]
[...] leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5 B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6 +Łapy Wieczorem: Marsz 5km tempo 7,5km/h Dieta: Białko:234g Wegle:388g Tłuszcz:36g kCal:2840 Git, przyzwoicie na treningu, ale jakiś zmęczony od dwóch dni chodze, mam nadzieje że te podbicie [...]
Jeszcze siedzi smalcu dużo. Miała być masa, ale takie tempo mi bardzo zmian bardzo mi odpowiada, więc teraz tydzień regeneracji i dalej jakieś cykliczne keto z 8 tyg. i powinno byc git.
Spoko Damian, rozumiem Twoje poirytowanie,u nas moze nie ma nowoczesnych maszyn ale zlomu jest od groma no i atmosfera jedyna w swoim rodzaju! Poza tym jesli myslisz o startach to dobrze byloby cwiczyc w gronie zawodnikow, zawsze mozna cos podpatrzec lub zapytac. U mnie juz wielkie wyczekiwanie,zostalo tylko 2,5 tygodnia!! Na ten moment [...]
[...] omoże coś "ekstrawaganckiego" zadziała. Nie miej mi tego za złe Badam jeszcze swój organizm co do nuty to dobre dobre, aż buja człowiekiem wczoraj miałe takie tempo na treningu spadam do biologiii uczyc sie o ekosysteach, biotopach, biomach, piramidach struktur wiekowych itd pzdr i doping ma być aaaaaaaa przed chwilą potreningowy - [...]
kox się robisz plecy ok łapki schludnie dowal barki klatę - ale tempo 2/1/2 czy 3/1/1 trzymaj to będzie dobrze no i wiesz jak ćwiczyć, nie? ogólnie BRAWO
[...] 100% przetrenowaie) Wniosek: juz czwarty tydzien powinien byc lekki/inny trenig. Lek na przetrenowanie, rowniez chroniczne: lekkie treningi na 60% maxa, 5*5 umiarkowane tempo. po tygodniu zaczynamy powrot na zmienionych bodzcach. TU WKRACZA W ZYCIE TRENING CYKLICZNY. dzings: 18tka to moje pierwsze urodziny ktorych specjalnie nie [...]
[...] go zwiększyć. bez progresu 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac (bardziej znane jako "lying upright row" 3x20 12,5kgx20, jp, 12,5kgx20 * ginie mi tempo, ale daje radę 3a. wznosy bokiem 3x15-20 2,5kgx20, jp, jp * bez uwag...chociaż powinnam już wziąć 4 kg w ostatniej serii 3b. wznosy na tylny akton lezac na lawce pod [...]
[...] nie zawiodłem się :D Wygrał każdą rundę i zarówno w stójce jak i parterze pokazał wysoki poziom. Zbił Weidmana na kwaśne jabłko. Co mnie trochę zdziwiło, to wyjątkowo wolne tempo od samego początku. Wyglądali tak jakby nie mieli zbyt dużo siły lub oszczędzali się na całe 5 rund. Czyżby faktycznie te nowe testy i zakaz kroplówek miały na to [...]
I tak trening z dziś: 25min biegu (podkręcone tempo), na drążkach klasyka: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem 3 x podciągnie na drążku wąsko 4 x bułgarian squat 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem leżąc Plus stretching - w połowie treningu opadłem z sił, już nie miałem mocy żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak Łukaszu, koniec wstydu na siłce %-) 24.08 ADHD ciąg dalszy. :-) Pogoda dopisuje, więc... potruchtałam sobie 5km - kurcze, wytrzymałość biegowa nie taka jak kiedyś, tempo też nie takie super, ale było naprawdę przyjemnie i o to chodzi. Wypróbowałam przepis, który początkowo brzmiał dla mnie abstrakcyjnie, ale ostatecznie jedzenie [...]
[...] regulacji ułożenia rąk wymuszą na mnie pozycję dla mnie nienaturalną i skompensuje sobie to skrzywieniem w innym miejscu. Trening Rano - bieganie 40 min., w tym 5x 300m. tempo Wieczorem SFD/Images/2015/7/26/b9e2c517c33c481ea9379d5c50cc397d.jpg Ad. 1 z maszyny zmieniłam na rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Ad. 5 po poprawkach czuje różnice [...]
Trening Rano - bieganie 35 min, w tym 5x 300m tempo Wieczór http://img30.imageshack.us/img30/558/e1fa.jpg Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1011864fa23c4843bbf72595bbac6644.png
Trening 35 min. biegania, w tym 5x 300m tempo Ciąg dalszy chodzenia po lesie:-P Miska wyjazdowa suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, kapusta pekińska, fasola szparagowa + rydze smażone część trzecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebd9f3186af1428ba88780537849c3aa.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-13 23:36:23
[...] przez co nie jest to taka dewastacja jaka mogłaby z tego być %-) Jeżeli trening będzie za ciężki i za bolesny to go zmienię. Trening Rano 35 min biegania, w tym 5x 300m tempo Nauka opanowywania oddechu, coby nie sapać jak parowóz Wieczorem http://img33.imageshack.us/img33/6484/uy9t.jpg Krótko i treściwie:)) Do poprawy: - serie rozgrzewkowe, [...]