tempo

zasłuchałem się akurat 2 moje ulubione kawałki leciały to sobie pojeździłem jeszcze trochę ok. 15 trening ALRI, od nowa zaczynam wersję Light bo PRO nie zdążę na masie PRO już ten tydzień to tydzień POWER, a dzisiaj klatka+triceps tempo 4/0/x

Trening lekki, pompujący - klatka+plecy Tempo: 2/1/2 Zakres powt: 8-12 Przerwy między seriami: 30sek. Przerwy między ćwiczeniami: 60sek. ##### KLATKA ##### 1. Wyciskanie sztagielek - skos 10x22kg 10x24kg 2. Rozpiętki na skosie 12x9kg 12x9kg 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x22kg 10x22kg 4. Przenoszenie sztangielki 12x12kg 12x12kg ##### [...]

Pomiedzy przebiezkami spaceruje - zawsze. Zatrzymanie sie to zbyt szybki spadek tetna i zle bodzce dla miesni - rozluznienie, pozniej znow spiecie - to niebezpieczne. Rozciaganie to bezdyskusyjnie element kazdego treningu biegowego, niezaleznie od jego dlugosci, to zasada fundamentalna. Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek [...]

[...] ze sluchawek na zawodach jest zabronione, a w tysiecznym tlumie komendy glosowe z glosnika sie nie sprawdza - nic nie uslyszysz :) Najwazniejsze parametry to w biegu tempo i rytm serca - na rowerze dodatkowo kadencja. Potrzebuje je miec w dowolnej chwili w ulamku sekundy, pisalem juz o rytmie biegu. Z zegarka wychwycisz potrzebne dane w [...]

Dużo mocniejszy ten trening robisz. Ja założyłem tempo startowe dość niskie i moje bmp dochodzi do 160 tylko.

[...] marszu dla niej byl to ciezki trening, dlatego pewnie nie byla w stanie sledzic odczytow zegarka - i nie dala mi znac ze brak jest zliczania dystansu i nie podawane jest tempo - efekt braku aktywacji satelit. Zegarek dobrze wyglada i dobrze sie nosi, choc u chudej wyglada kuriozalnie, ale ona takie lubi. Dobre Indiglo, latwa obsluga - gdy [...]

Panele panelami, gorzej jakby Kettl odwiedził sąsiadów na pod Tobą. Xzaar - fajnie że kogoś posłuchałeś i "zmniejszasz" tempo, kontuzji nie przeskoczysz siłą i "dziczeniem" niestety to wymaga czasu i lżejszego traktowania :/ zdrowia Ci życzę. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-30 09:36:28

[...] min 3km rozbieganie w tempie maratonu Caly trening w ulewie, ale cieplo, wiec fantastyczne samopoczucie. Odcinki kilometrowe w tempie 4,20-4,30 min/km. Jak widac na wykresie tempo trzymane rowniotko, tylko na starcie zdarzalo mi sie nieco zbyt szybko leciec. Jeszcze nie ma pelnego wyczucia tempa. [...]

Wtorek - biegi, trening sily biegowej: 4km lekko rozbieganie w tlenie 2 serie 5x1min mocno - tempo 3'30"/km - przerwy do zejscia do 120 BPM 4km lekko rozbieganie w tlenie calosc 12km - przyjemnie, cieplo, slonecznie, nogi daja zyc na razie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb6518ad60f45c6acac275670bf0e5a.jpg [...]

Zadania odleglosciowe robie wedle wskazania gornego wyswietlacza - ekran mam ustawiony tak, ze gora pokazuje dystans, srodek tempo, dol aktualne HR. Jesli kilometrowy interwal wypada mi zaczac przy dystansie 4,22 km - to oczywiscie koncze na 5,22 - po czym przelaczam sie na ekran z czasem na okres odpoczynku, wracam do opisanego wyzej po jego [...]

Teraz widzę, że moje interwały źle robiłem - ze spokojnego biegu przyspieszałem zamiast najpierw przejść do marszu i potem dopiero wejść na duże tempo.

Nie doczytałem i już miałem chwalić kolegę kerada za świetne zdjęcia. Kucze, te zdjęcia wyglądają jak z jakiegoś plakatu. Świetna reklama sportu. Ma u Ciebie duży wpływ pogoda na tempo przy stałym HR? Nie wiem czy tylko ja jestem taką panną, że jak słoneczko przyświeci to by nie przekroczyć planowanego hr muszę zwolnić o 30s...

Wszyscy macie racje, do tego porownywanie mnie do Richa trzeba traktowac z gigantycznym mrugnieciem oka - to jest czlowiek ktory w 5 dob zaliczyl 5 razy pelen dystans IM :) Laczy nas jedynie podobny styl zycia do momentu startu po sportowa przygode. Piekielne upaly w Niemczech, wieczorem wyskoczylismy poplywac, chuda trenowala podstawy kraula a [...]

Bardzo delikatny basenik otwarty na koniec dnia. Tylko technika, tempo turystyczne. Upal, powietrze 34, woda 24 stopnie. A bedzie cieplej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004d7a47b136424bb6fa135bb1c5f556.png

[...] nog, szeroki plecow ciagnie jak diabli - wynik ostatnich plywan - znaczy czas na odpoczynek. Oczywiscie zwariowalbym nie robiac nic, wiec po poludniu rower - ale zarowno tempo jak i dystans - w pelni turystyczne. Przy okazji, narodzil sie kolejny PLAN ;) Piekne zawody i swietna formula - triathlon mix. Potrzeba dwoch mezczyzn i dwoch kobiet - [...]

[...] i mierzylem z reki, wykorzystujac przycisk lap ;) Ustawiasz ekran tak by pokazywal Ci w gornej linii dystans lub czas okrazenia - w zaleznosci od tego czy robisz interwaly na czas czy na dystans, na srodkowej linii tempo - i recznie uruchamiasz i konczysz okrazenia. Maciej pracuje nad odpowiednia apka dla nas - ale to jeszcze chwilke zajmie ;)

Słaba sieć wiec kilka słów tylko. Fajna impreza ! Ja przyzwoicie - 21:34, Maciej swietnie koło 28 minut, Heinz tez super. Chuda 26 minut. Moje średnie tempo 4'04" na km. Więcej jak będzie sieć ;)

[...] bylbym na granicy 20 minut. Wszystko to nie wazne, liczy sie zabawa, ale kiedys jeszcze na piatke pobiegne - by sie rozprawic z granica 20 minut ;) Taktyka prosta, mocne tempo rowno przez 3 i pol petli, mocny finisz. W sumie zrealizowane, ale nie finiszowalem na maksa, bylo nierowno a ja mam Gdynie za tydzien - szkoda mi nog nieco. Chuda [...]

Sobota, rower. Wycieczka po zulawach, lekkie tempo, zwiedzanie, pieknie. Czasowo wyszlo sporo, ale bez mordowania sie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14651ccd5f3c42ad8ff89c07ab8b774d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3b6aefc8672449799e56c4878a3978e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f910845978c6426aacab8d48f5284a08.jpg [...]

ładnie. Tempo pływania to już są niezłe czasy. Bieganie też super. Kto jest na tych zdjęciach obok ciebie?