tempo

[...] tak postepowac - na zasadzie ze to dozwolone i "cool", ja takiego delikwenta mecze pompkami az sie zmeczy:) lub jak inni to robia to cala grupe:) lub przyspieszam tempo treningow:) i nie zalecam dluzszych treningow z dziecmi dluzej niz 1h i wiecej niz 2 razy na tydzien - dzieciaki sa tak przeciazone nauka ze dodatkowe zajecia na tym [...]

[...] zajazd był przez co nie mogłem progresować... Ale tak to jest gdy się wchodzi tu na forum i widzi formę Bzyka, Adama czy tam Przemka... %-) Chciało by się podkręcić odrazu tempo i zapier***ać, by wyglądać tak samo :-D Muszę jeszcze poczekać kilka tygodni... :D https://www.youtube.com/watch?v=8EMRbInH-RM Low carb: 1. 170ml białek + 45g masła [...]

20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami 2 obwody na poczatek pozniej 3 obwody a nawet 4 10 minut rozgrzewki przed 10 minut lekkiego aero po co [...]

w sportach siłowych stosujemy 20-40g bcaa przy wadze pod 100kg, wprawdzie w SW stosuje się nieco mniej, ale to akurat nie jest supel w którym jest sens szczypać się z dawką. osobiście nie czuję prawie nic przy dawce 15g, dopiero od 20 widzę zauważalne efekty jeśli chodzi o tempo regeneracji.

[...] ) - zejścia przed sierpami - lewy prosty + prawy prosty, zejście przed sierpem, prawy sierp - potem to samo, tylko ręce na odwrót - jeden partner uderza lewy prosty, drugi w tempo wchodzi w nogi, z obaleniem - zaczepny lewy sierp i w tym czasie wejście w nogi z obaleniem - jeden w gardzie, drugi bije z góry - jeden partner idzie do przodu, drugi [...]

[...] blokuje i od razu oddaje lewy prosty + prawy prosty + prawy high kick - jedna osoba kopie low kick, druga go wyłapuje i obala - jedna osoba kopie low kick, drugi wchodzi w tempo w nogi i obala - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Dziś miałam bardzo krótki trening, 45min. Trener zrobił długie sparingi, więc [...]

[...] - prawy prosty + prawy front kick + lewy roundhouse kick - na tarcze: roundhouse kick; potem prawy front + lewy roundhouse - 3 dowolne ciosy bokserskie, partner oddaje w tempo jednym kopnięciem - jeden partner może kopnąć 3 razy, drugi w tym czasie raz (nie ogarniałam tego ćwiczenia) - rozpinanie gardy i przechodzenie do pozycji bocznej - [...]

[...] do dosiadu lub pozycji bocznej - wyjścia z półgardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Totalny nieogar %-) Przy kontrowaniach w tempo cały czas myliły mi się strony uników, aż dziw że tylko kilka razy po twarzy oberwałam %-) 2. Nie mogę porządnie uderzyć prawego prostego z dojściem, bo zgięcie kolana [...]

[...] niż sumo i dodatkowo poprawia stabilizację, mocno wzmacnia mięśnie grzbietu w piersiowym odcinku kręgosłupa - same plusy. Poza tym jak będzie za lekko to dam Ci takie tempo wykonania tego ćwiczenia że będziesz mnie przeklinać jeszcze po mojej śmierci %-). Co do pomyłki - każdy się ma prawo pomylić. Ja czasem też walnę bałabucha jakiegoś [...]

[...] 37,5 5/5/5 Foczego wiosła nie robiłem bo czułem już mocno plecy Młotki 17,5 7/6/6 Spiderman curl 10 10/10/10 + Allahy Na koniec dnia wpadło 1,5 godziny cardio na boisku, tempo dobre. Dieta z wczoraj: - 200 gr jabłka, 4 jaja - kajzerka, wędlina, ser, big milk :D - makaron, twaróg, kakao + słodzik - kajzerka + ser - ryż, kawałki łososia z [...]

[...] bo niezbyt jestem pewna tych przysiadów (ale na 100% dokładałam) i tego, czy nie zapomniałam trzeciej serii pompek }:-( Wypady- musiałam trochę zastopować, za szybkie tempo było, nie wiem czemu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b8e62aab7d147b7a4745e0bb9342c70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd44529818ec4ce78d1a63eba8a2a8bf.png [...]

No to trzymam kciuki. 10km w 1h04min to moje tempo, czyli emeryckie, no prawie. A jak cię znam to staniesz do maratonu za rok, bo jak sobie coś postanowisz to zrobisz. Jeszcze nam szczęki opadną.

[...] 2 obwody: 1. goblet sqt x5 2. front sqt x10 3. sumo sqt x5 4. good morning x15 (za lekka mam ta sztange, na szczescie mam jeszcze ciezarki w rezerwie. Jak nie to pozostaje tempo i objetosc) 5. donkey kicks x15 ( z tasma, ale w sumie wole z hantla za kolanem) 6. fire hydrant x15 (bez gumy, ma za duzy opor i psuej technike) 7. odwodzenie lezac [...]

[...] powt., a i tak musial sie odciazyc. Na pewno w powrocie na silownie uwzglednie progresje ciezaru w HT. 2. Sumo sqt x15 Tu albo nieco wiecej naloze na hantelke, albo zmienie tempo 3. SL RDL x15 na strone hm...mam dylemat...teoretycznie latwiej to robic z minibandem niz ze skrecona hantla (ona jest dosyc dluga i trzeba nia manipulowac), ale boli [...]

1kg na dwa tygodnie to bardzo dobre tempo przecież :-) a jak z makro u Ciebie? High carb?

[...] juz wzielam hantle, bo te 60kg mnie przygniatalo. 1b. goblet sqt 17,5kgx10 3x. 2a. SG rdl 6kgx12-15 (w ostatnich seriach juz sie podpieralam, staralam sie utrzymac wolne tempo w fazie ekscentrycznej, wiec dlugo trwalo to cwiczenie. 2b. blugar 6kgx10 2x. 3a. uginianie podudzi z guma x15 3b. odwodzenie x15 3c. przywodzenie plus troche plankow [...]

[...] tylko 20kg - 16ka poszła w zapomnienie, a niedługo kupię 24kę do rwań (snatch) 16ką robiłem na lekkim treningu 100 rwań w 10 minut i nie byłem za specjalnie zmęczony, tempo to 10 na minutę, więc przeszedłem na 20kę. Clean and press też robię 20ką i jestem w tym tygodniu na pięciu drabinach, w sobitę pójdzie pięć drabin do 3ch powtórzeń. [...]

[...] nie tylko jako dokładka ciężaru - bo ten może się również wyrażać np. w dłuższych fazach koncentryczno-ekscentrycznych. A wtedy dokładki ciężaru nie potrzeba - bo właściwe tempo zrobi swoje. I lekki z pozoru ciężar już taki lekki nie będzie. A przy okazji wzmocni co ma wzmocnić - czy chwyt czy cokolwiek innego w zależności o jakim ćwiczeniu [...]

Nie wiem po ile powtórzeń robisz - ale zawsze mozęsz w tych przysiadach zrobić ich po prostu więcej lub tempo zwolnić.