[...] przede mną) aeroby poranne - na czczo około 20minut po spalaczu, żeby zaczął zadziałać trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3 dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i musiałem dość mocno zwolnić z tempem aeroby wieczorne zrobiłem rowerek [...]
[...] black powoduje takie momentalne gaśnięcie mnie wieczorem, czy jest to efekt mocno napiętego harmonogramu treningowego aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:37 / tempo 5:41 min/km aeroby wieczorne - tenis ziemny czas grania ~2:20 godz, bardzo fajnie mi się grało dziś, zrzucenie tak dużej wagi oraz mocne "rozbieganie" się przeze mnie [...]
[...] Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było porannych aerobów, na wieczór zaplanowałem mocniejsze uderzenie aeroby wieczorne - bieganie 10km czas 1h:04m:07s / średnie tempo 6:24 min/km / średnia prędkość 9,38km/h dziś postanowiłem uderzyć z grubej rury i zrobić pierwsze w życiu bieganie na dystansie 10km, troszkę się obawiałem tego [...]
[...] ~15g podczas gry w tenisa na całe szczęście skończył mi się smak wiśniowy i teraz leci Mango-Melon - smakowo rewelacja aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:57 / tempo 5:48 min/km / średnia prędkość 10,32km/h aeroby wieczorne - tenis 2 godziny 2 godziny mocnego grania i ganiania za piłeczką, podczas gry czułem trochę obolałość po [...]
[...] po trenin napiszę jeszcze raz smak BCAA Mango-Melon wymiata totalnie - tak powinny smakować suple, smak idealny aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:19 / tempo 5:36 min/km / średnia prędkość 10,71km/h siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki jak pisałem na początku dziś na treningu był power straszny, trening wszedł na nóżki jak [...]
[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,78km/h sobota i niedziela były dniami wolnymi od biegania (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było [...]
dziś podczas porannego biegania moją standardową 3km trasą mój gps w smartfonie totalnie zgłupiał w aplikacji ujrzałem takie oto coś dystans przebyty - 15,24, średnia prędkość - 50,72km/h ?!?!? (podkręciłem tempo żeby Rafał mi nie uciekł}:-( ) http://imageshack.us/a/img543/9859/aley.jpg
[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:13 / tempo 5:34 min/km / średnia prędkość 10,77 km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - plecy, obręcz [...]
[...] aerobami BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się zmęczył, a ja czułem niedosyt bo u mnie zero zmęczenia [...]
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śśrednia prędkoć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia [...]
[...] pomogły z tym ssaniem dobrze że to już przedostatni dzień mojej redukcji TRENING godz: 6:00 | Bieganie na czczo | czas: 18:58 | zmęczenie: 8 /10 dystans: 3090m | tempo: 6:08 | prędkość: 9,78km/h znowu ciężki bieg, nogi nie chcą nieść mnie już tak jak wcześniej, ale jest to spowodowane strasznie mocnym środowym treningiem nóg ze [...]
[...] 3 /10 dość wcześnie się dziś obudziłem, dlatego postanowiłem uruchomić bardzo luźno rowerek godz: 18:00 | Bieganie | czas: 22:50 | zmęczenie: 8 /10 dystans: 4000m | tempo: 5:42 | prędkość: 10,51km/h mimo że przeziębienie cały czas mnie trzyma, postanowiłem dziś wypróbować nowe ciuchy kompresyjne do biegania biegło mi się ciężko, chyba [...]
[...] oraz aerobów ogółem. Odstawiam zupełnie nabiał oraz sól tam gdzie mam na to wpływ. Kawa czarna, wejdzie więcej zielonej i białej herbaty. Najprawdopodobniej zwiększę też tempo i objętość treningów. Dzienny bilans pozostawiam taki sam, czyli ok 2500kcal dziennie codziennie, chyba że mniej wejdzie w dnt. Biegam tylko ciągle, nie robię przerw od [...]
[...] możemy się jakoś zgrać czaasowo, oboje mocno zdeterminowani, zobaczymy jak długo wytrzymają dzisiejszy trening to nauka totalnych podstaw począwszy od oddychania, poprzez tempo wykonywania, oraz o pokazywanie techniki, trening robiony na samych gryfach, ale mimo wszystko kumpla tak wymęczyłem że nabrał bardzo mocnego szacunku do tego co udało [...]