Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

dlaczego takie interwały?
a tak zacząłem robić i jest dobrze fat leci jak należy, co dość dokładnie pokazuje mi tanita, zaniedługo wrzucę podsumowanie z tabelkami to będzie widać
a na temat różnego rodzaju teorii się nie wypowiadam, bo mnie interesuje co na mnie działa, a wariant aerobów który teraz u mnie idzie jest efektywny

No i git Najmądrzejsza taktyka.

bossM

Według kalkulatora na potreningu.pl wychodzi że ma 25% tłuszczu :( Czy przy wadzę 107kg, wzrost 174cm, pas 109cm to dużo?, czy to świadczy o tym że jest trochę mięsa ?

To świadczy o tym, że masz ~35kg do zrzucenia i minimum jakieś 25 cm w pasie . Zakładaj dziennik, ułóż dietę i trening i bierz się do roboty . Nie porównuj się też przypadkiem do kuby lub xaazara w ilości mięsa jeżeli nie trenowałeś wcześniej. Bo oni na swoją ilość mięśni pracowali kilkanaście lat, przed tym zanim się zapuścili i teraz proste, że lepiej to wygląda. Nie ujmując nic ani jednemu ani drugiemu konsekwencji w działaniu, a także gigantycznej ilości pracy jaką wykonali.

pozdro

2013-07-04 czwartek - DNT
cykl 7 - dzień 26
waga - 88,7kg
waga tłuszczu 11,0kg


waga
waga bardzo powoli spada, za to waga tłuszczu bardzo ładnie leci
cały czas udaje mi się utrzymać spadek wagi w okolicach 0,8kg czystego tłuszczu na tydzień (w niedzielę może wrzucę wykresiki z tanity)

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety

fota szamki wieczornej oraz sera białego przed sen



suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym tenisem 1kaps też słabszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem
BCAA Powder - ~10g przed i w trakcie tenisa
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (już wciągnąłem)
dziś chcę sprawdzić czy black powoduje takie momentalne gaśnięcie mnie wieczorem, czy jest to efekt mocno napiętego harmonogramu treningowego

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 17:37 / tempo 5:41 min/km

aeroby wieczorne - tenis ziemny
czas grania ~2:20 godz, bardzo fajnie mi się grało dziś, zrzucenie tak dużej wagi oraz mocne "rozbieganie" się przeze mnie powoduje że na korcie biegam jak głupi - super mi się kondycja wyrobiła

jutrzejszy trening nóg, prawdopodobnie zrobię w godzinach przedpołudniowych (jutro mam urlop bo sprawy jakieś po południu mam)

2013-07-05 piątek - DT
cykl 7 - dzień 27
waga - 88,0kg
waga tłuszczu 11,5kg


waga
leci, pięknie leci, do tego tanita pokazuje, że to z tłuszczu te spadki

dieta
szczegóły -> link do diety
w trakcie dzisiejszego miałem kilka spraw wyjazdowych oraz organizacyjnych, po południu wyjazd, mieliśmy wrócić pomiędzy 19-20, więc do pojemnika poszła tylko szamka przewidziana na 15, podczas wyjazdu wlazłem na jakieś promocje/degustacje/itp zdegustowałem 1 pieroga ruskiego (nawet dobry był), kupiłem sobie super chlebek żytni, potem poszedł jeszcze jeden lód
niestety wyjazd przedłużył nam się o godzinę czasu, przez co wracając do domu byłem tak głodny, że ledwo mogłem wytrzymać (także ten nadmiarowy lód nie zrobił mi krzywdy)

wczoraj też zrobiłem małe zakupy między innymi 110jaj (w tym 20 typowo wiejskie), serek wiejski (jak skończy mi się ta dostawa to zmniejszam ilość serka, a w jego miejsce dodaję białko z prochu), oraz warzywa







suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed południowym treningiem 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem)
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 18:04 / tempo 5:50 min/km
troszkę spadło mi tempo, w sumie nie wiem czemu

siłownia - uda 4'ki, 2'ki
dzisiejszy trening ze względu na napięty harmonogram dnia w mocno skróconej i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie tylko z tego względu - szczegóły na końcu)

po rozgrzewce zrobiłem
prostowanie nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10
uginanie nóg rozgrzewkowo
żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń
przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6
tyle, nie miałem czasu na więcej

komentarz do treningu
dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z ciężką wielostawówką czyli przysiadami, które są moimi ulubionym ćwiczeniem
ale odkąd moja redukcja zaczęła przynosić mocne efekty, to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy zmartwieniami jaki ja to nie jestem słaby w nich, ostatnimi czasy robiłem je bardzo rzadko
dziś postanowiłem je zrobić na koniec treningu (wzorując się trochę na treningu MrPapaja), wtedy miałbym na co zwalić że nie ma siły do dźwigania - bo przecież wcześniej szło prostowanie nóg i ciężkie żurawie
co się okazało, przysiady poszły mi super, 110kg czułem bardzo dobrze, do tego mięśnie bardzo ładnie skatowałem
przed przysiadami poszło prostowanie nóg, niestety tutaj brakuje mi obciążeń na stosie, żeby wejść na małą ilość powtórzeń
po prostowaniu zrobiłem żurawie, które jeszcze mocno kaleczę technicznie, ale jest to super ćwiczenie i będę je robił dużo częściej, więc i technikę poprawię
w planie miałem jeszcze MC na prostych (ewentualnie skłony dzień dobry), ale niestety zabrakło mi czasu - przez co czuję pewien niedosyt z treningu
super fajnie zmęczyłem 4-ki, taki wariant z przysiadami pod koniec treningu będzie szedł u mnie dużo częściej

na sobotę mam bardzo ambitny plan, chcę po południu zrobić bieg na 10km, w związku z czym nie przejmowałem się zbytnio brakiem aerobów po siłce, do tego sobotnie poranne bieganie na czczo też wypada z planu
będzie to moja pierwsza dyszka więc zobaczymy co i jak mi z tym wyjdzie, trasę już mam opracowaną, którą będę biegł (mam nadzieję że obolałość potreningowa nóg nie przeszkodzi mi w tej dyszce)

filmy z treningu

prostowanie nóg na maszynie - ostatnia seria





żurawie - 4 serie (1 seria nie cała bo zadzwonił tel, w 2 kolega przeszkadza)





przysiady

cały czas jestem pełen podziwu :) rok temu robiłeś marsze po parę minut :P a teraz 10 km :) zrób jakieś fotki :) gdzie zamierzasz biec ? las/bieżnia ?

Kuba, jak długo jeszcze ciągniesz spalacze? Ja już odkładam całkowicie na pare tygodni. Powiem Ci, że czuć różnicę bez spalaczy. Nie mówiąc o treningach, ale w ogóle. Jestem ospały na maksa. Nie wiem czy to odstawienie spalaczy, przy spożywaniu jeszcze Black Devil (w sumie tez wczoraj już wyszedł). Kawa na mnie mało działa (co dziwne)

Rafal - jak to Black DEVIL wyszedł?
Zdaje się, że zacząłem wcześniej a mam go jeszcze chyba na 2 dni.
Spalacze z pewnością pobudzają.
kuba - wystarczy w czasie biegu się zdekoncentrować i tempo spada. Prawdopodobnie z czasem dalszej redukcji będzie Ci się chciało coraz mniej biegać (a może nawet wcale) a zwłaszcza szybko biegać.

Panie Janie, wczoraj poszła ostatnia porcja 4 tabsów. Wiem że dwa razy wziąłem podwójnie, tzn 8 po treningu (porannym) i 4 na noc. A tak to brałem 8 dziennie.

RafalRRRR

Kuba, jak długo jeszcze ciągniesz spalacze? Ja już odkładam całkowicie na pare tygodni. Powiem Ci, że czuć różnicę bez spalaczy. Nie mówiąc o treningach, ale w ogóle. Jestem ospały na maksa. Nie wiem czy to odstawienie spalaczy, przy spożywaniu jeszcze Black Devil (w sumie tez wczoraj już wyszedł). Kawa na mnie mało działa (co dziwne)

Nic mi nie mow, dwa pierwsze dni chodzilem jak zombie. Odstawilem zupelnie wszystko, nawet kawe. Raz, chcialem by organizm odpoczal, dwa, ciezko mi jesc takie ilosci jedzenia a stymulanty dodatkowo tlumia apetyt. W efekcie - zero checi do zycia, apatia niemal, na treningu to samo, dopoki sie nie rozkreci. Dzis czwarty dzien i jest juz lepiej, ale u mnie wielkie znaczenie ma pogoda, dzis jest pieknie i od razu chce mi sie zyc. Bede sie staral juz nie wracac do spalaczy, bo strasznie zaciemniaja obraz rzeczywistosci - a mam tego od diabla i ciut ciut. Teraz tylko witaminki, cissus i omega3, nic wiecej.