tempo

02-02-2015r Siłownia- rano 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 15x70kg;12x90;7x100;6x110kg 2. Drążek 10;7;7;6 3. Wypychanie na klate na maszynie siedzac 15x65kg; 12x25; 10x80;6x90kg 4. Wyciąg górny uchwyt młotkowy do klatki 15x40kg;12x50; 10x60; 6x70kg 5a. Rozpiętki na maszynie 4s 15x 50kg 5b. Przyciaganie do klatki na maszynie (plecy) [...]

3-2-2015r bieganie DYSTANS 5.86 km CZAS TRWANIA 32m:51s ŚR. TEMPO 5:36 min/km MAKS. TEMPO 4:58 min/km KALORIE 530 kcal NAWODNIENIE 0.14L MIN WYSOKOŚĆ 262 m MAKS. WYSOKOŚĆ 292 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 31 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 34 m ciężko dzisiaj, myślałem że nie dobiegne

11.02.2015 CF WOD Cindy 15 rund Środa miała byc dniem wolnym, postanowiłem jednak troche poćwiczyć. byłem zmęczony co widać po wyniku. 12.02.2015 Siłownia Nogi barki tric 1. Przysia na suwnicy 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 5x220kg 3. Łydki 4s 4 Wykroki 3s 5. Wyciskanie nad głowe siedząc na maszynie 4s 6.Wyciskanie wąsko tric 4s 7a. Podciąganie [...]

16.02.2015 r Siłownia Wyciskanie sztangi płasko 4s Ściąganie górnego wyciagu do klatki wąsko 4s Wyciskanie hantli skos + 4s Ściąganie z róry szeroko na maszynie 4s Wypychanie siędząc na maszynie klata 4s Sciąganie dolnego wyciagu do brzucha uchwyt V 4s bic wyciąg dolny uchwyt naturalny 4s bic ubinanie hantlami z supimacją 4s bic wyciąg dolny [...]

[...] ono w poprawnym wykonaniu ćwiczenia powinno być dobrane ściśle do naszych możliwości w każdym konkretnym ćwiczeniu, -kolejnym elementem właściwej techniki jest tempo i płynność ruchów-tempo powinno być średnie i wolne-tylko w takim wykonywane są ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ruch powinien odbywać się płynnie, koniecznie z [...]

Nie obawiam się ciemności! Nie lubię ciemnoty! Spacer zaliczony. Czas słaby mimo kilkunastu przebieżek (najczęściej tak jest, że po przebieżce tempo marszu jest niższe ). Piję teraz winko a potem zjem twaróg z ziemniakami.

[...] Spróbuję się przygotować do startu na Mistrzostwach Polski w Kielcach w kulturystyce klasycznej w kat. do 171cm. Czyli tak jak mówiłem -jak niedźwiedź, z wiosną powolny progres aż do najważniejszego startu po złoto. Chociaż jak będzie pan trzymał takie tempo (3 lokaty lepiej do poprzednich zawodów) jest szansa na jakieś podium wcześniej :-)

[...] na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby przesuwanie jednej nogi w przód a drugiej do tyłu) czas 1 min. Potem marsz 105 minut - tempo spadło - trasa ta sama. Wczoraj mało piłem a dzisiaj nie piję i mało jem :-) Około 14:00 wyjeżdżam na zawody. Na tę chwilę ważę 67kg - czyli o ok. 1 kg za dużo. W mojej [...]

[...] problemy z połączeniem się z sfd. Wczoraj zrobiłem jeszcze przyciągania sztangi w opadzie do brzucha nachwytem i podchwytem po 5 serii a wieczorem byłem na spacerze 100min (tempo siadło i brak truchtu). Dzisiaj (tradycyjnie już) dolegiwałem w łóżku. Przed południem: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kgx10p wznos sztangielek w bok stojąc [...]

masti - zestaw ćwiczeń podobny (WL - czyli triceps i podciąganie na drążku nachwytem - czyli też biceps ; robiłem też podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia [...]

Podobno dzisiaj był kiepski biometr - u mnie się to sprawdziło! Nie trenowałem. Kilka drzemek a potem marsz, który trwał 110minut (czyli tempo spadło - trochę z powodu śniegu). Idę spać!

[...] marskość wątroby. - Dotlenia organizm, przez co ułatwia koncentrację, a także pozytywnie wpływa na krążenie i układ trawienny. - Przyśpiesza metabolizm, tym samym zwiększa tempo przemiany lipidów i pomaga zapobiegać zmęczeniu mięśni. - Zmniejsza ryzyko wystąpienia u mężczyzn kamicy żółciowej. - Przyczynia się do zmniejszenia zachorowalności na [...]

[...] takie ciężkie, mokre w środku ;-) To tak jak ja! Muszą być mokre w środku! Po prostu miód, malina.(Nie lubię na sucho.) Kręciłem przed TV 30 minut - trochę mniejsze tempo niż wczoraj ale szło wytrzymać. Potem byłem na trasie marszowej. Przejście trwało kilka minut dłużej - a tak bardzo się starałem :-( Czekam na pączki i piję winko [...]

[...] ? Nie bo my tu normalni nie jesteśmy, jak to Viki napisała uzależnieni od treningu - to jedyne uzależnienie które mi odpowiada :-D - więc po co pisać Ojanowi zwolnij tempo, w tym wieku trzeba się bardziej oszczędzać, nie przemęczać sie i.t.p. i.t.d. . Przecież my wszyscy robimy dokładnie to samo co Ojan, zasówamy z tymi treningami [...]

A jaki ma Pan rekord trasy?? :-) Czasem utrzymanie wyniku jest dobre!Bez truchtania 99 minut :-) Z bieganiem 75 minut. Trasa ma ok. 9,6 km. Najszybsze tempo marszu to 6km/h. Rzadko uda się przejść 100m poniżej 60 sekund.

jezoo - masz rację. O tej zmianie pisałem żartem - musiałbym jeść więcej węgli aby kreatyny mogły się wykazać i nabić mięśnie. Viki - muszę pogodzić docięcie z masą mięśniową. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Byłem na trasie marszowej - tempo słabe i wyszło 105 minut.

Za duże tempo i za szybko się pompujesz. Spróbuj wydłużyć przerwę na górze już na samym początku.Nie potrafię na górze wypoczywać :-) Przejechałem na rowerze 37 km. To ostatnia jazda w tym tygodniu - i tak mam odciśnięty prawy pośladek! A oto lista zawodników do 70 kg na zawody we Władysławowie: Jakub Stanczak KS Fitness Klub Aplauz [...]

[...] i zaprosił nas na wieczorny ciąg dalszy! Dlatego musiałem zmienić swoje plany i zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie podchwytem po 10p 2. Narciarz5x12p filmik 3. Pompki na poręczach 7p trochę wolniejsze tempo i próba rozciągania barków i klatki. Mam zamiar zrobić jeszcze 4 serie https://youtu.be/qZxlPrJO6qs

Pojeździłem po ścieżce rowerowej. Wczoraj jeździłem po drogach i nie było zawracania - było ciężko ale wyszła niezła średnia jak na osiągane tempo w trakcie jazdy. Dzisiaj doszedłem do wniosku, że moją średnią na ścieżce obniża konieczność zwalniania przy zawracaniu co 2,5km. Przy pokazywaniu wyświetlacza chciałem pokazać bicepsy - nie wyszło to [...]

Dzisiejszy marsz po przysiadach miał mniejsze tempo o 2 minuty mimo iż bardzo się starałem iść szybko! Wieczorem brzuch https://youtu.be/2qxlbjGzk3Q Jem drugi kubek wiśni z nalewki - mam nadzieję, że nie pogorszy mi to formy gdyż opłaciłem już startowe na Hel :-)