tempo

[...] gratuluję zdecydowanego zwycięstwa, pokazałeś klasę. Łukasz niewiele Ci brakło do podium - może następnym razem. Wrzućcie jakiś filmik jak macie...chciałby zobaczyć to wolne tempo:-P U mnie niestety kontuzja -coś jak zapalenie ścięgna w łokciu, niby mogę się podciągać ale ból jest duży...może do Garwolina się wybiorę jak się zdąże wyleczyć i będę [...]

Możesz.zmienić ćwiczenia.na daną grupę mięśniową, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, długość przerwy, kąt samego ruchu oraz zapewne wiele innych.zmiennych. Za każdym razem będzie to oznaczało inne bodźce dla rozwoju mięśni.

Takie podejście szybko się skończy zastojem. Albo modyfikuj ćwiczenia, albo zakres powtórzeń albo tempo wykonania. To najprostsze sposoby progresji. Te przeskoki nie mogą być za duże bo zaraz dojdziesz do swoich maksów i staniesz. A na pewno nie limituje Cię dieta, regeneracja albo technika wykonania?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=5yWGDdIUbw4 Szama, sen, trening, szama, praca. Odpuściłem sobie dzisiaj praktyki i wyszło mi to na dobre. Nogi czuje praktycznie przy kazdym ruchu, teraz pojawiły się lekkie zakwasy na najszerszych. Nie mogę doczekac się [...]

[...] do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4708df01afd4d0eaaff400fcc913b3c.jpg 1min szybko/1min wolno- na poczatku tempo bardzo dobre, ale nogi podpuchły i zacząłem zwalniać. Ostatnie minuty to była walka z czasem, "cieżarem" kopytek i skwarem :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] Chyba trzeba sie udac po skierowanie do ortopedy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rytmy Czas: 35min 17,5 Obwodu 1min szybko/1min wolno. Początek ładny dobre tempo, pod koniec bieg jakby na oparach paliwa ale udało sie przebiec bez zbędnego zatrzymywania. Tak na marginesie, jak wychodziłem z domu bylo pochmurno wiec zalozyłem [...]

[...] szybki bieg/40 sek trucht, . Obwodów mniej niż tydzień temu ale udało mi się dopracować prędkość biegu, stanowczo lepiej niż tydzień temu. Glowny cel teraz to utrzymać to tempo (ewentualnie lekko dopracować element truchtu) i podkrecić ilość obwodów.:-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2. 5jaj Trening 3g [...]

Tempo eleganckie, ja o takim narazie mogę pomarzyć %-) I tak z ciekawości: na pulsometrze oglądasz pomiar tylko w czasie biegu, czy możesz wrzucić też na kompa?

niemożliwe wczoraj to pierwszy raz w życiu słyszałem może pomyliłeś coś? albo ja ;D poza tym - Overkill "Walk Through Fire" GENIALNE. Definija tego jak się powinna grać trzymając tempo i groove!!! aha, to utwór, nie tytuł cd Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-02-16 20:48:10

Wtorek biegi waga 101,2 26 min różne tempo, dawno nie biegałem więc testowałem, ogólnie stawy proszą bym trochę schudnął ale nie ma tragedii, trochę problem z nosem, zatyka się, ah ta wiosna. od dzis scorch 2 tabsy ten tydzien lekkie treningi+ duzo aero wiec schodze do 2700kcal dnt 3100-3200 dt co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na tygodniu lekkim [...]

[...] 3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x9 4 rozpiętki 10kg x15 x15 x15 5 bic sztanga 25x12 35x12 40x9 45x3+35x5 6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 55x7 x7 x7 x7 7 przedramie podchwyt stojac 85x8 85x8 55x20 55x20 55x20 strasznie śliska sztanga do tego grubsza ale z braku czasu i z lenistwa zostawiłem rower 50min mocne tempo chwilami

czwartek 30 min biegu- dość mocne tempo wczesniej ta trase bieglem 35 min dla tego wpadnie browarek :-)

[...] 50x15 50x15 6 biceps hantle modli 10x12 14x10 17x10 20x8 7 brzuch zwis 2x15 + w szelkach czy co to tam jest x14 8 trusters 40x10 40x10 40x8 Piątek rower 30 min do pracy średnie tempo wracając starałem sie zrobić interwały miałem rano biegać ale zaspałem wiec razem 55-60 min na rowerze od jutra nizej tłuszcze i mniej pozwalania sobie plus spalacz

hehe nie no jak bedzie takie tempo to do wieczora na benk sie zejdzie :p

no i wraca tempo spamu

i co ciekawe - tempo beze mnie niezmienne! %-)

mysle ze tempo jest w miare rownomierne

[...] po 1-2,5kg ? tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś atakować 100kg jeśli zrobisz 3 x 90kg w odpowiednim tempie, jak padnie tempo ćwiczenia albo ilość powtórzeń kończysz, ale może się okazać, że masz kozacki dzień i 100kg zrobisz 3 powt to dołóż do 105kg i próbuj. To w rampie istotny czynnik jak [...]

[...] nie przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć.

[...] przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. [...]