[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

niedziela
oczywiście znow plecy poszły sie yebac wiec siady robione zeby robic, ogólnie nie powinnienem spać na miekkim albochodzić póżniej na treningi jak już rozgrzeje prostowniki i takie tam
d2 gvt

1 siady // uginanie leżąc
95kg// 30kg

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10

2 brzuszki// łydki siedząc

5 // 90kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15

postaram sie pobiegac wieczorem jeszcze

Niedziela wpadło 35 min biegu

pon
gvt d3

1 podciaganie podchwyt// suwnica bary
cc //45kg
+-// +5

x7 x10
x7 x10
x7 x10
x7 x10
x6 x10
x6 x10
x6 x10
x6 x10
x5(6) x10
x5 x10

2 narciarz// unoszenie w opadzie
6 szt//9kg
+szt//+1kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15

podciaganie słabiej o 1 pow niz tydz temu, ale trening zajął mi 30 min, przerwy były niewielkie

wtorek

hss d3


1 uginanie sztanga łamana
szt+25x8 szt+30x6 szt+35x6 szt+40x4

2 wyciskanie wasko skos ujemny
82,5x6 92,5x6 102,5x6 107,5x5(6) (z lekka pomoca )

3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60*
17x10 17x10 17x9

3b uginanie drązek dolny wyciąg
9 mała sztabka x 12 x10 x11

4a czachołamacz ławka prosta
mała sztanga +30kg x10 x8 x8

4b prostowanie podchwyt wyc górny
max małych x12 x4-3sztx8 x12







środa

gvt d4

1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc

115g // 40kg
+7,5 // +5

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10paskix10
x10p x10
x10p x10
x10p x10
x 9p x10
x10p x10 mega cięzko 2 ostatnie serie myślałem że zemdleje


2 brzuch porecze//łydki stojącmaszyna
cc // 120

x15 x15
x15 x15
x15 x15

czwartek 30 min biegu- dość mocne tempo wczesniej ta trase bieglem 35 min dla tego wpadnie browarek

piątek

d1 gvt


1 dipsy // wiosło nachwyt
10kg //75
+2,5 // +5

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
2 rozpietki// wiosło dolny wyc
10kg //70
+1//+10

x15 x15
x15 x15
x15 x15










Sobota

hss d1


1 uginanie ramion ze sztangą stojąc
50x6 45x6 40x8

2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie
szt mała i 3x5 x10 x8 x8

2b uginanie ramion z supinacją
17kg x12 x12 x10

3 drop set dolny wyciag
65x6 45x8 25x8
60x6 40x6 20x10
55x6 35x6 20x10

4 100powt modlitewnik masz

5a wyc wąsko 85x9 85x10 85x8

5b francuz hantle 14kg x12 x10 x12

niedziela 1,5 h kopania piłki

poniedziałek rano obolały zwłaszcza prawy przywodziciel, obie łydki, piszczele oraz stopy

do tego strażnie cięzka noc

i wyszedł słaby trening

pon
gvt d3

1 podciaganie podchwyt// suwnica bary
cc //50kg
+-// +5

x7 x10
x7 x10
x7 x10
x6 x8 siadł lewy bark
x6 x8
x6 x8
x6 x8
.....// 40kg
x6 x10
x6 x10
x6 x10

2 narciarz// unoszenie w opadzie
7 szt//10kg
+szt//+1kg

x15 x14
x15 x13
x15 x10

tu znowu barki słabo

Środa

1 siady // uginanie leżąc
100kg// 40kg

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10

2 brzuszki// łydki siedząc

10 // 100kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15

jakos weszło ale już bez zatrzymań

czwartek

hss d2

0 wl 60x6 90x3 105x3 115x3

1 docisk (6dziurka) krótki ruch
110x8 130x8 145x8 160x5

2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga
x10 x10 x10

2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 x10 x12

3 pompki porecze
15x10 15x10 15x10

4 100x sznurek

5a uginanie nachwyt 4x5+szt
x10 x10 x8

5b młotek hantle 17kg
x12 x12 x12

wpadnie jeszcze lekki bieg do 20 min żeby troche nogi rozruszać bo już jest kiepsko

w sobotę poszedł mi prawy przywodziciel na piłce

w niedziele przez to troche z dupy trening ale juz i tak było by ciezko zrobic 100 powt mc

niedziela

1 mc 50x6 70x6 100x5 120x3 140x3 150x2 160x2 paski 170x1 paski 180x1 paski

2 prostowaniki 6serix12-15 15kg

3 troche wszystkiego by rozruszać nogę i nie tylko
prostowanie nóg, przyw odw, wl sztanga, pp,wż, łdki stojąc, brzuch dół 2-3 serie wszystkiego

poniedziałek ostatni trening masy/recompu

hss d3


1 uginanie sztanga łamana
szt+25x8 szt+30x6 szt+35x6 szt+40x5
2 wyciskanie wasko skos ujemny
85x6 95x6 105x6 110x6 duzo lepiej niz tydz temu

3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60*
17x10 17x10 17x8

3b uginanie drązek dolny wyciąg
9 mała sztabka x 12 x10 x5+3+3

4a czachołamacz ławka prosta
mała sztanga +30kg x10 x8 x6-tu już nie dałem rady za krótkie przerwy

4b prostowanie podchwyt wyc górny
uj wie małych sztx12 x7+5 x15









teraz roztrenowanie i gojenie tydzien/półtora i redukcja waga chyba 93-94 kg ciezko powiedziec bo mam popsutą wage

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-06-03 19:29:56