tempo

[...] a jeszcze żel trzeba czymś popić - kolejna wpadka. Wpadam na metę 1:26 niby życiówka ale trasa bez atestu i wszystkim zegarki pokazały około 20.5 km Polar pokazał średnie tempo 4:10 min/km. Na pewno wrócę do biegania po lesie w okresie przygotowania do kolejnego sezonu. Po samym biegu bardziej niż zwykle bolały mnie kostki ( brak rozgrzania na [...]

[...] byli u siebie, w Polsce. Jest to czas, kiedy Marek walczy średnio co dwa, trzy miesiące. Tylko zawodowcy wiedzą, z jakim wysiłkiem fizycznym i psychicznym wiąże się takie tempo. Dodatkowo, każdy pojedynek to kolejne nazwisko z czołówki rankingów – prawdziwi „fighterzy”. Tak naprawdę nie ma czasu na odpoczynek, nie [...]

Postaraj się o więcej snu, wydaje się mało istotny ale 6 a 8 godzin to ogromna różnica, dla naszego ciała. Bez tego można bardzo zwolnić tempo rośnięcia.

Mam nadzieję że zachowujesz odpowiednie tempo biegu i nie przesadzasz

Tuszcze wyeliminuj na jakiś czas dopóki nie podniesie się tempo przemiany materii.Zwiększyć okresowo białko tzn:na 3-4 dni.Możesz tak zrobić bo po odjęciu tłuszczu ww będzie więcej niż do tej pory

leyus... i co z tego ze walił cepami?? wiele z tych ciosów doszło celu(wiele tez nie). Nie ulega wątpliwości że pierwsze 2 minuty należały bezapelacyjnie do Pudziana bo to on dyktował tempo to on wyznaczał plaszczyzne i pozycje walki - A ZA TO SĄ PUNKTY! Po dwóch minutach powiedzmy że sie w miare wyrównało ale cała runda dla Pudziana.

[...] się zastanawiałem nad inną formą aktywności bezpośrednio po treningu niż rowerek - kompleksy sztangowe. próbował ktoś z Was to czy to za duże obciążenie na raz? bo z tego co zajarzyłem to aktywności inne niż aeroby (stałe tempo 60-70% HR max) bezposrednio po treningu siłowym są zbyt "niebezpieczne" dla mięśni i za dużym obciążeniem, tak?

Nie lepiej zacząć biegać? , bieganie na świeżym powietrzu.Na samym początku zacząć od marszu powoli zwiększając tempo oraz czas biegu.Pózniej interwały które są najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej.

dzisiejszy trening udany, tempo dobre sila lekko z tygodnia na tydzien idzie do przodu wiec wedlug planu. klatka: wyciskanie sztangi na lawce pochylej skos dodatni 4 serie 10/10/8/7 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10/8/7 rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 3 serie 15/12/12 [...]

[...] kibla ale na drugi dzień kac był tylko przez jakieś 3-4 godzinki podczas gdy zawsze męczy mnie do samego wieczora. A i tak kac się pojawił bo po pewnym czasie nie nadążałem z piciem wody(tempo było zbyt szybkie a ja coraz wolniej wolniej pochłaniałem tę wodę z biegiem czasu). Może gdybym utrzymał ilość wypijanej wody udało by się uniknąć kaca...

[...] całe ciało. spining-45min.-luźno. rozciąganie kończyny dolne. pod wieczór spining-1godz.tętno-133/174max.kcal-701. 30.01.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-(11km.z zadaniem 4km.tempo)czas-1:06:23sek.tętno-146/187max. kcal-1022. po biegu rozciąganie. dwie godziny luzu i trening siłowy-luźniutki. nogi-prostowanie ud-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. [...]

20.03.09r. tętno spoczynkowe 41. bieg-58:21sek.tętno-130/148max.kcal-749. po biegu rozciąganie reszta dnia luz. 21.03.09r. tętno spoczynkowe 49. basen-2100m.(ćw.techniczne po 50,100m.) reszta dnia luz. 22.03.09r. tętno spoczynkowe 40. dziś bieg-2:23:59sek.tętno-145/186max.kcal-2219. ( z zadaniem 3x1km.tempo)

[...] 2.05.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-40:47sek.spokojnie. rower-góral-25km.spokojnie,teren leśny. 3.05.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-30min.-stadion-(delikatnie tempo,kilka razy 100m.i kilka razy 200m.) 4.05.09r. tętno spoczynkowe 43. rower-szosa-spokojnie-53km. basen-300m.masaże. 5.05.09r. tętno spoczynkowe 44. rozciąganie całe [...]

Wczoraj dzień wolny od treningów, długie zajęcia od rana do wieczora, więc off. Trening #6 22.05.15 - 1 km - rozgrzewka, tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed [...]

[...] najważniejsze co do tych cięzarow to oprocz tego ,ze maszyny maja różne przelożenia ,to na wolnych tez na wielkosc ciężaru sklada się wiele czynnikow -jak długość przerw ,tempo,technika wykonania,amplituda ruchu czy tam dokladnosc wykonania ruchu,forma,kondycja stawów,a nawet po nawet pogoda he he itd. moge zajechac klatke sztangą 60kg i [...]

[...] ze sztangą 6s 10-12p 2.uginanie ramion na wyciągu gornym do czoła 4s 10-12p Uda 1.przysiady ze sztangą na klacie 4s 10-12p 2.uginanie na maszynie leżąc 2s 12-15p Brzucho 1.wznosy nóg na ławce skosnej 3s 15-20p dzisiaj jakies szybsze tempo treningu,cos zaczynam skupiac sie na tych 6-7 seriach -bo tak mi pasuje i fajna pompka sie robi :) :) :))

[...] górnym(ruch podobny do przen.ze sztangielką) 3s ok. 10p na wielkosc obc .nie zwracałem uwagi ,powtórzen tez w zasadzie prawie nie liczyłem,sposób i technika wykonania,tempo tak ,zeby jak najlepiej poczuc prace mięsnia fajnie tak sie trenowało :) gdzies na tym forum przeczytałem kiedys zdanie ; "kulturystyke najlepiej uprawiało by się jak [...]

[...] na jeden w górę, na trzy w dół 14 - 5kg, 13 - 5 kg/ 13 - 5 kg 3a UNOSZENIE MIEDNICY W OPARCIU O BOSU ZE SZTANGĄ na jeden w górę, sek przytrzymania, na 3 w dół 12 x23 kg/ 12 x23 kg/ 11x 23kg 4a PLANK na przedramionach, na bosu 2 s. po 60 sekund 6 BIEŻNIA 13 min pod górę - nachylenie 15, tempo 5 /SFD/2017/1/26/1690645f4b834c0bad4eefb9c8c40916.jpg

[...] 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 10 allachy 20 kg x 20/11/10 spięcia na piłce proste 20/15/10 bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis trening wolny i męczący jestem wyrypana po treningu - mikstura Rudej micha czysta 135/70/200 [...]

Wow:-), ale tempo. Dzięki! Ja jeszcze w trakcie pisania jestem. Zaraz dołączę miskę z ostatniego dnia. Trochę marnie idzie mi jeszcze obsługa wątku. Ale zaczynam kumać o co w tym chodzi.