[...] doczekam okresu w tym miesiącu to chyba wywalę jedną sesję nóg....mam nadzieję, ze nie będzie się to wiązało z uszczupleniem michy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg/55kg/60kg/60kg dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam [...]
[...] w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona--> jest progres8-) 3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu 4 cc+3 zielona/ [...]
[...] koryta, to zjadłam całe 100 gram ryżu na raz. sobota: plecy, fajnie weszło, był ból i pompa, ale pod względem siły to jestem lekko rozczarowana 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 4cc+3 niebieska/3cc+niebieska/2cc+niebieska/2cc+niebieska-->cieżko mi się wypowiedzieć,gdyż guma była innego producenta i nie wiem, jaka była jej grubość 3cc+5 [...]
[...] pulsometr odmówił współpracy. Bardziej czujnik na pasku. Kombinowałem jak mogłem, wypinałem i zapinałem czujnik na miejsce ale nic nie pomagało. Zdecydowałem się biec na tempo i na wyczucie. Ostatnie tygodnie przygotowań pozwoliły mi znaleźć idealne tempo dla siebie przy rozsądnym tętnie. Było to 6 minut i 20 sekund na kilometr. Takie tempo [...]
[...] sygnał. Totalna lipa jest z tym pomiarem ostatnio, może się popsuł? Bieg zadaniowo 2x5km w tempie 4,30 czyli to co w ostatnim czasie wykonuje raz w tygodniu. Nie powiem żeby tempo było szybkie bo nie było ale uda, pośladki, dwugłowe zmasakrowane po mocnych rowerach które miałem w tym tygodniu ale pomimo tego mogłem trzymać to tempo bez zaginania [...]
Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]
[...] biegałem na czuja, tempa treningowe dobierałem według intuicji nigdy nie trzymałem się żadnych założeń typu biegnij 150 uderzeń itd. od ponad roku trenuje tylko w oparciu o tempo teraz wklejam ciekawe tabelki wyliczające moje tempa i strefy. Z tabel wynika że idealnie sam sobie dobierałem tempa i strefy -) co do sekund na czuja. W tabelach [...]
[...] do odrobienia później zmienił się lider, liczyłem na to że ktoś tu nie wytrzyma tempa i faktycznie Górka puścił na 3cim kółku tu sporo odrobiłem wcześniej trzymał mocne tempo podobnie poprzedni lider który jak się okazało był ze sztafety również inni zawodnicy. Do 60km wyglądali dobrze a później swoje jechałem tylko ja i lider zawodnicy [...]
[...] Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a2ed64532d4e14942ca2c48be3fb1a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/37,5/40/42,5/45 + 10*37,5 hardcore, dupa [...]
Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]
[...] kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 14 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 25x5 mało powt ale dobra praca grzbietu, 15x9 też dobrze weszło, 5x9 mało powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy [...]
[...] poręcze 90 kg x 13, 90 kg x 12, 70 kg x 20 8. Allahy 20 szt x 12, 18 szt x 15, 16 szt x 19, 14 szt x 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x4 zwolnione tempo i poszło tylko 4x, 90x8 też wolniejszy negatyw, dobrze weszło, 70x15 bardzo dobre tempo 21x1 i dobra pompa, za tydz 95x6+, 75x12+ w tempie 2. Wycisk hammer - 20x10, [...]
[...] 16 kg x 12, 12 kg x 17 7. Spider curl 22 kg x 17, 22 kg x 16 7. Unoszenie na drabinkach + spięcia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 130x9 dobra wysokość i tempo, lekko czuć dół pleców ale dobrze weszło, 110x15 super czucie, za tydz 135x8, 115x13-15 2. Drązek - 15 kg x 10 ciężko, można lekko dołożyć do 17 kg, 5 kg x 11 lepsza [...]
[...] 7. Prostowanie podchwytem 16 lbs x 17, 16 lbs x 15 8. Unoszenie nóg + allahy 26x + 77x14, 20x + 68x12, 15x + 59x19 Dieta 3300 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 40x11 dobre tempo i czucie klatki, 34x13 myślałem że pójdzie więcej, za tydz 42x9-10, 34x15 2. WL - 92x9 dobre tempo ale za tydz powalczyć o 10 powt, 80x13 dobre tempo i czucie, za tydz [...]
[...] 20 6. Unoszenie w bok linka wyciagu 20 kg x 11, 16 kg x 13, 11 kg x 19 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds Notatnik: 1, Wyciskanie 15* - 115x6 dobre tempo, tak trzeba robić, powalczyć tylko o więcej powt, 102x11 jw, dzisiaj ekstra czucie klatki, za tydz 115x6+, 102x12 2. Wyciskanie 75* - 95x6 mało powt i nieco płytkie [...]
[...] 2 szt x 21 10. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 19, 17, 15, ccx20 11. Spięcia leżąc 7 kg x 20, 20, 15, ccx25 Dieta: 4050 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 80x9 wzorowe tempo i zatrzymanie, można spokojnie dokładać, 70x12 jw, za tydz 82x9, 72x12 albo mocniej 85x7-9, 75x10-12 2. Wyciskanie hammer - 80x10 ciężko ale dobrze weszło w barki, [...]
[...] szt x 15, 10 szt x 14 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 15, 6 szt x 14 8. Młotki hantlami 15 kg x 14, 15 kg x 13 Dieta: 4050 kcal 1. Drążek - 20x7 mało powt ale dobre tempo, ta seria mogłaby być bardziej dynamiczna, 12x10 dużo lepsze czucie, ccx12 mega czucie pleców, za tydz 22x6-8 dynamicznie, 14x10, ccx12+ 2. Wiosło - 120x10 bardzo dobra [...]
[...] wyciągu 6 szt + 2 kg x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Hammer - 125x10 niby progres ale pilnować tempa, siedzenie trochę wyżej i bardziej weszło w klatkę, 100x14 mega progres, dobre tempo i czucie klatki, perfekt weszło, za tydz 130x6-8 w tempie i z zatrzymaniem, lepiej mniej powt a lepsza technika, 105x12-15 2. Smith 75* - 72x10+1zp mega progres, bardzo [...]
[...] Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 16, 13, CC x 28+rp 11. Spięcia leżąc 15 kg x 17, 14, 7 kg x 21 + CC x 21 Dieta: 5100 kcal 1. Hack - 130x10 dobrze weszło, bardzo dobre tempo, 115x15 mega progres, dobre czucie, za tydz spokojnie 135x8-10, 120x15 walka! 2. Przysiad smith - 120x8 dolozone więcej i to był bardzo dobry ruch, dobrze weszło ale [...]