tempo

Nie lubie cwiczyc z partnerami treningowymi. To mi narzuca jakies tempo treningow. Poza tym mam niestandardowe treningi i ciezko to zgrac. Brakuje mi tylko pomocy przy klatce. Poza tym...mozna sobie poradzic Ale jesli sie ma dobrego partnera to bardzo pomaga. Arni wspomniany w arcie dobieral sobie specjalistow od danych partii. Jak robil [...]

[...] i zmiany rozkładów skróciłem trening i pobiegłem na wcześniejszy autobus. Poważne pływanie od poniedziałku ;-) Bieg spokojny 10 km + 1.7 km tempa 11.7 km / 1h:10m:30s / tempo 6:02 min/km tętno 144 bpm / 940 kcal Bieg spokojny z naciskiem na spokojny, prawie w miejscu. Na pierwszych 5 km tętno nie przekroczyło 140 bpm. Potem 1.7 km mocno, na [...]

[...] 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/ B1 [...]

[...] indyka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8 B1 [...]

[...] Ledwie zlazłem z tego roweru tak mnie porobiła ta jazda. Na biegu nie było lepiej wyglądało to jak ostatnie 5km maratonu tętno przez cały bieg mniej więcej na 170 uderzeń a tempo słabe 4,30-4,40. Miałem zawracać po 1,5 km potem po 2 następnie po 2,5 ale postanowiłem trzymać to tempo żeby zobaczyć gdzie są moje granice takiej intensywności -) [...]

[...] skupiam się na 3 elementach na które została mi zwrócona uwaga a potrzeba trochę popływać żeby nawyki cofnąć. Z plusów takiego wolnego pływania jest to że tempo 2,00-2,10 to dla mnie tempo kanapowe bez względu na dystans więc coś tam to pływanie przez tą zimę poprawiłem jeszcze rok temu to było moje tempo robocze długich [...]

Po pracy bieganko tak jak planowałem bieg ciągły 2km rozgrzewki, 8 km zadania tempo 4,10-4,15, 2 km schłodzenia. Weszło pięknie fakt że to tempo jest mniejszym niż biegłem półmaraton w Puławach ale z pełnego treningu nie jest łatwo pogonić tempem zbliżonym do połówki. Sam byłem zaskoczony jak gładko poszło tętno wysokie ale i temperatura po 20 [...]

[...] oczekiwania był trudne do przewidzenia natomiast tak jak pisałem założyłem sobie spróbować biec po 4,20 i zobaczyć co wyjdzie no i wyszło -) Od początku równo wiadomo że tempo siadało delikatnie z kolejnymi kilometrami ale bardzo nieznacznie można śmiało powiedzieć że pobiegłem równiutko na warunki triathlonu. Biegłem sobie tą Świętojańską i [...]

[...] w głowie, że tylko mi się zdaje, że mogę więcej "dalej, dalej, dalej". Długo dochodziłam do siebie, ale w końcu doszłam%-) Brzuch A1 kneeling cable crunches, 5x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 brzuszki na piłce, 5x max, tempo 3021, 45s B1 serratus crunches, 5x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction B2 double crunches, [...]

[...] barki przykurczyły mi się do uszu z bólu%-). Trening zajął mi aż 2h. Mało ludzi, pełne skupienie - tak jak lubię. DZIEŃ 6 – niedziela, całe ciało 1. Przysiad, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/58/60/63/68 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 58/63/68/73/77 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] siły więcej naraz zrobić. Płuca w ustach. Brzuch - straszny ogień. DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Orbitrek – 30s szybko/ 30s wolno, 8x A1 kneeling cable crunches, 5x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 35kg 12/10/10/10/10 A2 brzuszki na piłce, 5x max, tempo 3021, 45s – tydzień 2 – 5serii w każdym obwodzie 15/15/12/12/10 B1 serratus crunches, [...]

[...] Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x8-10, tempo 2011, 90s 8/8/8/6 opuszczanie B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 90s 7/8/10/8/10/12 B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 [...]

[...] przypomina ten moj siłkowy, tyle, że wersja domowa. Nie powiem, ale chętnie bym sobie zamieniła, byłby dodatkowy dzień "luzu" o siłki. Brzuch: A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 20/20/15/12 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo [...]

a1 przysiad przedni 4*15-20 tempo 3010 3ćwiartki + pełny = 1 rep 40*15 40*12 40*13 40*9 a2 wyprosty tułowia 4*15-20 tempo 3010 +5*15 +5*15 +5*15 +5*15 b1 przysiad bułgarski 4*10-12 3ćwiartki + pełny = 1 rep 18*6 -*12 +5*10 +5*10 b2 uginanie podudzi jednonóż 3*8-10 tempo 3012 30*10 30*10 30*9 30*8 c1 wyprosty podudzi 3*10-12 tempo 2010 30*12 [...]

a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 /100*7 80*7 /110*6 80*6 /120*5 80*6 /120*5 a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 /85*6 75*8 /95*6 85*6 /105*6 85*6 /115*6 b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep 80*6 /110*7 100*6 /120*6 100*6 /120*5 100*5 /120*6 b2 wyprosty podudzi na maszynie [...]

A1 push press 5*6-8 60*8 70*6 70*6 80*6 80*5 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 23,25*11 [...]

a1 przysiad przedni 4*15-20 tempo 3010 3ćwiartki + pełny = 1 rep /wyciskanie na suwnicy wąsko stopy 40*15 /105*15 40*12 /105*15 40*13 /105*15 40*9 /105*15 a2 wyprosty tułowia 4*15-20 tempo 3010 +5*15 /+10*15 +5*15 /+10*15 +5*15 /+10*15 +5*15 /+10*15 b1 przysiad bułgarski 4*10-12 3ćwiartki + pełny = 1 rep 18*6 /8*10 -*12 /8*10 +5*10 /10*10 +5*10 [...]

[...] /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem 60*8 /40*8 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej [...]

A1 wyciskanie sztangi na skosie tempo 3010 20*6 40*4 60*2 60*6 75*4 90*2 62,5*6 77,5*4 92,5*2 A2 modlitewnik podchwytem tempo 3010 ( zapomniałem że miało być wolniej ) 20*6 30*4 40*2 30*6 40*4 50*2 B1 wyciskanie hantli na skosie tempo 3010 28*8 32*6 36*4 32*8 36*6 40*5 %) B2 uginanie na modlitewnikui nachwytem tempo 4(3)010 10*8 20*6 30*4 [...]

[...] na tym, że w tyrakcie treningu wykonujemy kilkakrotnie (naprzemiennie) marsze na niskim HR i biegi na wysokim HR (truchty/sprinty). Typowy trening HIIT to np.: 60sek. niskie tempo, na ok. 55-65% HR max 30sek. wysokie tempo, nawet na 95% HRmax 30sek. niskie tempo 30sek. wysokie tempo 30sek. niskie tempo 30sek. wysokie tempo 60sek. niskie [...]