PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

No i si.
Uwazaj na sosy i inne dodatki - tu pies jest pogrzebany czesto.

Polecam standardowo - sypkie ostre, nie mieszane przyprawy. One naprawde podkrecaja metabolizm. Praktycznie bez skutkow ubocznych, chyba ze ktos ma slaba watrobe.

nie jem sosów
nie jem zbytnio przypraw

curry pasta czasem
i musztarda

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-02 23:50:25

Mieszkasz w Wawce wiec wyboru masz sporo. Idz do dobrego sklepu z przyprawami - z tego co pamietam to jak mieszkalem to w Blue City mieli dobry z oryginalnymi przyprawami i potrawami z importu.

Kup sproszkowane habanero, scavinie, lub cos tajskiego, od biedy nawet jalepeno. Dodawaj do posilkow, to zawsze dziala.

Curry prawde mowiac to nedza - raz ze to mieszanka, a dwa ze powoduje czesto nie tyle co alergie, co jej symulacje w postaci nietoleracji pokarmowej. Zwlaszcza te mixy ktore mozna w PL kupic.

mam tajskie curry
z "kuchni świata"

a w BC pracuje to posuzkam %)

Ale curry ma licho z Kapsaicyna. To musi byc mocna dawka.

Celuj w odmiany chilli. Im bardziej wykreca tym lepiej.
Ale uprzedzam przed sosami, tam jest za duzo scierwa. Tylko sproszkowane naturalne formy.

ze względu na stan zapalny jaki wdał się w okolicach łopatki
trening prze****owy i przebolesny

[I]a1 wyciskanie sztangielek siedząc 5*6-8 + 6-8 końcówek ruchu[/I]
20*8+8 /26*8+8
22*8+8 /30*7+8
24*8+8 /30*6+7
26*7+7 /26*7+6
28*6+6 /26*6+6

[I]a2 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 5*6
1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde[/I]
13,75 /40
18,75 /42,5
23,75 /45
26,25 /40
26,25*2 stosy /40 inna maszyna / drążek / dźwignia , ból między łopatkami jak s****ysyn

[I]b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo [/I]3010
20*13 /20*15
20*13 /20*14
20*12 /20*15
20*13 /20*14
20*12 /20*13 zmiana z półneutralny ze względu na ból

[I]b2 wiosłowanie sztangielką[/I]
20*14 /30*12
24*14 /34*12
24*13 /34*12
26*12 /40*12
28*12 /46*12

bolała mnie prawa okolica-łopatki
przy robieniu prawej strony nic nie bolało
przy robieniu lewej bolała prawa

odp. ustawienie tułowia eliminowało bóle

[I]c1 wyciskanie sztangi wąsko na ławie UJEMNEJ 1 powt = 3 ćwiartki + pełny ruch 4*8-10 tempo 3010[/I] ŁAWKA DODATNIA
40*9 /40*8
50*9 /40*8
60*7 / dość nie dało się robić już
60*6

[I]
c2 młotki 4*8-10 tempo 5050[/I]
10*10 /12*8
12*8 /12*8
12*7 /12*7
12*7 /12*6


porażka

jutro wolne stanowczo
i od wtorku walka dalej

leki p.zapalne
+ masaż po treningu zaliczone =/


edt pierwszy zalązek problemu pojawił się29 grudnia w okolicy barku i został przeze mnie zignorowany
odezwał się ostatnio
ale przeszedł
na metaboliku w 3 serii się mocno przypomniał , i dzisiaj rano przy prezentacji z pustym gryfem siadu przedniego *******nął mocno...
amen

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-03 20:32:34

zapalenie splotu barkowego
leki maści masaże zioła do kąpieli

jutro przeciwbólowe
i jazda robić nogi

Diagnoza po macaniu osiłka

Silny przykurcz w okolicy łączenia przyczepów rhomboideus minor/major/trapezius ze stanem zapalnym w obrębie ww, oraz przebiegających tam nerwów (splot ramienny/barkowy). Szczególnie bolesna jest odpowiedź zapalna w obrębie nerwu grzbietowego łopatki.
Potwierdzone bólem odpowiedniego punktu refleksologicznego na stopie, prawda Niv?

Objawy są częste dla osób prowadzących siedzący tryb pracy z jednostronnym obciążeniem kończyny górnej (np. obsługa myszy, pisanie, praca manualna jedną ręką, etc.). U osób ćwiczących może objawiać się przy nieregularnym rozciaganiu lub jego braku i wzmocnieniu grupy mieśni (równolegloboczny, czworoboczny, dźwigacz łopatki, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy) w przykurczu.

Ból wywolany przykurczem i stanem zapalnym w tym miejscu jest uciążliwy gdyż żadna pozycja ciała nie daje ulgi, ani leżenie, stanie czy siedzenie. NIC!

Po bodźcowaniu odpowiednich zakończeń nerwowych i masażu miejsc przykurczonych nastąpiło złagodzenie bólu. Po ucisku pleców w cz. piersiowej ból się nasilił co może wskazywać na początek neuralgii międzyżebrowej i/lub stan zapalny nerwów międzyżebrowych.

Z doświadczenia mogę powiedzieć, że objawy ustąpią przy regularnym rozciąganiu i terapii manualnej. Dodatkowo można stosować zioła do picia i kapieli, miejscowo maśc rozgrzewające i p. zapalne.

Powyższa diagnoza na podstawie obserwacji własnej, wiedzy teoretycznej uzyskanej na kursach w tym Trenera osobistego i wykladów oraz zajęć praktycznych z mgr Krzysztofem Selentą. Nie jest ona diagnozą z punktu widzenia medycznego.

Mawashi

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-01-06 10:38:58

/30 min jazdy na rowerze spinningowym - prowadzenie zajęć


[I]a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep[/I]

80*8 / 100*7 /100*6
80*7 / 110*6/110*6
80*6 / 120*5/120*5
80*6 / 120*5/130*3 i zostałem w dole

[I]a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010[/I]
65*8 / 85*6/95*6
75*8 / 95*6/95*6
85*6 / 105*6/105*6
85*6 / 115*6/105*5
[I]
b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep[/I]
80*6 / 110*7/120*6
100*6 / 120*6/120*5
100*6 / 120*5/z powodu bólu zakończyłem MC
100*5 / 120*6/-

[I]b2 wyprosty podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020[/I]
65*10 / 75*12/95*10
75*10 / 85*10/95*8
75*10 / 95*9/105*8
75*10 / 105*9/z powodu bólu zakończyłem trening

[I]c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge[/I]
12 kg w ręce *24 / 18*24/-
15*22 / 18*24/-
15*20 / 18*20/-

[I]c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012[/I]
80*10 / 120*8/-
100*10 / 130*8/-
125*8 / 140*7 /-

A1 push press 5*6-8 /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem
60*8 /40*8
70*6 /50*8
70*6 /50*8
80*6 /50*8
80*5 /60*6

A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012
/1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki
*8 /55*8
*6 /55*8
*6 /55*8
*6 /65*8
*5

[B]B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010[/B]
60*8 /40*8
70*8 /60*8
70*8 /65*8
80*5 /70*8
80*5 + 2 z pomocą /70*8
/75*7

B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012
( ciężar 1 stosu )
21,25*12 /26,25*10 na wstęp za mocne
23,25*11 /21,25*12
23,25*10 /21,25*12
23,25*10 /23,25*12
26,25*10 /26,25*12 tu już było ok
/31,25*10

C1 wyciskanie wąsko na ławce skośnej głową w górę 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep
40*7 /40*6
40*6 /40*6
40*5 /40*5
40*5 /30*4

C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050
30*7 /30*8
30*6 /30*8
30*5 /30*8
30*4 /30)7


D Cardio 20 min tętno 130-140
/zajęcia CYCLING ~45 min
tętno 140-160
średnio 146

dzisiaj

cycling
~45 min tętno niższe

+ brzuch

A1 allachy 5*10-12
A2 spięcia na piłce 5*max

B1 spięcia boczne z hantelką stojąc 5*8-10 hantle 14/22/30/34/44
B2 russian twist 5*max 12`stką *10-12 powt

jutro
dół + zajęcia cycling

sobota
metaboliczny trenign ? nie wiem czy dam rade

niedziela
góra + cardio / interwał


wczorajszy trening odbył się TYLKO dzięki pomocy MAWASHIEGO któremu gorąco dziękuje za pomoc rady i opieke =*