tempo

Bylem dzis biegac, bylo ok. Przepieglem lajtowo 2 km po czym przyspieszenie do biegu na jakies 70% przez 1km(Tempo mniej wiecej jak na zaliczenie 1,5 km) Wczoraj mialem W-f, gostek dal nam ostro na poczatek, Przez jakas 1h (mialem 2 lekcje w-f)non stop sile biegowa z cwiczeniami wzmacniajacymi na nogi i gorset miesniowy z rozciaganiem. Masz racje [...]

[...] jak się wróci to jest się padniętym. Toteż po robocie - kima ;-D Później jeszcze mecz - finał Igrzysk Olimpijskich: Meksyk - Brazylia. TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, migdałami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami [...]

[...] choć chyba już trochę zastarny na niego byłem - choć nie powiem - niektóre teksty Króla Juliana i Pingwina Kowalskiego niczego sobie %-) TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne - podobnie jak wczoraj) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: schab pieczony z ryżem i [...]

[...] zachowywać naturalną krzywiznę( u Ciebie pojawia się załamanie w odcinku lędźwiowym, chyba że to złudzenie związane z ubiorem ) Od strony technicznej poza tym jest w miare OK. Od strony kulturystycznej aż się prosi o wolniejsze tempo ekscentryka ~2-3s i mocniejsze rozciągnięcie, i szybki koncentryk z dodatkowym mocnym ściskiem łopatek przez 1s.

Dzień 103 - 14.11.2012 Początkowo rano było dobrze - dopiero wieczorem mnie nogo zaczęły napierniczać %-) A najgorsze jest to, że to dopiero początek. Domyślam się, że jutro będzie jeszcze gorzej %-) Dziś dzień bez siłowni, ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia %-) A zwykłe [...]

Grzebalam w tematach na forum i znalazlam to: "Cwiczenia oczywiscie podnoszą tempo przemiany materii ale jedynie do czasu gdy organizm nie powie "dość" i nie zacznie się bronić przed nadmiernym wysiłkiem, pozbywając się mięśni i gromadząc tłuszcz" "Na tłuszczyk to jogurciki i ograniczenie jedzenia Ci nie pomogą. Jedz [...]

[...] kryzysu bo jak tu będzie kryzys to co będzie na biegu? Ważne żeby rower zrobić bez kryzysów względnie szybko a na biegu zawsze będzie ciężko. Po prostu rower trzeba mieć tempowo wypracowany pod sznurek mieć swoje równe tempo a na biegu można ryzykować najwyżej będzie się dreptać na rowerze to nie przejdzie i na dobrą sprawę to co się [...]

Dzięki Ron. Póki co założę sobie tempo 5'40 i sukcesywnie pomalutku będę je zwiększał.

az popatrzylem w tabele vdot :-). tam faktycznie dla vdot 42 (a chyba mniej wiecej taki ma teraz poziom) 1km interwalow to tempo w okolicach 4:30. Niemniej, ja podtrzymuje to co napisalem, dla mnie pobiegl to za szybko jak na pierwszy trening jakosciowy. Tak troche zeby poazac, ze treningi jakosciowe nie dla niego :-). Zgadzam sie w 100%, ze jakby [...]

[...] jak ma być rower brudny, napęd czysty :-P można śmigać, kto wie może i z treningami biegowymi dołożycie mi rozumu do głowy (jednak nie wcześniej jak po IM), dzisiaj równe tempo, aczkolwiek start wolniejszy niż koniec, nawet nie planowałem przyspieszać na koniec, zobaczyłem, że wchodzi i jest opcja na 4:59 więc tak zrobiłem. [...]

Ty chyba masz jakieś wspomaganie w napędzie tego roweru! Jedziesz szybciej niż babcie które mam problem dogonić! Naprawdę, tempo masz zadziwiające (dla mnie)!

Testowałem panie Janku pożądane tempo startowe, przed rowerem zjadłem jajecznicę na kiełbasie, w trakcie nic, to też takie lekkie oszukiwanie organizmu. Na starcie dam mu wszystko, teraz niechaj działa na oparach :) żele, dodatkowe płyny ze stoisk, więcej wody, to wszystko zadziała jak niespodziewane bonusy :) za to po rowerze woda z ogórków [...]

Pirlo, plany nam się pokrywają, ja jednak odnośnie powrotu to nie znam godziny, nie wiem czy tak wcześnie, ale pewnie podobnie :) dzisiaj wietrznie więc tempo rwane, trasa płaska, przekładając średnią prędkość na średnie tętno i moje amatorskie możliwości jest ok. /SFD/2017/6/18/56550e02bf5540728fbc1e508e4824b7.jpg [...]

Jeszcze tylko 35 km ... Żartowniś ;-D Tempo trochę słabe, ale myślę że Ron poprzestawia sobie co tam ma do poprzestawiania w głowie i kolejny odcinek pobiegnie w okolicach 6'15

[...] nie mam siły ale wiedziałem że tak to będzie wyglądać dlatego start A mam w Malborku a nie w Gdyni. Jeszcze o ile na sucho biega mi się całkiem ok to po rowerze mam problem trzymać 5,00. Dzisiaj ledwo utrzymałem to tempo a i tak musiałem zrobić 4ry przerwy po 10 sekund w trakcie biegu -) Nie zdziwię się jak Gdynię zrobie swim-bike-walk -)

[...] podciąganie mnie lekko drażni, ciężko idzie progres, ale idzie, z pięciu serii po 5 dwa tygodnie do pięciu serii po 8 (druga 11) tak to mniej więcej wchodzi (jakkolwiek nie podciągam się byle jak tylko do pełnego zwisu, głowa ponad drążek, szeroki nachwyt, tempo spokojne bez szarpania). Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-30 08:55:00

[...] pomiędzy ponad 3h (odpoczynek to prace około-domowe, nie leżałem) cieszy to że wyszło powtarzalnie, chciałoby się móc to utrzymać na 4km, jesienią robiłem rekordowo 4km w 18 min i 30s więc tempo 4:35. Przy okazji spróbuję gdzie teraz jestem. /SFD/2018/4/6/0c828dcc6825465caeabb25e533aaa15.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-04-06 07:40:43

[...] enzymy uczestniczące w przemianach anabolicznych. Dodatek pełnowartościowego białka dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów bez wywierania niepożądanego wpływu na tempo przemiany materii. Regularne przyjmowanie preparatu wyraźnie przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała. Zalecane dawkowanie Przyjmować 2 razy w ciągu dnia po 75 g [...]

[...] właśnie między innymi powodu wielu odchudzających sie notuje znaczy ubytek masy mięśniowej w trakcie odchudzania, co jest całkowicie nieporządane gdyż jak wszystkim wiadomo tempo przemiany materii jest tym wyzsze im wiecej masy mięśniowej ma dany osobnik oki jasne ale majac 3 posilki w diecie i jeden po treningow ,mozan to zoptymalizowac,a [...]

TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]