tempo

[...] ;-) dzisiaj rower, w większości drogi polne i trochę las; poniżej zdjęcie dzikiej zwierzyny którą spotkałam w trakcie przerwy %-) 1) 7,78km / 31min 2) 7,63km / 33min tempo słabe, ale wietrzna dziś pogoda #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4927fcce96bf4413872d84cced50a7ed.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8f5388aca254b71ada76d81d7418ad8.jpg Zmieniony [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543b105dd69642688cabcf3dfb090dee.JPG + aeroby średnie tempo 30 minut A1,A2,C1 - minimalny progres z ciężarami wiosło, rdl, suwnica - ciężary te same co ostatnio, a i tak dały nieźle popalić, zwłaszcza suwnica po części siłowej [...]

[...] wydawały się jakbym wzięła do rąk takie dwie szmatki (patrz wcześniejszy mc), ale jak przyszło co do czego - wcale tak łatwo nie było część D. dziś utrzymywałam dość dobre tempo (krótkie przerwy) i ciężary dobrze dobrane, więc tutaj nie było mowy o większych ciężarach. ostatnie dwie serie ze łzami w oczach i ogólną niechęcią, ale zaliczone plus [...]

Dzień 75 - 14.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, cla, bcaa, mineral pack, collagen, clenburexin aeroby eliptyk 30minut obciążenie 10/20 tempo i obciążenie kiepskie, bo kiepsko się czułam. całe popołudnie walczyłam, żeby mnie nie dopadło choróbsko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4998d6728d5548138bfedaa99612b4c5.png

[...] błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b05e215321b460699e79aa90d69cf14.JPG +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. bułgar na raty, miałam ochotę ominąć to ćwiczenie. wyjątkowo dzisiaj dość lekko poszły wznosy. [...]

Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Super. Ostatnia drop seria i już było po zabawie) Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Tak jak wyżej.) pierwsze jest na 50% czy są to różne wersje unoszeń (wys/tempo) ?

trening hardkorowo nie wygląda, chyba, że rzeczywiście tempo mega i całość w 20min porobiona

Spoko Marcin, przyjąłem do wiadomości. MrPostman Dzięki, 2h sie namęczyłem z filmikiem a żeby go dobrze zrobić to trzeba było sie postarać bo samo tempo treningu ostro wykańczało

jak wygra Chelsea final bedzie ok gorzej jak szwabusy ktos wczesniej pisal ze na 2 tempo to prawie zawsze nie trafia Figo zawsze tak karne kiedys walil i raczej byl dobry w tym aspekcie

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6 ,3x 8 tempo 3010 -podciąganie na drążku 3x -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole [...]

[...] na zime. Musze doje... te 120 kg w ciagu roku jakos :D Rano rolowanie plecow,dowjek,lydek,achillesa. .Klatka + barki 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8 28,33kg tempo 4110 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 4210 3. Pompki na poręczach 12/12/10 4110 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak [...]

Wczoraj klatka+barki WL 4s rozpietki 2s porecze 3s przenoszenie hantal 3s wycisk skos 2s wszedzie tempo 3210 wycisk hanti siedzac 4s unoszenie na boki 4s jednoracz+1 obu unoszenie waskim chwytem do kaltki 2s krotka mobilizacja Dieta? ^ Sniadanie 150g cornow,50g wiorek,30g wpc trening 100g ryz,banan,30g wpc 4 bulki wieloziarniste,200g filet pizza [...]

[...] kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 +lekko lydki 5 min skakanki 30 min cardio bieznia tempo 6 Micha: 150g cornow,30g wpc,banan,200g mleka 2,5 grahamki(pol mi podwedzili :D ),3 plastry sera,180g filet wedzony trening 200g cornow,300 ml mleka chudego,jogobella [...]

[...] na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 Rozje... mi sie mp3 wiec tempo gorsze ogolnie trening ok choc juz zastoj silowy. Suple Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 4979 Kcal 288 B ogółem 194 T 532 WW [...]

5x bieganie to duzo, dalbym 4x co daje 1 dzien wolny od wszystkiego. Nie lepiej rozlozyc treningi biegowe: 5-10 min rozbieganie lekko interwaly 20-30 min stale tempo mocniejsze Wtedy masz dwa treningi w jednym czyli budujesz wydolnosc beztlenowa i baze tlenowa co na 1 km bedzie kluczem do urywania sekund.

[...] też wrzucić jakaś lżejsza aktywność bo ostatnio mam mega motywację i dużo energii - szkoda byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do tego będzie jakaś forma cardio, która lubię. Dziś po drodze na zakupy wpadłem na siłownie - chciałem [...]

Trucht to trucht ,nie wiadomo jakie to tempo. Ja preferuje krótsze dystanse niż Ty. Wg mnie im dłuższe bieganie tym większa strata masy mięśniowej :] A które bcaa bierzesz przed bieganiem ?

[...] nawet na jedną rękę nie będę mogła podziałać. Zobaczymy jeszcze tydzień, jak nie ruszy to zostanie kierunek fizjo. O dziwo snatche kettlem bez problemu, wjechało więc tempo, osiem rund po 45 powtórzeń w 1:30 i 45s przerwy. Trening zostawił mały krwiak na prawej dłoni ale i tak jestem pod wrażeniem że przy tylu powtórzeniach nie zrywam [...]

[...] 25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym, byłam na tyle zmachana, że prędkość średnia, tętno i dystans były mi kompletnie obojętne%-) Ale myślę, że tempo było w miarę podobne do ostatniego tygodnia Komentarz: - w uginaniu nóg leżąc w przyszłym tygodniu zostanę na tym samym ciężarze, żeby wyrobić zadaną liczbę powtórzeń [...]

[...] i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl o intensywnym treningu do granic możliwości mięśniowych. Napewno zaprocentuje to w [...]