tempo

Mariusz-takie tempo próby super-tylko żeby siły i wytrzymałości na 5 minut starczyło:) Miałeś tempo na około 24 powtórzenia w minutę.Czyli teoretycznie w 5 minut robisz 120. :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-18 19:26:47

Triceps lubi różnorodność - warto go atakować różnymi bodźcami. Bardzo fajnie na ten mięsień działają zabawy tempem poszczególnych faz ćwiczenia. Aa, ok, to troche potestuje tempo tutaj. Ja z reguly robie tu taki standard, czyli faza ekscentryczna nieco wolniej, ale bez przesady, tempo zwalnia i tak pod koniec bo robie tak na rir 0-1-2, ale te [...]

[...] mam ciezsze siady czy hip thrusty to lepiej zrobic 3-4 min przerwy miedze seriami niz podejsc na pol gwizdka :-) ale jak sa te barki to lece z krotkimi dosc przerwami :-) To tempo to tez ciekawa sprawa, wolniejsze tempo nie zawsze bedzie dawlao lepszy efekt mimo ze bedzie sie czulo wieksze palenie meisni i wysilek, ryzyko mikrouszkodzen moze byc [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg 2. 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x50kg; 10x55kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x5szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Allachy - 4x [...]

[...] 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x55kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x6szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Allachy - 4x MAX [...]

[...] 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x70kg; 10x60kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo [...]

[...] 8x65kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg + 5x50kg + 5x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x11kg; 12x16kg; 10x19kg; 10x19kg + 6x14kg + 10x9kg 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - [...]

[...] Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x50kg; 8x55kg; 9x57,5kg + 5x47,5kg + 3x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x4szt.; 12x5szt.; 10x6sz.; 8x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - [...]

[...] 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym [...]

[...] 4s Obciążeń za bardzo nie pamiętam, nie było czasu na notowanie. Zresztą sprzęt inny, niż u mnie, więc nie byłoby i tak żadnego odniesienia. Sam trening bardzo fajny, duże tempo i jednak z partnerem treningowym większe możliwości na dobicie w ostatnich seriach. Mam trochę filmów i zdjęć (swoich, taki ze mnie samolub). Wrzucam je na koniec [...]

Spoko, zaczynam juz odkladac %-) a jak braknie wezme kredyt %-) O kurcze szybko cos ta waga spada. W sumie chyba zadnego startu z poczatkiem roku nie planujesz wiec moze warto zwolnic tempo?

[...] https://youtu.be/F63LcmN5j1Q https://youtu.be/lWJ_v5JmzKQ Troszkę musiałem pocelować z ciężarami, ale było całkiem ok. Na suwnicy ciężar niepozorny, ale ilość powtórzeń i tempo robi dobry rozpiernicz. Ale i tak nie tak jak bułgarskiej półtorówki. Z ciężarem szybciutko zlatywałem hehe. Aczkolwiek na filmie może się wydawać, że robiłem wszystkie [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x30kg + 8x17,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x70kg; 15x80kg; 10x90kg tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc w mocnym odchyleniu - 11x15kg; 10x15kg; [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg + 8x17,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x80kg; 12x90kg; 10x90kg tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x15kg; 20x15kg; 20x15kg 6. Uginanie na modlitewniku - 12x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 8x20kg Na koniec 30 min [...]

[...] ćwiczeniem w planie jest wyciskanie żołnierskie siedząc, ale za dużo zmotki byłoby z ciężarem, więc poszły sztangielki. Trochę celowania z ciężarami, ale całkiem ok. Takie tempo naprawdę robi robotę. Cardio przykręcone z rana na czczo i planowo w tym tygodniu 5x30min. Dieta - HC: CARDIO 1. Bułka z mozzarellą i szynką. Indyk. TRENING 2. Kasza [...]

24.05.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka [...]

29.05.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x55kg; 10x65kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka [...]

04.06.18 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x60kg; 10x80kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 7x50kg 4. [...]

20.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg [...]

[...] 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z [...]