2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

leonidkuczma

prz1993

A mi dzieiaj wyszło że mam powiększone, mogę Ci oddać...

Bzyku, do takiego badania trzeba się odpowiednio przygotować i jeść przez kilka dni np. espumisan i nie konsumować wzdymających pokarmów. Ja kiedyś też z bomby poszedłem i mi trzustki nie znalezli.
Tak z doświadczenia, poziom cukru, który opisałeś po takim czasie niejedzenia i wielomocz nocny wskazuje raczej na początki cukrzycy. Zrób sobie hemoglobinę glikolowaną i idz do diabetologa, taka moja skromna rada.

Przecież Bzyku pisał ze był po wielu godzinach jedzenia, nie koniecznie fit wiec ten cukier to wynik tej sytuacji. A częstomocz nocny to zauwazylem ze u wielu trenujących zDarzą się bardzo czesto. Zazwyczaj idzie w parze z nadciśnieniem czyli problem może leżeć po stronie serca.

Nie pomagacie jeden z drugim . Zacznijmy od tego, że ja tak mam od kilku lat, tylko dopiero teraz zaczęło mnie to irytować, bo przestałem się wysypiać.

ale to ile razy w nocy wstajesz do tego kibla? przykładowo u mnie 3 razy to taka norma, a już szczególnie na redu

Co 1-2h. Ogólnie od zawsze miałem na przykład tak, że po jednym piwie szedłem ze 2-3x. Jako, że teraz mam dostęp do wszystkich lekarzy bez czekania, to co jakiś czas czymś się zajmuję . I tak właśnie rok temu wyszedł mi rozpizgany kręgosłup.

U mnie tez 2-3 razy;) na bps z 7

Co prawda zostało parę dni redukcji, ale myślę, że nic tu się już nie zmieni. Waga 72,9kg. Myślę, że jak to się nabije, to będzie trochę lepiej wyglądać. Wczoraj wpadło całe 50g węgli przez cały dzień . Dobra opcja na start masy.










Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-30 08:56:43

Dupa bardziej sucha niż u mnie...idę stąd...

p*****czysz... Ciekawe czy jak załaduję wodę mi pociągnie do poślada spod skóry

30.06.18

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg
3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 6x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg

Na koniec interwał 45 min cardio.
Wieczorem 45 min kolarzówka.

Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie.
Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele ładowanie, niekoniecznie czyste, i od poniedziałku ruszam z masą.
Drugie cardio wieczorem chciałem już odpuścić, ale wyszedł plan, że uderzam do klubu, więc wskoczyłem na kolarzówkę, co by alko dobrze się lokowało


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z brzoskwiniami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENIN KOLARSKI
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z masłem orzechowym i czekoladą gorzką.




Wieczorem spotkałem się z Maćkiem z Ponad Poziom. Poszliśmy do kawiarni, Oni wzięli lody, a ja herbatę . Jak sobie założyłem plan na niedzielę, to tak zostało. Za to wpadło po tem trochę drinków i browar.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

01.07.18

Tak jak pisałem, wczoraj wyszedłem na miasto i poszło trochę alko. Dzisiaj rano pół kg w dół i taki widok

Tak więc stwierdziłem, że załaduję dzisiaj ze smakiem . Muszę przyznać, że to chyba najbardziej różnorodny cheat day do tej pory. Takie tam uwiecznienie tejże redukcji. Jutro miałem ruszać z masą, ale jednak jeszcze poczekam 2-3 dni, żeby zeszło trochę ze mnie po dzisiaj.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x50kg; 10X55kg; 8x60kg; 8x60kg
5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-30kg; cluster set 5x5 x-35kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

8. Spięcia na maszynie - 6x MAX

Po treningu interwał 45 min cardio.
Popołudniu 45 min kolarzówki.

Trening bardzo średni. Nie miałem za wiele siły, nie wiem czy to z wygłodzenia czy z powodu imprezy poprzedniego wieczoru. Ciężary albo te same albo delikatnie w dół. Generalnie byłem mocno zmęczony i nie mogłem się doczekać aż się skończy trening i myślami już byłem przy korycie.
W ciągu dnia zakręciłem 45 min na kolarzówce. Było to w połowie zasadzie jedzenia, ale od razu dużo mocy i kręciło mi się rewelacyjnie.


Dieta - CHEAT DAY:
1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną.
TRENING
2. WPI + brzoskwinia.
3. Chałka z tatarem. Sandwich z pastrami. 2 gałki lodów i makaronik. Bułka maślana z boczniakiem w tempurze.
4. Lody na wagę - wziąłem 6 różnych smaków i do tego kawka.
TRENING KOLARSKI
5. Pizza z prociutto crudo.
6. Lody: Magnum, Milka, Daim. Browarek.

W ten weekend mieliśmy pierwszą edycję Gastro Miasto, gdzie wystawiały się wrocławskie restauracje. Każda przygotowała skrócone menu z kilkoma propozycjami. Duży plus był taki, że zrobili specjalnie do wyboru małe porcje, dzięki czemu można było spróbować wiele różnych rzeczy. Szczerze? Wybitny chead day i w ogóle bez przejedzenia!













Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-01 21:59:46