siłownia

Dietę stosuje ustalono przez dietetyka 1500 kalori. Aeroby robie 4 razy w tygodniu po 15 minut na bieżni czy to wystarczy jak narazie żeby trochę kondycje podbudować z czasem będę zwiększał i siłownia 3 razy w tygodniu

ja największy progres środka zrobiłem przy krzyżowaniu linek (a raczej zbliżaniu do siebie) wyciągów górnych, ale w regulowanej bramie - na wysokości barków. tylko naprawdę trzeba zostawić ego przed siłownią i pilnować techniki (a jest multum czynników!), bo z doświadczenia wiem, że to ćwiczenie (podobnie jak wznosy bokiem) można w banalny sposób [...]

a zapomniałem dopisać ze poniedziałek - sroda - piatek = kick boxing ,a w wtorek czwartek i sobote - siłownia i próbuję biegać 3 razy w tygodniu ;]

Obliczyłem ale nadal nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem ;/ o to moje obliczenia i dieta 1. 7.00 409kcal 22 22 33 - owsiane 35g - mleko 200g - orzechy włoskie 20g - jajko gotowane 2. 10.00 239kcal 15 10 23 - dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego - masło śmietankowe 5g - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 370kcal 19 18 34 - makaron [...]

Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]

wiek 15 waga 73 wzrost 170 4razy siłownia i 2 kickboxing :)

Sam powinieneś mieć ustalone cel, co chcesz to rób, może być siłownia i biegi, ja mam 187 i jakoś na siłownię chodzę. rzucaj jak Ci wygodnie.

Potrzebujesz trenera do treningów personalnych na siłowni tak ? W Krakowie ?Który rejon , jaka siłownia ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-06-10 21:39:39

jaki minimalny staż musze miec zeby zaczac brac suple? diete mam efekty sa bardzo dobre jak po 2 miesiacach, te 2 miesiace ciwczylem u kolegi a on cwiczy juz 2 lata wiec cwiczenia napewno dobrze wykonuje. on zaczynal przygode z siłownia w wieku 15 lat. cwiczyl miesiac na sucho a potem zaczał brac suple i mial diete.

wg mnie nie ma szans na samej siłce tego wyrobić, możesz mieć super silną klatę ale pchać bardzo blisko, ćwicz technike w jakimś klubie... ale siłownia jako uzupełnienie koniecznie !! btw. Majewski w wywiadzie kiedyś powiedział, że bierze 210kg na klatke a ja myślałem że to tylko w TS są takie ciężary pzdr

słownik ortograficzny -> napOMpowany dieta z doożą nadwyżką energetyczną uzoopełniona w razie potrzeby odżywkami węglowodanowo-białkowymi typu swg4000, monster mass etc. krootkie acz intensywne treningi siłowe doożo regeneracji mało aktywny tryb życia poza siłownią

Spoko, dzieki. Mam jeszcze jedno pytanko. Pracuje po 10 godzin. Jest to praca, fizyczna, dosc meczaca. Lepiej bedzie popijac bcaa czy carbo i z jaka ewentualnie czestotliwoscia ? Dodam ze siłownia jest grana codziennie i nie chcialbym przesadzic z weglami.

Możesz jeszcze troche pobiegac z 2 x w tygodniu to tez powinno podrecic metabolizm no i oczywsice siłownia Ale tutaj chodzi nastawienie pychiczne i przyzwyczajenie organizmu ze musi jesc co 2,5 - 3 godziny

Ja trenując 2 razy dziennie, różne treningi np rano siłownia, wieczorem sztuki walki wrzucałem 1,5-2g BCAA na 10kg mc W przypadku siłowni w przed lub w trakcie, w przypadku sw przed Warto też nadmienić, że przy takim obłożeniu treningowym dieta musi być dobrze dopięta, co by nie zajechać organizmu :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-16 [...]

anoreksja raczej nie bo nie odbiło mi żebym się odchudzał przy tak małej wadze.;x jem dużo lecz niestety waga bardzo niska ;x co jem: 1.przed szkołą płatki owsiane 100g + 250g mleka 2. w szkole 3-4 kanapki z szynką,sałatą i serem. 3. po szkole ryż,ziemniaki albo makaron do tego pierś z kurczaka lub z indyka albo tuńczyk 4. przed siłownią jakieś [...]

to wszystko zalezy...zalezy od tego, jak cwiczy sie na silowni. Bezposrednio siłownia nie wpłynie na 'spowolnienie'. Ale - cwiczac na siłowni 'na mase', logiczne jest, ze prawdopodobnie bedziesz wiecej wazył - a to, doprowadzi do tego, ze bedzie Ci trudniej biec, co Cie posrednio spowolni. Jednak jest na prawde wiele metod treningu na siłowni, [...]

Nie rób aerobów przed siłownią,

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop 8. TRENING: siłownia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

aero - w dni treningowe tak jak pisałeś (+1 na noc) w nt. - brałbym rano i przed snem podzielone w równych dawkach, albo 2 rano, 1 noc. Crester - 2xdziennie, rano i przed siłownią po3-4 capsy, w nietrening. 2capsy rano, 2 popołudniu

Poza tym nie wiem czy poza siłownią masz jeszcze jakieś aktywności fizyczne. Wiadomo jak grasz w piłkę czy jeździsz na rowerze to gubisz kalorie więc zapotrzebowanie będzie większe. Więc jeżeli jeszcze masz aktywności inne to możesz podbić do 350 g węgli nawet, żeby nadwyżka kaloryczna była. Poza tym jeszcze jedno. Jak jesteś ektomorfikiem, że ci [...]