siłownia

Na chwilę obecną jedynie "naprowadzamy", odpowiadamy na konkretne pytania robimy korekty w jadłospisie. Siłownia sporadycznie? A 3 x tyg. program dla początkujących?

u mnie Cross :)) siłownia poszła na drugi plan, dodatkowo w grafik wszedl freeletics/rower

U mnie jesli chodzi o progresy to srednio bo waga stanela, za duzo kolezanek %-) A poza silownia to nie moge narzekac :D

[...] : 7 miesiecy ( z wiedza ), wczesniej, kilka miesiecy z przerwami bez jakiego kolwiek treningu. Uprawiane inne sporty : Kiedys Boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, obciazenie do 100kg. Dieta : Zbilansowane 6 posilkow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer (po [...]

"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]

no tak w sumie zaczynam przygode z silownia. Z drugiej jednak strony w mojej pracy duzo sie operuje rekami i przenosi ciezary. Czasami na 1 zmianie potrafie przeniesc 2 tony :) Ale skoro tak uwazasz to sie zastosuje

A nie lepiej kupić sprzęt, który posłuży Ci dłużej, niż ~5 miesięcy? np: http://olx.pl/oferta/silownia-marbo-sport-semipro-CID767-ID5KHBw.html Atlas to po prostu strata kasy.

A ja chciałbym kupić sobie atlas. Miałbym wszystko w jednym miejscu. Tylko nie orientuję się w cenach, co myślicie o tych: http://www.abcfitness.pl/silownia/atlasy_do_cwiczen.html Który z nich jest najlepszy?

Jezeli chodzi o treningi to mam wtorek czwartek sobota silownia a poniedzialek sroda piatek niedziela mate do tego raz w tygodniu biegam. Chcialem cos jeszcze dodac ale mysle ze bedzie za duzo i bede sie palil.

Jestem tego zdania co kolega jw Jeżeli to pierwsze styczności z siłownią bardziej polecił bym plan fbw. Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-01-08 18:11:04

Kurde :D , problem polega na tym że na siłowni są same maszyny. Zmień siłownię - zresztą to nie jest siłownia tylko park maszyn. Ten plan na pierwszy miesiąc jest aż tak tragiczny?. Później mam dostać plan zwykły tzn. podział partiami ciała Jest tragiczny na którykolwiek miesiąc ponieważ nic na nim nie osiągniesz. A te 5 ćw na brzuch w ogóle no [...]

Zmień siłownię - zresztą to nie jest siłownia tylko park maszyn. :-)) To oddaje istotę rzeczy. Nawet jak Ci ten instruktor dla splita, to też będzie wyłącznie na maszynach. Nie tędy droga. Hubert- coś na tym planie na pewno osiągnie, bo na samym początku starczy byle jaki bodziec- kanapowcom nogi rosną od biegania. Oczywiście będzie to mniej, [...]

Wiem wiem , mnie nie kręci żeby: "być dzik i żeby siłownia sikała na mój widok jak ładuje 2 paki na sztange" wielki można być w rok na omce , w 2 na dece i w 10 na czysto(oczywiście w przenośni) .Dla mnie liczy sie złoty środek,nie tylko masa ale równiez zdrowie ,wykształcenie, rodzina.No i oczywiście zdanie kilku osób na temat rozpiski [...]

Tez bym zrobil ten program od wrzesnia, ale ja bede zaczynal dopiero przygode z silownia, wiec chyba wybiore cos prostszego z nastawieniem na sile.

PPM: 1770 kcal Kalorie z aktywności: Rower 4 x 1h - 2000 kalorii Siłownia 4 x 1h - ok 1200 kalorii Piłka 1,5h x 1 -- ok 1000 kalorii TEA 4200kalorii/7 -- 600 kalorii NEAT : Przyjmuje ok 500 kalorii dziennie (praca siedząca, ale staram się robić średnio 12000 kroków) Daje to łącznie 2870 kalorii Dodając efekt terminczy pożywienia 6% --- 3042 [...]

podejscie3-cie!!!!! jak dlugo odbywa sie marszobieg: 10km-90min/5km-45min o jakich porach trenuje? roznie ze wzgledu na rozne czasy pracy.Silownia nie jest mi obca. Chce zrzucic 10-12 kg.Lata chyba nie sa wazne prawda??) Mysle, ze mi pomozesz Elzbieta Elzbieta

podaj więcej informacjiWiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zakupione mono plus super pump max plus carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

10 XI 2008 - ostatni trening "5" 1)Przysiad 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 Komentarz : Ciężko, ale zadanie wykonane:) 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 22,5 kg x 5 Komentarz : ostatnia seria bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie z pomocą. 3)Drążek 10x waga ciała (5 z pomocą, szeroko nachwyt) 8x waga ciała (nachwyt, [...]

ACT nie da rady - w końcu to klubowa siłownia i przygotowanie n stacji nie wchodzi w rachubę.