siady

No weź się Dawid W KOŃCU za te nogi%-) December-ładne siady.

Ty ronnie też, bo zdaje się, że Ty to masz chyba 10kg więcej tylko w tej ilości ruchów. Wstyd %-) W poniedziałek Ci wujek(ja) pokaże, jak się powinno robić siady%-) mam już plan na total rozyebundę.

Też zawsze doła łapię, jak siady spapram... Za tydzień sobie odbijesz...

[...] w gilotynie – siła klatki nadal nie imponuje, ale nie jest już w tak opłakanym stanie jak na początku, czucie również in plus, -drugi trening nóg, a w szczególności siady Platz’a i ciężkie uginania nie pozwoliły udom na obojętność, łydki rosły spokojnie i równo przez cały projekt, -objętościowe podejście do treningu tricepsów było [...]

nie ale planuję robić ten trening(masowy) Tylko że Radek takie ćwiczenia wielostawowe jak siady i ciągi sprzyjają robieniu masy ,po nich największy wrzut hormonu wzrostu testosteronu . Te cztery serie tygodniowo chyba byś dał radę

[...] wznosy na łydki dać w innym dniu np. po treningu klatka+biceps a wtedy dołożyć 4 serie siadów na początek treninu. Albo zostawić jak jest i tylko wypychanie na suwnicy + siady robić po 3 serie resztę ćwiczeń po 4 serie. W siadach proponuję klasycznie na masę czyli od 12 ,10,8 lub nawet 6 powtórzeń . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-27 [...]

Mnie nie chciałeś posłuchać to może Wuchta Cię przekona że ciągi i siady to podstawa przy budowaniu siły i masy

Akurat z tym ciężarem to był cytat Arniego.Do niego miej pretensje %-) Jeśli chcesz to możesz zrobić kilka dni wolnego i ruszyć np. od środy (nogi).Warto, byś nagrała nowe ćwiczenia-szczególnie siady, które od teraz masz robić zawsze PEŁNE.

[...] na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 / 70 /72,5*20/-/ 80*20 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*15 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*14 cardio 20 min /20 min /20 min / / 25 min siady praktycznie ATG to był idealny dzień na przysiady ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Piątek: Duże partie Nogi: Hack siady: 2x8 70kg, 2x8 80kg, 1x8 85kg Plecy: Dzień dobry: 3x12 27kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 39kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x12 29kg Rozciąganie: 30 minut Brzuch: Side plank: 2x30 Plank: 2x30 Podsumowanie: W nogach miałem chęć dodać jeszcze 10 kg, ale czułem od samego rana ból w kolanie lekki więc [...]

Czwartek: Nogi Front siady: 3x12 37kg Wykroki: 3x10 37kg Hack siad: 3x8 80kg Wspięcia łydek: 3x15 37kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Nogi weszły całkiem dobrze. Dodałem do drugiego treningu nóg jedno ćwiczenie więcej. Na dwa tygodnie trochę za mało tego było

dzisiaj dzień w miarę, za to trening cienko, dziwne nogi: siady: 10x20, 10x46, 10x70, 6x100, 8x100, 1x120 wyprosty na maszynie 4x8x120 łydki 3x60x 34 stojąc maszyna (co 20 ruchów zmiana ustawienia stóp) 20x100 stojąc ze sztangą na barkach 60x 60 na maszynie siedząc brzuch 1x15 wznosów nóg w zwisie

Widzę że siady i WL nawet spore ciężary . Dziwi mnie tylko czemu Twój maks w MC to tylko 140 kg. Powodzenia życzę

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

[...] MC to ćwiczenie na CAŁE CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Przysiady do drugie ćwiczenie dla którego praktycznie nie ma zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. [...]

[...] to jest ten wątek. Nigdzie również nie napisałem, że wykroki są tylko na czwórki. Nawiązałem je tylko do czwórek bo akurat o nich pisałem. Tak samo nie napisałem, że hack siady są najlepszą wersją przysiadu. Tak samo jak nie porównałem unoszenia/dzień dobry do MC bo w porównaniu chodzi o to by wyłonić zwycięzce a ja w pierwszym poście [...]

FBW HST 5X5 co wkleiłeś też dobry. Nie znasz się na tym co wkleiłeś, a to dobry trening. Siady 3x w tygodniu - bardzo dobrze. Użyj wyszukiwarki lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-29 20:23:28

Dokładnie :) w sobote miały być te barki - natomiast wyszło na nogi :-D siady do ławki dokładanie skonczone na 160x5 fronty 4x12 60/70/80/80 TUT 3010 MCNPN 12x80 12x100 12x120 12x140 3010 bułgary 3x15 2010 SS uginanie - prostawanie 4x15-12 Wczoraj trening plecow: wiosło nachwyt 80x8 100x8 120x8 140x8 wiosło koncem sztangi 4x10x100kg wiosło w [...]

[...] rozpietki 12/12/12 -12,5kg b: unoszenie sztangi łamanej 12/10/8 + 21” - 35kg/37,5kg/40kg + 25kg" młotki 8/8/8 - 15kg uginanie o kolano 8/8/6 - 15kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 + 2,5 kg 55kg/65kg/75kg/95kg/105kg hack siady 10/10/10/10 - 40kg wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia 20/20/20/20 a teraz owsianka z rana [...]

ja bardziej sie zastanawiam nad tym czemu mnie w ogole boli, w nocy lunatykowalem i robilem Siady w Rampie 3? Chore...