Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

carramba super wygladasz , nogi, barki i tylek - to moi ulubiency , ciezary i zapal do treningow godny podziwu

bardzo ładnie

Jestem pod wrażeniem brawo, super progress

Ładnie Kurcze blade, naprawdę ładnie

Kawał solidnego progresu.Duma mnie rozpiera Polubiłaś swoje nogi ? Bo jeśli tak, to zdaje się, że jestem cudotwórcą

PS.Dlaczego Cię irytowałem ? Już zapomniałaś moje profesjonalne strzałki ?

Ha, cały czas tu zglądałam, byłam bardzo ciekawa jak sobie poradzisz i szczerze mówiąc, na początku nie spodziewałam się za dużej zmiany, bo w końcu jesteś początkująca. A tu taki szok! Sylwetka piękna, proporcjonalna, super sportowa, jest czego zazdrościć!

Naprawdę chapeau bas za kawał dobrej roboty!

Carramba


Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki

Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs
x
Nogi + dół grzbietu
x
Barki + ramiona + abs
x
x


D1:

1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p
5.Rozpiętki na skosie ujemnym 4 x 12/15p
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 12/15p

+

A Frog sit ups z delikatnym ciężarem 5 x 15p
B Plank 5 x max


D2:

1.Przysiady tylne ATG 4 x 8/10p
2.Martwy ciąg 4 x 8/10p
3.Wykroki ze sztangą długie 4 x 10/12p
4.Hip thrust 4 x 10/12p
5.Good morning 4 x 10/12p

D3:

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p
3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p
4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p
4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p

a i b to superserie

+

A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 5 x max
B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5 x 15/20p





Czekam na pytania.

Frog sit ups jak Gironda nakazał :

Już nowy plan?!?! No nieźle, a ja myślałam, że się kilka dni poobijam

Jeśli chodzi o nogi, to jeszcze jest na nich za dużo tłuszczu, żebym je polubiła, ale jest lepiej :)

A co mnie irytowało... Najbardziej to: "Tysiące ludzi na świecie umiera z powodu braku żywności, tysiące dzieci jest molestowanych, tysiące ludzi doznaje przemocy w domu/rodzinie.......a Ty się mnie pytasz, czy jesteś gruszką ?" Bo ja naprawdę chciałam to wiedzieć!!! A i jeszcze to: " Ciężar ma być ciężki" Tak, bardzo odkrywcze ale fakt, moje niektóre pytania też były głupie

Akurat z tym ciężarem to był cytat Arniego.Do niego miej pretensje

Jeśli chcesz to możesz zrobić kilka dni wolnego i ruszyć np. od środy (nogi).Warto, byś nagrała nowe ćwiczenia-szczególnie siady, które od teraz masz robić zawsze PEŁNE.