...
Napisał(a)
carramba super wygladasz , nogi, barki i tylek - to moi ulubiency , ciezary i zapal do treningow godny podziwu
...
Napisał(a)
Ładnie Kurcze blade, naprawdę ładnie
...
Napisał(a)
Kawał solidnego progresu.Duma mnie rozpiera Polubiłaś swoje nogi ? Bo jeśli tak, to zdaje się, że jestem cudotwórcą
PS.Dlaczego Cię irytowałem ? Już zapomniałaś moje profesjonalne strzałki ?
PS.Dlaczego Cię irytowałem ? Już zapomniałaś moje profesjonalne strzałki ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ha, cały czas tu zglądałam, byłam bardzo ciekawa jak sobie poradzisz i szczerze mówiąc, na początku nie spodziewałam się za dużej zmiany, bo w końcu jesteś początkująca. A tu taki szok! Sylwetka piękna, proporcjonalna, super sportowa, jest czego zazdrościć!
Naprawdę chapeau bas za kawał dobrej roboty!
Naprawdę chapeau bas za kawał dobrej roboty!
...
Napisał(a)
Carramba
Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki
Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs
x
Nogi + dół grzbietu
x
Barki + ramiona + abs
x
x
D1:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p
5.Rozpiętki na skosie ujemnym 4 x 12/15p
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 12/15p
+
A Frog sit ups z delikatnym ciężarem 5 x 15p
B Plank 5 x max
D2:
1.Przysiady tylne ATG 4 x 8/10p
2.Martwy ciąg 4 x 8/10p
3.Wykroki ze sztangą długie 4 x 10/12p
4.Hip thrust 4 x 10/12p
5.Good morning 4 x 10/12p
D3:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p
3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p
4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p
4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p
a i b to superserie
+
A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 5 x max
B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5 x 15/20p
Czekam na pytania.
Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki
Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs
x
Nogi + dół grzbietu
x
Barki + ramiona + abs
x
x
D1:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p
5.Rozpiętki na skosie ujemnym 4 x 12/15p
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 12/15p
+
A Frog sit ups z delikatnym ciężarem 5 x 15p
B Plank 5 x max
D2:
1.Przysiady tylne ATG 4 x 8/10p
2.Martwy ciąg 4 x 8/10p
3.Wykroki ze sztangą długie 4 x 10/12p
4.Hip thrust 4 x 10/12p
5.Good morning 4 x 10/12p
D3:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p
3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p
4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p
4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p
a i b to superserie
+
A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 5 x max
B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5 x 15/20p
Czekam na pytania.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Już nowy plan?!?! No nieźle, a ja myślałam, że się kilka dni poobijam
Jeśli chodzi o nogi, to jeszcze jest na nich za dużo tłuszczu, żebym je polubiła, ale jest lepiej :)
A co mnie irytowało... Najbardziej to: "Tysiące ludzi na świecie umiera z powodu braku żywności, tysiące dzieci jest molestowanych, tysiące ludzi doznaje przemocy w domu/rodzinie.......a Ty się mnie pytasz, czy jesteś gruszką ?" Bo ja naprawdę chciałam to wiedzieć!!! A i jeszcze to: " Ciężar ma być ciężki" Tak, bardzo odkrywcze ale fakt, moje niektóre pytania też były głupie
Jeśli chodzi o nogi, to jeszcze jest na nich za dużo tłuszczu, żebym je polubiła, ale jest lepiej :)
A co mnie irytowało... Najbardziej to: "Tysiące ludzi na świecie umiera z powodu braku żywności, tysiące dzieci jest molestowanych, tysiące ludzi doznaje przemocy w domu/rodzinie.......a Ty się mnie pytasz, czy jesteś gruszką ?" Bo ja naprawdę chciałam to wiedzieć!!! A i jeszcze to: " Ciężar ma być ciężki" Tak, bardzo odkrywcze ale fakt, moje niektóre pytania też były głupie
...
Napisał(a)
Akurat z tym ciężarem to był cytat Arniego.Do niego miej pretensje
Jeśli chcesz to możesz zrobić kilka dni wolnego i ruszyć np. od środy (nogi).Warto, byś nagrała nowe ćwiczenia-szczególnie siady, które od teraz masz robić zawsze PEŁNE.
Jeśli chcesz to możesz zrobić kilka dni wolnego i ruszyć np. od środy (nogi).Warto, byś nagrała nowe ćwiczenia-szczególnie siady, które od teraz masz robić zawsze PEŁNE.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
[DT Amadi-55] Crossfit + FBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Dziennik konkursowy/Bury07
Polecane artykuły