[...] tym to nauka/gg/fora i jakoś zleciało, i jeszcze wtopa na zakładach TRENING (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 20, 22, 18, 14 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Przysiady bułgarskie l/p 5/6, 3/3 C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany 19, 10, 13, 6 D. Łydki - 3 [...]
7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]
19.10.2014 Trening Nóg _______________ przysiad na suwnicy 5x5 uginania siedząc 4x15 1x50 3x10+10+10 (progresja) 3x10+10+10 (regresja) przysiad na hammerze 3x10 wykroki ze sztangą 3x20 wyprosty 3x10 wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15 _______________ Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, [...]
[...] wlasnego Wrong po treningu na maszynach (pierwsza strona) http://www.sfd.pl/wrong%2fDziennik%2fredukcja_start_str.28%2ffinish_str.131-t535056.html Wrong po treningu MC, siady + sluchanie sie Obliques http://www.sfd.pl/wrong%2Frekompozycja%2Ffoty_str.1%2C11%2C49_50%2Cpodsumowanie_str.81%2C83-t602162-s11.html oraz zadek [...]
[...] 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych doradców-każdej opini zawsze chętnie wysłucham, ale powiem Wam, ze po dzisiejszym tereningu jestem zielona jak czerwona jagoda88- każdy mówi coś [...]
Dzieki O siadach.U mnie jest tak- na poczatku to w ogole nie moglam siadac nic. Iza mowila, zeby siady robic, ortopeda, ze nie Zaczelam od sztangi, polprzysiad, nogi sie wzmocnily. Potem Iza kazala mi robic 9 serii x 6 powtorzen, zostalam na malych ciezarach ale z czasem zaczelam schodzic najglebiej jak sie da, uwazajac jednoczesnie, zeby kolana [...]
[...] Dzisiejszy trening nóg był mocno eksperymentalny bym powiedziała. Ponieważ pleców nie mogłam używać, bo umarły po wczorajszych wygibasach, to siady zrobiłam z symbolicznym obciążeniem, za to wolno. Potem skupiłam się już na męczeniu pupy i moja kreatywność musiała się wznieść w niebiosa ;) Zrobiłam hip thurst, a [...]
Hehe wolne tempo , też jak się staram to później na fillmiku widzę że jednak takie wolne nie jest. Siady ok, co do treningów nie schematowych a według braków, mam wrażenie że cieszy duzo bardziej przyrost "katowanej" partii niż dokładanie ciężaru :)
[...] miski. Wątpię żebym na tym polu się pogubiła ;-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24955a094ae842ccb733c6caa48bded9.JPG -WL: klata silniejsza niż nogi - można się śmiać %-) -siady: jak pisałam wcześniej, postawiłam na tempo 3020. W rezultacie często to podnoszenie było wolniejsze, bo jakoś mnie zatrzymywało #-P Super pracę mięśni czułam. Ta 40tka [...]
[...] 40g, papryka i cebula Trening 4 rundy. Każde ćwiczenie (z wyjątkami jak poniżeh) wykonywane przez 45 sek., 15 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1. pompki na piłce gumowej 2. siady, plecy oparte o piłkę gumową, piłka oparta o ścianę 3. pull up, szeroko, czasem za głowę czasem do brody 4. stopy na piłce gumowej, nogi zgięte, dupka do góry i w dół [...]
A o to, bo juz znalazłem innego NAG-a spadam na trening box 5x15 ach już się nie moge doczekać, w końcu robie siady bez bólu Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-02 17:25:18
kiedyś robiłem więcej ćwiczeń teraz jak robię na przemian dociągania i box siady to jedno ćwiczenie w zupełności mi wystarcza wbrew pozorom 3 serie po 30 powt działa jak należy
[...] jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w leżeniu jakoś się [...]
Mogłem ale.... Robiłem kiedyś tam siady ale pojawiły się problemy z kolanami. Jeśli ktoś dobry pokaże mi i pokieruje jak je robić to może zacznę ale kolana jakoś strasznie mi się tam przeciążają.