(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

Wrong-ja tu pragnę Tobie pogratulować sukcesów naukowych!!!!


4nn-muszę spróbować bez-zobaczymy na ile bez garbienia uda mi się zejść

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-12-19 23:39:20

Dzieki


O siadach.U mnie jest tak- na poczatku to w ogole nie moglam siadac nic. Iza mowila, zeby siady robic, ortopeda, ze nie

Zaczelam od sztangi, polprzysiad, nogi sie wzmocnily. Potem Iza kazala mi robic 9 serii x 6 powtorzen, zostalam na malych ciezarach ale z czasem zaczelam schodzic najglebiej jak sie da, uwazajac jednoczesnie, zeby kolana nie wychodzily poza linie stop. Trener z silowni zasugerowal przysiad przedni, bo mialam problemy z plecami na tylnim i mowil mi tez, zeby w miare szeroko rozstawic kolana jak wstaje (eee, trudno mi to opisac, nie chodzi o szerokie ustawienie stop).
Do dzis siadam malo, ale widze poprawe jakosciowa czworoglowego, szczegolnie glowy przysrodkowej.

O podkladkach to mi nic nie wiadomo, kiedys trener od dysku mi kazal je uzywac, ale nie wiem. Niech wypowie sie Iza.

Ja nie mam problemów z kolanami, ale ogólnie z techniką przysiadów i robię z podkładkami Inaczej lecęęę do tyłu

mi tak w ogóle też wygodniej się robi z podkładkami-niżej wiadomo zejdę-ale tak jak już pisałam, chodzi mi o to żeby maxymalnie zabezpieczyć kolana-co będzie trzeba to będę robić

Gdzies slyszalam, ze podkladki sa nie halo, ale nie wiem gdzie, wiec nie bede bredzic. Ale tak- zaloze sie, ze mam nogi sporo dluzsze od Ciebie, bo ogolnie mam bardzo dlugie konczyny nawet jak na 183 cm i siadam gleboko bez podkladek, nie boli. Tyle, ze biore maly ciezar.

Z tym garbieniem- serio sprobuj przysiad przedni, tylko w nim sie bierze mniej niz na plecy.

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-20 08:14:19

kolana sa bezpieczne ponizej 90 stopni, bo sily dzialajace na nie sie rownowaza, wyzej jest gorzej, bo nierównomiernie ciągną czworoglowe w porownaniu z dwuglowymi i mamy tenedencje do brania wiekszych ciezarow - tyle w/g pana Rippentoe
Generalnie podkladki sa dobre na poczatek jak jeszcze jestesmy slabo rozciagniete, przywodziciele, pupa, w miare czasu powinno byc lepiej, w kazdym razie dobrze ciwczyc mniejsze ciezary brac brez podkladek i sie rozciagac.
Jak schodzac do przysiadu zepniemy lopatki i wypniemy klatke do przodu nie ma mozliwosci bysmy sie zgarbily.
Inna spraw z rozciagnieciem jest taki ruch pupa pod siebie w glebokiej fazie przysiadu, ponizej nie powinno sie schodzic (to tez kwestia rozciagniecia, ale poki mamy ten przyruch nie ma co nizej niego schodzic)dlatego nie sadze by ktorakolwoiek mogla zejsc ATG bez podwijania ogona pod siebie wiec lepiej do ziemi nie schodzic, starczy lekko poniezej kata prostego (gornaczesc uda z podloga)

Dobrze moje drogie!

będę próbowała zrobić następnym razem bez podkładek-pewnie wymusi to na mnie zejście trochę z ciężarem, ale jak najniżej da się z poprawnymi plackami i żeby spokojnie przekraczać ten kąt 90stopni

dziś aeroby wieczorem planuję, a dietka oto taka:

150g owsiane
30g orzechy
400g grejfut

300ml mleko
2 jajka

350g pierś z kurczaka
100g makaron razowy
20g oliwa

250g twaróg 0%

B 2,3
T 1,0
W 2,9
2360KCAL


PS. od kiedy zwiększyłam zapotrzebowanie,zauważyłam (choć nie wiem czy coś takiego jest związane z tą dietą akurat) ale zdecydowanie częściej oddaje mocz i jest on ciemniejszy

czy jest na sali lekarz? nie wiem czy ma to znaczenie? czy jest dobre, czy nieistotne? dlatego pytam

Jaką dokładnie barwę ma mocz? Brunatno-pomarańczową, intensywnie żółtą albo zielonkawą?

Napisz dokładnie, jak na spowiedzi, co i ile pijesz w ciągu całego dnia (woda, kawa, herbata, ziółka-jakie).

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-20 14:28:38

witaj Martucca

co do wyjasnienia
mocz ma kolor intensywny ciemny pomarańczowy i zdecydowanie częściej chodzę go oddawać

generalnie ja zawsze dużo piję! i tak do tej pory wydawało mi się, że na te ilości, które wypijałąm to mało wydalalam płynów, a teraz widzę, że to mi przyśpieszyło

w ciągu dnia wypijam m/w
2-4 kawy
0,5l mineralnej
6 herbat-zielone, miętowe zazwyczaj

tj ok. 3l

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-12-20 14:37:52

Skeni mocz zmienił barwę na ciemniejszą, bo jest zagęszczony, a to dlatego, że jesteś odowdniona. Po prostu nie pijesz wystarczająco dużo wody, a ponadto pijesz bardzo dużo kawy i herabty, które dodatkowo odwadniają.

Instrukcja

Codziennie musisz wypić przynajmniej 2 litry wody. Ponadto musisz ograniczyć picie kawy do max. 2 dziennie. To samo herbaty. I tu uwaga: po wypiciu kubka kawy/herbaty wypij dodatkową szklankę wody (poza tymi przepisowymi 2 litrami).

To bardzo ważne, żeby dostarczać sobie wystarczającą ilość płynów. Zwłaszcza na redukcji, kiedy uwalniane są zmagazynowane w tkance tłuszczowej toksyny