siady

[...] to Twoj dziennik (prowadzisz go elegancko i ciekawie) przepraszam ze wtrącałem tu swoje za długie wypowiedzi. Dziekuje wypowiadajacym sie za dyskusje, krytykujacymm za konstruktywana krytyke, popierajacym za wsparcie . mc ps siady to trudne cwiczenie, wymaga praktyki nie teoretycznego pisania Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-04-30 22:47:15

[...] obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. Piękna sprawa. Przechodząc na strefe cardio - byłem sam. Lubię to. Może będę się w tłok pchał, jak będę fit. Na razie wolę spokój. [...]

Tak...myślę, że z techniką jest wszystko w porządku:) skupiam się teraz na tym, żeby czuć konkretne partie i nie macham, żeby po prostu zrobić. Mogę najwyżej nagrać jak robię oba martwe i siady i wtedy tu wrzucić tylko muszę kogoś złapać podczas treningu do nagrania I dziękuję bardzo, staram się to trzymać na poziomie 1900-2000 i jakoś idzie :)

[...] banan, maliny, mleko kokosowe, migdały (nie było białka, wiem) 4.makaron kukurydziany masło, jaja, ser żółty, polędwica czekolada 90% Planuję na koniec brać z 65 kg na siady i robić 2 podciągnięcia pod i nachwytem, trzema męskimi pompkami tez bym nie pogardziła...marzenia @@-) :-D /SFD/Images/2016/2/5/bf4fb3d53aff4b86a3a7c6f0bec57937.jpg [...]

Myśle,że rozumiem już wszystko. Dodam po serii w ćwiczeniach,głównie tych najbardziej złożonych takich jak wyciskanie na barki,na klatke,siady itd. w innych o serie zmniejszając w odniesieniu do ćwiczenia nr 1.

Dzisiejszy trening nóg, to był prawdziwy ZAJAZD. Mimo że siady dalej są dla mnie problematyczne ze względu na biodra to powrót do nich dał mi ogromną frajdę. Tak jak mówiłem musiałem odrobić dzisiaj trening dwugłowych bo zapomnialem je zrobić po plecach. Sam trening czwórek totalnie mnie zniszczył, ludzie patrzyli troche na wariata jak po serii [...]

[...] też zejśc :P Dzisiaj nogi były grane Nogi Prostowanie siedząc 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg Fronty na smithie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg Klasyczne siady na smithie 6x120kg 8x100kg 12x80kg 15x60kg 15x40kg Prostowanie siedząc MTUT 3 serie Uginanie siedząc 6 serii 12x45kg + 1 MTUT Prostowanie na rzymskiej 3 serie 12xCC [...]

Dokladnie laura wstępne zmęczenie bo siady z dużym ciężarem bardziej obciążają mi zrotowane biodra :P Ostatnio faktycznie kolana zaczynają mi dokuczać %-) ale nie bardziej niż biodro haha :D wiec wole zmmęczyć te czwórki i potem sobie zrobić umiarkowanym ciężarem te kilkanaście serii przysiadów Właśnie doszkalam się z kobiecej gospodarki [...]

[...] trzeba się naumieć, bo ja nie schowałam dvpska i zarobiłam po lędźwiach to ze 3-4 dni tam śliwę miałam :-> No dla mnie to było oczywiste, że poza zrzuceniem trzeba uciekać. Sztangę puszczam a sama odskakuję do przodu. Jak ktoś ciekawy to może sobie poszukać - w jednym odcinku SFD TV pokazywali jak robić siady i tam też pokazali jak zrzucać :-))

[...] że poza zrzuceniem trzeba uciekać. Sztangę puszczam a sama odskakuję do przodu. Jak ktoś ciekawy to może sobie poszukać - w jednym odcinku SFD TV pokazywali jak robić siady i tam też pokazali jak zrzucać :-)) Trzy razy mi się udało a za czwartym już nie :-> I nie mówię, że to nie jest logiczne, że się ucieka. Jednak moim zdaniem to nie [...]

Proszę popatrzeć na wymachy,rwania,siady i turecki siad oraz wyciskania które poprawiają mobilność całego ciała. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=gLKBalq8M_s Nie ma lepszego narzędzia do kształtowania ogólnorozwojowych cech sportowych jak odważnik jak również do siły funkcjonalnej potrzebnej do pracy fizycznej czy na [...]

[...] przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-01 08:47:53 nowy LAYNE NORTON to bardzo mądry kolo, bez dwóch zdań ale u niego natural to takie mylące określenie;-) ktoś kto robi siady z 300kg nie powinien być traktowany jako czysty natural;-) co do programu to nie dziw się niestety że 5x5 nie zaskoczyło:-( nie jest to optymalny program na siłę, jego [...]

[...] będzie dobry progres. Dieta Bez udziwnień, tak jak we wcześniejszych wpiskach. --------------------------------------------------------------- 13.06.2014 - Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 130kg x 6 2. Wypychanie nóg na suwnicy, wąsko stopy 4s x 12p 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 12p 4. Martwy [...]

Czemu siady na smithsie ?

Witam ponownie ! 19.01.2015 - czworogłowe uda, łyda 1. Siady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 100kg x 20 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10-15p 3. Wykroki 4s x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p 5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p komentarz do treningu solidny [...]

Siemanko! Wczoraj dieta trochę poleciała, wpadło jakieś 3000 kcal. Dziś waga 81,6 Dziś już przypilnowałem - 2350 kcal Trening z wczoraj PULL SILA MC 92 3x8 Podciąganie szerokim chwytem 5x3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 82 3x4 Uginanie sztangi stojąc 34 8/8/6 21 16 kg jedna seria Tył barku hantlem 11 3x12 Dziś NOGI Siady 72 4x12 Wykroki 21 3x8 + [...]

Retencji ciąg dalszy - dziś 82 kg Jednak wczoraj dzień HC nie był dla mnie optymalny, pomimo ogromnej wręcz aktywności.. Tak jak mówiłem, przed treningiem zrobiłem nogi i już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 [...]

Witam ponownie! Zadowolony i wypoczęty po urlopie, z powakacyjnym nadbagażem }:-(}:-( Niestety przed wyjazdem nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów więc nie mogę porównać jak to wyglądało, jedyne co to podlało mnie wodą w ostatni dzień VLCD, nie wiem dlaczego. Jakie plany na teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie [...]

Witam, zacząłem wczoraj suplementacje kreatyną. Codziennie 5 gram Dzisiejsze FBW, poszło słabo.. WL i OHP praktycznie bez progresu, no ale zobaczymy na następnym treningu co będzie. Wiosłowanie podchwytem 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały, [...]

[...] czasu na wszystko. Wczoraj podbiłem kalorie do ok. 2400 bo brakowało mi regeneracji.. I wczoraj też poszedł FBW Wiosłowanie podchwytem 77 5x3 WL 75 5x5 :) jedna z barier pokonana OHP 46 5x5 Wyciskanie wąskie 57 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 38 3x6 Dziś siady. Niestety muszę rozdzielać w ten sposób, bo nogi potrzebują regeneracji po meczu.