[BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek

dziś miał być treningowy ale brakło czasu..

był za to trening piłki nożnej

waga 80,3

Siemanko!

Waga wczoraj 79,6

Wczoraj wpadły nogi, lekko bo dziś mam mecz. W pon/wtorek będzie następny trening nóg także poprawie.
Siady 71 4x10
Wykroki 21 3x8 + Syzyfki CC + 5kg 3x8

W piątek low carb 1900 kcal utrzymane. Wczoraj wpadło trochę nadprogramowych kalorii, bo najzwyczajniej w świecie chodzę głodny.

Waga dziś 80

Dziś ze względu na trening PULL SIŁA i mecz popołudniu oraz to, że chodzę głodny postanowiłem zrobić refeed. Kcal do 3000, max 3300. Węgle bardzo wysoko, białko się okaże, a tłuszcze do 50-60g.


Od jutra postaram się wejść na VLCD na tydzień. Jak to będzie tak na prawdę wyglądało to się okaże..

siemano!

Od wczoraj trzymam VLCD, dzisiaj ssanie okrutne.. ale jakoś muszę dać radę.
Forma na plus od wczoraj. Staram się dopchać galaretkami z coli i warzywami.
Waga dziś: 79,5 kg. Jutro chce zrobić trening push hyper, a w czwartek niestety muszę podbić kalorykę z powodu meczu do ok. +- 2000, ale za to w ten dzień zrobię jeszcze trening PULL.

pozdrawiam! :)

siemano!

Od wczoraj trzymam VLCD, dzisiaj ssanie okrutne.. ale jakoś muszę dać radę.
Forma na plus od wczoraj. Staram się dopchać galaretkami z coli i warzywami.
Waga dziś: 79,5 kg. Jutro chce zrobić trening push hyper, a w czwartek niestety muszę podbić kalorykę z powodu meczu do ok. +- 2000, ale za to w ten dzień zrobię jeszcze trening PULL.

pozdrawiam! :)

a więc wczoraj był PUSH HYPER

WL 59 3x8
WL+ 21 3x8

OHP 32 3x6
Wznosy 9 3x8

Za głowę 26 3x10
Ściąganie linek wyc górnego 25 3x8

Co do dzisiaj.. To jednak nie zrobię tego treningu ze względu na mecz.. Dodatkowe kalorie wpadną z tłuszczu i białka, może trochę węgli podbije..

Waga od dwóch dni 79,7 . Może waga oszukuje, może nie. Nie ważne.

W sobotę podsumuje "redukcję", przemyślenia na temat VLCD, i dorzuce jakiś skromny plan na masę.

Co do pozostałych treningów w tym tyg to zrobię po prostu 2x FBW, dzień po dniu.

Co do diety, to nie podbiłem kalorii, zostało na 1350. Co najdziwniejsze waga podskoczyła w górę, ale to pewnie woda siedzi. Dziś pierwszy trening FBW

Witam ponownie!

Zadowolony i wypoczęty po urlopie, z powakacyjnym nadbagażem

Niestety przed wyjazdem nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów więc nie mogę porównać jak to wyglądało, jedyne co to podlało mnie wodą w ostatni dzień VLCD, nie wiem dlaczego.


Jakie plany na teraz?

- powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie pociągne ze 3-4 dni to VLCD żeby woda zeszła i jelita się oczyściły trochę z toksyn

- plan treningowy? FBW - opisze poniżej

- co dalej? zależnie od tego jak będę wyglądał po tym tygodniu to będę decydował, albo pociągne jeszcze niższe kalorie typu 1600-1700 albo wskocze na kalorie sprzed wyjazdu z rotacją

- mam nadzieję jakoś początkiem września zacząć już REVERSE, mimo że BF nie jest tak niski jak powinien to po prostu męczy mnie redukcja, a odsłaniać nie ma za bardzo co..

Dobra, co do wagi po powrocie to nie mam pojęcia, i pewnie prędko na wagę nie wejde, widzę co się dzieje w lustrze :D

Trening FBW

MC 3X8 / SIADY 3 X 8-12 (zakres taki bo brakuje mi ciężaru)
Podciąganie nachwytem szeroko 3x5 (na początku CC, potem będziemy dorzucać)
Wiosłowanie podchwytem sztanga 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie wąskie 5x5
Uginanie ramion sztangą 3x8

I to tyle, narazie powinno wystarczyć. Trening będzie wykonywany co dwa dni albo 4 razy w tygodniu, okaże się.
Myślę, że na początku października wskoczy jakiś FBW z podziałem na dni A i B.

Dziś będzie pierwszy trening, ciężary na 60-70% żeby po powrocie ciało jeszcze zdążyło się przystosować.

Wyjazd all inclusive ?
Jak sie waga zmienila? ;p

No przecież jest napisane, że nie ważył się i nie będzie się póki co ważył...

wyjazd nad Polskie morze, obiady na mieście + jakieś alko + desery :)


myśle że tragedii aż takiej nie ma, siedzi duuuużo wody, ale zejdzie :) jutro się zważe to napiszę, jeśli ktoś ciekawy :D

na dniach dodam też mały komentarz co do VLCD, bo na prawdę jestem w szoku co można zdziałać przed wyjazdem, chcę się przekonać jak wypadnie po.

Dziś wpadło FBW na 70%, nie będę rozpisywał bo nie ma za bardzo czym się chwalić