siady

[...] Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=9N1Mg0s1XpE Elegancko siady, za tydzień jeszcze dołożę powtórzenie i gitara. Suwnica tak samo mocno. Ogólnie dzisiaj tlenu nie miałem zupełnie, strasznie sapałem i wypiłem 2,5l wody. Jestem [...]

17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D

01.07.2019 Cięcie dzień 29 Legs: Przysiad 235kg x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 [...]

08.07.2019 Cięcie dzień 36 Legs: Siady 235kg x6, 212,5kg x10 Suwnica 630kg x20, 530kg x30 Uginanie leżąc 80kg +20kg x12 x12 Prostowanie 95kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Odwodzenie maszyna stos (63kg) x18 dopięcie i wolny ruch Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Fajnie, że cały czas notuję postępy siłowe mimo deficytu. Za duży on nie [...]

wyniki konkret!!jak tak dalej będzie progresował to niedługo Karol Małecki może czuć się zagrożony jeśli chodzi o siady hehe

29.07.2019 Cięcie dzień 57 Legs: Przysiad 245kg x5 Uginanie leżąc 80kg +25kg x12 x11 Wyciskanie na suwnicy 650kg x19+1 Uginanie stojąc 35kg x12 x12 Wyciskanie na suwnicy głęboko i szeroko rest pause 300kg x16 x7 x5 MCNPN z hantlami 30kg x14 x12 3sek negatyw Rzymska dupsko +10kg x18 3sek negatyw Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie + [...]

[...] 53min na rowerku, tyle serial trwał :-P https://www.youtube.com/watch?v=mOy6JJA4bvg W końcu się zmęczyłem i jakoś tak lepiej na duszy :-P Na safety mogę robić bez obaw siady, tylko przy 160kg jak się pod nią ustawiałem to już musiałem mocniej pchnąć tym ramieniem do przodu, więc nie zakładałem 180kg z obawy jednak, że coś się stanie. Mimo [...]

22.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 82,5kg x15, 67,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 190kg x10, 150kg x17 3) Uginanie stojąc 55kg x15, 45kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 390kg x20, 330kg x30 5) MCnPN 150kg x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min [...]

[...] w tym sezonie dwie paczki w 10h brutto i będę zadowolony :-) Piszczel cały czas "naprawiamy" więc być może za rok wyjdzie to co miało być z początku. Wrzucam czwórki i siady z powrotem do planu, jednak delikatnie jeśli chodzi o objętość (~4s-6s tygodniowo). Ogólnie będę ćwiczył FBW 5x week :-) Całość w miarę OK. Były siły i chęci. Dzisiaj [...]

[...] 7b) EZ Bar Curls RiR 1 + back off 40kg x13 pauza, 30kg x17 8) Crunches 2x https://www.youtube.com/watch?v=QJyDIQE4bW0 https://www.youtube.com/watch?v=kXkKT05zP4g Gitówa, siady łatwiejsze niż tydzień temu na niższym ciężarze. Łapała mnie hipka jak się rozgrzewałem więc wypiłem izo z recepcji i przeszło, hmm {{:-( Cardio: 1h chill Perfekcyjnie [...]

14.09.2020 FBW A Deload 1) Sitting Leg Curls RiR 2 95kg x12 0131 2) SQ Paused ATG RiR 1 180kg x6 3) Wide V pulldowns RiR 2 95kg x10 0041 4) Banded Hammer Press RiR 1 90kg + *** x10 5) Underhand Dead Rows RiR 1 137,5kg x10 6) Crucifix 2x 30kg x20 x20 7a) Cable standing skullcrushers RiR 1 60kg x16 3101 7b) DB Curls RiR 1 14kg x14 pauza 8) Allahs [...]

21.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 100kg x12 0131, 75kg x21 2) SQ ATG RiR 1 + back off 185kg x6, 145kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 0 + back off 100kg x10 0041, 80kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x10, 80kg + *** x12, 75kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 140kg x10, 112,5kg x15 6) Crucifix 2x [...]

[...] x15 6) Crucifix 2x 35kg x18 x18 7a) Cable standing Skullcrushers RiR 1 + back off 70kg x16 3101, 60kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 20kg x14 pauza, 16kg x20 Gitówa, siady fajnie siadły, dosyć ciężko wiosło. Chyba jednak zredukuje siłownie do 2x w tygodniu jak tak rozkminiam sobie co i jak, poświęcenie godne szlachetnego czynu }:-( [...]

Dziękuje szefie za komenatrz. Gdyby tak wyglądał mój drugi push. Odjąłem serie z wykroków i dołożyłem siady w trzech seriach. Push2 1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10 2.Wyciskanie wąsko 3x10 4.Siady ze sztangą 3x10 3.Wykroki ze sztanga 3x10 5.Wznosy bokiem 4x12 8kg 6.Ohp 4x10 40kg 7.hantelka siedząc 4x10 Zmieniony przez - trikon1997 w dniu [...]

a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ? PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 [...]

[...] ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 12p, C. Plan boczny jednonóż- 35s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa [...]

https://i.imgur.com/mXcflrY.png Pobudka o 6.20. Od razu do roboty. Dziś ułożone dwa jadłospisy. Potem trochę dań. Catering również ogarnąłem. Przed 15 na siłkę. Teraz jem posiłek i weekend ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab ze smażonym ryżem, kaszą i warzywami 4. Placek jaglano- marchwiowy z masłem orzechowym i skyrem kakaowym 5. [...]

Ja sie nie upieram na te siady Hack moha być zwykłe. Tylko w palanie "A" beda siady i MC ciżko będzie A ja już tym planem co tu wkleiłem to zrobiłem w sumie w dzisiejszym treningiem 5 razy go. treaz mam robić takod poczatku cykl czy kontynuować dalej?? ja myśle ze kontynuować go. tylko ciężary zmiejszyć troszke od poniedziałku i już [...]

[...] zrobic male podsumowanie... sila poszla w gore, pomimo ze robilem ten plan tylko 3/4 tyg. przed tym treningiem rekord byl 155lbs x1 wczoraj zrobilem 155lbs x5 Martwy i siady tez ladnie poszly. nie jestem w stanie robic juz tego planu. nie daje rady przy siadach, bol w kolanach nie pozwale wykonywac mi tego cwiczenia...stawy. traktor co [...]