trening w okresie regeneracji?

mitrandir

juz mozesz zaczac trenowac.

kreatyna?
zalezy,czy robisz z faza nasycenia,czy bez.

jesli bez-to juz mozesz zaczac brac.
oczywiscie przy zalozeniu,ze zrobiles odpowiednio dluga przerwe po ostatnim cyklu kreatynowym.

pozdrawiam.

fazy nasycenia nie robie, jak dla mnie to sztuczka producentow supli
przerwa miedzy cyklami byla 8 tyg, cykl trwal 7 tyg.
dzieki za pomoc

traktor-jeszcze jedno pytanie.
robilem mc, ostatnia seria 80kgx4, tzn nie dalem rady dokonczyc seri. na nastepnym treningu zmniejszyc obciazenie w tym cwiczeniu czy probowac jeszcze raz na takim ciezarze?

mitrandir

probuj jeszcze raz-tym razem bedzie lepiej.

pozdrawiam.

no to jestem zmuszony zrobic male podsumowanie...
sila poszla w gore, pomimo ze robilem ten plan tylko 3/4 tyg.
przed tym treningiem rekord byl
155lbs x1
wczoraj zrobilem
155lbs x5
Martwy i siady tez ladnie poszly.

nie jestem w stanie robic juz tego planu. nie daje rady przy siadach, bol w kolanach nie pozwale wykonywac mi tego cwiczenia...stawy.

traktor co teraz robic? siady sa w tym planie chyba cw. niezastapianym?

mitrandir

czym jest spowodowany bol-kiepska technika?

sprawdz,przy ktorej formie siadow nie boli.
mozesz robic mc?

pozdrawiam.

dzieki za odp.

na poczatku tez myslalem ze to przez technike...ale poprosilem znajomego trojboiste zeby sprawdzil i mowil ze jest git...
kolana w wiekszosci cwiczen na nogi-probowalem SQ, siady z sztanga z przodu, wypychanie na sownicy, hack siady na maszynie(w tym jest jeszcze gorzej niz w normalnych siadach...) bede musial pokombinowac jakos, treningu nog nie zamierzam odpuszczac...
MC moge robic a sila dzieki Twojemu planowi i stakowi idzie ladnie do przodu, 85kgx5 ostatnio poszlo...
pozdrawiam

mitrandir

hmmm...a jak jest przy wiekszej liczbie powtorzen?
w ten sposob to mc pchalby caly plan,a przysiad bys potraktowal,jako dodatek.
oczywiscie wtedy troche uklad cwiczen w planie by sie zmienil.

a co z box squat?

pozdrawiam.

jak rozgrzewalem sie ciezarami 20-30 kg po kilkanascie powtorzen tez bylo zle, tzn, byl+ cos czego nie bylo przy normalnych ciezarach-wkurzajace strzelanie w kolanach.

box squat nie da rady robic, na silowni na ktora chodze sa tylko maszyny shmita (ameryka.....)

mitrandir

zaraz...czyzbysmy juz mieli winowajce bolacych kolan?

pozdrawiam.