Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

21.08.2020

FBW E (Wojtek):

1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off
35kg x13, 25kg x20

1b) V Pulldowns RiR 1 + back off
90kg x10 0141, 70kg x19

2) Wide Grip RDL RiR 1
150kg x9 3010

3) DB Incline Press RiR 2 + back off
40kg x14, 32kg x18

4) Machine Rows RiR 0 + back off
70kg x13 0131, 50kg x17

5) Military Press RiR 1 + back off
80kg x9, 60kg x13

6a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off
20kg x19, 15kg x24

6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off
30kg x13, 20kg x17

7) Ab Wheel 2x
bw x16 x16








Gitówa. Ciężary up. Chociaż już zmęczenie ostro, trochę na niechęci jechałem, ale to przez to, że mało dziś spałem, wczoraj późno skończyłem robotę + jeszcze posiadówka nad Wisłą, a na 7 na drugi koniec Warszawy do chłopaka ze Znicza postawić go na nogi

Miałem dziś nie robić aero, ale 20min drzemki, 600mg kofeiny i wio
Cardio: 1:40h random ride

I znowu - miała być lekka godzinka, wyszło inaczej. W trakcie nagle jakaś ustawka dzików jechała więc się podłączyłem na koło na jakieś ~6km akurat po pustym asfalcie w Kampinosie. Ja pie*dole, zrozumiałem ile mi brakuje do tych koni jak oni czy Damian czy Bzyku







I tutaj ten kawałek z nimi:


Micha:
1) Jajecznica z tostami z serem żółtym light i polędwicą wędzoną
TRENING
2) Frytki z indykiem + naleśniki z jabłkiem, Skyr'em i AN Forest Fruits
3) Tosty z mozzarellą light i tortilla pszenna z kurczakiem
CARDIO - intra żelki
4) Mix płatków z WPC na mleku + arbuz + kawałek brownie
5) %%% i takie tam






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-21 19:54:09

To raczej jest push press a nie military press ale to tylko nazwa :D

Popieram Piotrka, będę pedantem i powiem, że to Push Press jak chvj

No tak, to miałem na myśli, jeden pies

No trochę nie jeden

22.08.2020

Off całkowity. Nawet ruchu mniej ogólnego. Pospałem trochę więcej. Wieczorem miała być zabawa ale deszcz popsuł plany więc wpadł grill siedzeniowy.

23.08.2020

Cardio: 2:30h szosa
Z początku miałem odpuścić bo od wczoraj w sumie jakoś nie ten tego się czułem ale się "polepszyło" i ruszyłem.
Marne 70km dziś tylko
Z początku zupełnie nie mogłem wkręcić sobie tętna powyżej ~135bpm, a czułem, że mam jakiś ciężki oddech. Później już jakoś poszło i mimo #wmordewind kręciło się nienajgorzej.

24.08.2020

FBW A (Zdrofit):

1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off
85kg x12 0131, 60kg x23

2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off
170kg x6, 130kg x10

3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off
85kg x11 0041, 65kg x14

4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off
85kg + *** x8, 65kg + *** x15, 60kg x16

5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off
130kg x10, 100kg x15

6) Crucifix 2x
25kg 2x20

7a) Lying skullcrushers RiR 1 + back off
40kg x18 3101, 30kg x22,

7b) EZ Bar Curls RiR 1 + back off
40kg x13 pauza, 30kg x17

8) Crunches 2x








Gitówa, siady łatwiejsze niż tydzień temu na niższym ciężarze.
Łapała mnie hipka jak się rozgrzewałem więc wypiłem izo z recepcji i przeszło, hmm

Cardio: 1h chill
Perfekcyjnie jeśli chodzi o tętno




Micha:
1) Jajecznica z tostami z serem goudą light i szynką drobiową + kanapka z Nutellą
TRENING
2) Kura z rosołu z kawałkiem bagietki + naleśniki z jabłkami ze Skyr'em i dżemem + arbuz
3) Tosty z mozzarellą light, polędwicą wędzoną + jedna tortilla z kurczakiem
CARDIO
4) Mix płatków z WPC na mleku + pomarańcza
5) Drink proteinowy z czekoladą gorzką bez cukru


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-24 18:40:19

Pauzę to w ostatnich 2 siadach widziałem

Bo to nie jest typowa pauza żeby bić się z trzymaniem napięcia a po to, żeby zniwelować odbicie z dołu tak jak zawsze robiłem

25.08.2020

FBW B (Wojtek):

1a) Crossovers RiR 0 + back off
50kg x11, 40kg x16

1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off
120kg x10, 92,5kg x18

2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off
140kg x10, 105kg x15

3) Banded Bench Press RiR 2 + back off
95kg + *** x8, 72,5kg + *** x15

4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off
65kg x9, 52,5kg x12

5) Facepull 2x
65kg 2x20

6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off
55kg x21, 45kg x25

6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off
45kg x16, 35kg x20

7) Ab wheel 2x
x17 x17











Bardzo spoko, drugi tydzień więc się "wkręciłem" i dzisiaj wszędzie dalej postęp w obciążeniach na tych samych praktycznie powtórzeniach. Zadowolony.

Cardio: Długie 2h "na max'a"
Ustawiłem się z kumplem na dłuższą przejażdżkę. Trochę luzu, trochę jeżdżenia na zmiany na kole w okolicach progu.
Do tego kilka sprintów czy sprawdzenie kto lepszy na podjeździe. U mnie szczytowo i sprintersko przepaść nad nim, a on wydolnościowo (w końcu łamie 3h w maratonie )
Spotkaliśmy też w trakcie jakichś dwóch byków. Za pierwszym pocisnęliśmy razem ale Kolega zaraz odpadł, ja się nie dałem i kilometr siedziałem na kole, typ co chwilę przyspieszał ale nie mógł odejść Poniżej ten odcinek:

Chwilę później zanim jeszcze nie do końca się ogarnąłem jechał jakiś drugi cwaniak i na nas gwizdał, mi się nie chciało ale kumpel poszedł więc ja za nimi, też frajera dosiadłem i odpuściłem bo serducho chciało wyjść z siebie

Później już free ride. Ogólnie bardzo spoko. Wziąłbym więcej jedzenia ze sobą to jeszcze byśmy pocisnęli.




Micha:
1) Jajecznica z tostami z goudą light i szynką drobiową + kanapka z Nutellą
TRENING
2) Indyk w panierce kukurydzianej + naleśniki z jabłkami i Skyr'em z dżemem + śliwki
3) Tosty z mozzarrelą light i szynką drobiową + tortilla z kurczakiem
CARDIO - intra baton daktylowy, izotonik i żelki
4) Mix płatków z WPC na mleku + banan
5) Skyr pitny z czekoladą gorzką + pół paczki Lays z Pieca




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-25 20:40:16