siady

[...] wszystko w miare elastyczne terminy, kunscik o treningu Gortata i tych przysiadach czytałem, ale nie za bardzo wiem jak sie do tego ustosunkowac, jedni mówia rób pełne siady inni podłóż cos pod piety a jeszcze inni pisza ze pełne przysiady nie sa potrzebne przy wyskoku doradzicie mi cos? Hubert81- dzieki za pomoc niektóre cwiczenia jak [...]

Nabieranie masy ma większy związek z przyjmowanymi kaloriami niż z wiekiem ;) W wielu ćwiczeniach tj. MC, siady, wyciskanie żołnierskie musisz mieć spięty brzuch by zwiększyć stabilizację tułowie jak i ciśnienie tłoczni brzusznej przez co dodatkowo asekurujesz kręgosłup, a jeśli o nim mowa to co u Ciebie jest z nim nie tak? ;)

[...] założeń. To, co warto jeszcze zrobić, to wrzucić filmy (w dobrej jakości) z nagrań, w jaki sposób wykonujesz technicznie, najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy też wyciskania. Każdy z nas popełnia jakie błędy w tym kierunku, a w szczególności osoby dość początkujące. Zdecydowanie warto [...]

Teti, dawaj, dawaj, po to też ten wątek powstał! by siady skontrolować. Bo tak, to nikt nie chce się nagrywać! ;-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-07 12:21:35

[...] wyciągu 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s / daj dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu, chyba ze siady w Twoim wypadku prostowniki dobijaja wystarczajaco? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok lydki jak pisalem w A Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] po temacie kolegi, to chodzi mu glownie o efekt hipertroficzny, wiec nie ma tutaj logiki blednej;-) nie mozna generalizowac i kazdego traktowac jak trojboiste. w takim razie co powiesz osoba, ktore w FBW 5x5 robią cięzkie siady w dniu martwego? rowniez powinno kolidowac, a tak nie jest. a niektore osoby dodatkowo wiosluja, utrzymujac progresje

masz chocby Billa STar, ktory w dniu MC na 100% zaklada z tego co kojarze siady na 80%, nie pisze tutaj o wykonywnaiu wszystkiego na maksa, bo tak nie tranuje nikt, jak i nigdzie o tym nie wspominalem, ze wszystko na byc na 100%;-) chodzi o sam fakt, ze przysiad, bedzie mocno obciazal konczyny dolne, ktore w ujeciu silowym, beda wykorzystywane [...]

Osobiście nie widzę problemu, by robić jednego dnia ciężkie siady i MC. Ciężary w tym drugim naturalnie spadną, ale nadal możemy progresować będąc sfatygowanymi. OHP zawsze robię po klatce.

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

Daj ankietę działu. Czemu niby oszczędzasz mc i siady ?

A siady 5x5 wycisk płaska 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 B mc 5x5 wycisk barki 5x5 drążek 5x5 coś takiego bym zastosował u siebie

[...] nie powinienes laczyc grup miesniowych tak, zeby sie wzajemnie meczyly (no chyba, ze wlasnie takie masz zalozenie treningowe, zeby dodatkowo wykonczyc miesnie). Przyklad: siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa. Zakladajac, ze wykonanie serii zajmie Ci powiedzmy 30s, to pracujesz w cyklu 90s, a [...]

Zacznij od zmiany schematu żywienia. W tym przypadku rodzaj treningu nie będzie miał dużego znaczenia. Dobrze, że oparłaś program na ćwiczeniach wielostawowych, ale w mojej ocenie Twój program może być za ciężki. Robiła kiedyś siady razem z MC? No i wywal izolację. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 19:14:37

barki są raz przed klatką wariant A po klatce wariant B, są dla mnie ważniejsze od klatki Martwego nie robię problemy z kregosłupem. Siady też robię delikatnie lub zamieniam na suwnicę. 5 serii kazde cwiczenie ( 50% 60% 70% 85% 100% -załamanie ruchu) dzień A podciaganie sztangi szerokim nachwytem wzdł€ż ciała-barki Zmieniony przez - [...]

Kiedyś na nogi robiłem masę ćwiczeń - siady klasyczne i przednie z róznymi rozstawami nóg, wykroki, step-upy, zerczery do tego ciągi różnego typu i czasem skłony ze sztangą... Teraz mój cały trening ud to tylko przysiady ATG i nie widzę żadnej różnicy. No oprócz tej że jestem coraz silniejszy.

[...] 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa siady moze byc Dzien dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w [...]

Kiedyś próbowałem robić na jednej sesji siady z ciągami ale jakoś zbytnio mi ta metoda nie podchodziła co nie zmienia faktu, że warto ją przetestować bo na niektórych działa rewelacyjnie - Jarot jest świetnym przykładem Ja osobiście przychylałbym się do rozkładu, który zapodał Dziadi. W Twoim dotychczasowym treningu była dość krotka przerwa [...]

[...] (full body workout). Bazuje on w oparciu o ćwiczenia wielostawowe/złożone i właśnie technikę w tych ćwiczeniach według jego założeń powinniśmy szlifować. Istotne będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Na nich polecam oprzeć swój trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]

Kurrww. No nie mogę zapieprzak miesiąc czasu, katuje się na treningach, nawalam martwy, siady, jakieś wiosłowania, wyciskania, cardio po treningu, jem zdrowe i nie przetwarzane jadełko kcal w granicy 2.900, a schudłem do 100, wróciłem do 103 i teraz stoje na 102, co to w ogóle za cyrk? :(

Kurrww. No nie mogę zapieprzak miesiąc czasu, katuje się na treningach, nawalam martwy, siady, jakieś wiosłowania, wyciskania, cardio po treningu, jem zdrowe i nie przetwarzane jadełko kcal w granicy 2.900, a schudłem do 100, wróciłem do 103 i teraz stoje na 102, co to w ogóle za cyrk? :( to nie CYRK to BODY :-D a ONO jest cwansze niz Ci sie [...]