drugie fbw

witam,

przez ostatnie 2 miechy leciałem tym planem fbw:


1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w górze )
4)wiosłowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciąganie na drążku nachwytem
7)francuz w leżeniu na ławce
8)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

wszędzie był 2 serie po 12 powtórzeń,

teraz chciałbym zmienić trochę ten planik, więc troszke go zmodyfikuję:

1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu
2)przysiad
3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??
4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ??
5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )
6)wiosłowanie sztangielką w opadzie
7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ??
8)uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ??

ćwiczę w domu, nie wiem ile teraz dać serii i powtórzeń, najlepiej byłoby gdyby znowu 12, wkurzające jest to dokładanie ciężarków co serie ,czekam na podpowiedzi i rady


Zmieniony przez - degussa555 w dniu 2008-02-18 17:30:50

A moze kolego warto teraz sprobowac systemem 15-10-5?


PS:Zapraszam do wypelnienia ankiety:
https://www.sfd.pl/Ankieta_n/t_treningu_FBW.-t384476.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-18 17:38:01

właśnie się nad tym zastanawiam , tylko nie wiem czy ten planik mam ok

1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu / ja jestem za wyciskaniem sprzed klaki jako ze jest mniej kontuzjogenne, ale jesli wiesz jak poprawnie wyciskac z zza karku niech bedzie
2)przysiad /okej
3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie
4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa siady moze byc Dzien dobry
5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga
6)wiosłowanie sztangielką w opadzie / juz masz 2 cwiczenia na plecy wiec to wywal
7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ?? / okej
8)uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ?? / ze sztanga lub mlotkowe

Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i ladnie napisane wrzuc, zeby mialo to jakies "rece i nogi":
plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy

Po kazdym treningu dodaj sobie brzuch i lydki(lydki mozesz dac bezposrednio po siadach 2s wspiec na palce max)

pozdrawiam

wyciskanie sztangi na skosie głową w górze
wyciskanie sztangi z tyłu w staniu
francuz jednorącz w leżeniu na ławce
podciąganie na drążku szeroko jak zawsze ;)
"dzień dobry" ( mogę zamiast tego dać wiosłowanie sztangielką ?)
przysiad ze sztanga na barkach
uginanie ramion ze sztangielką stojąc - młotek

wtorek - 15 powtórzeń, czwartek - 10 powtórzeń, sobota - 5 powtórzeń


i jak ??

Mozesz dac wioslowanie sztanga
Teraz juz jakos to wyglada. Jest okej.
Ilosc serii mam nadzieje ze juz wiesz jak rozplanowac. Na duze partie 3 na male 2 , jesli bedzie zbyt lajtowo mozesz tez robic na male 3s ( na nogi 3s siadow + 2s lydek moga zostac i podbnie na plecy 2/3s drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za duzo). Ominales w planie lydki wiec dorzuc po siadach dla wygody zebys na koniec treningu nie musial znow duzoo zakladac. Dorzucisz troche obciazenia po przysiadach i bedzie ladnie.
Male partie: biceps , triceps , lydki
Duze partie: klata , plecy , nogi , barki

pozdrawiam

wielkie dzięki, pozdrawiam

Nie ma za co kolego. Zerknij w linka ktorego podeslalem na poczatku.

pozdrawiam