A1
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 8powt
MARTWY CIĄG: 3s 8powt
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 3s 8powt
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI: 3s 8powt
WYPYCHANIE BIODER ZE SZTANGĄ: 3s 8powt
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 8powt
TYŁ BARKÓW: 3s 12powt
ŁYDKI: 3s 12-15powt
A2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 12powt
MARTWY CIĄG: 3s 12powt
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 3s 12powt
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI: 3s 12powt
WYPYCHANIE BIODER ZE SZTANGĄ: 3s 12powt
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12powt
TYŁ BARKÓW: 3s 12powt
ŁYDKI: 3s 12-15powt
B1
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3s 8powt
WYCISKANIE HANTLI BARKI: 3s 8powt
WZNOSY BOK BARKI: 3s 8powt
SUPINACJA HANTLAMI BICEPS: 3s 8powt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 8powt
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 3s 8powt
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3s 12powt
DESKA: 3s 1min
B2
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3s 12powt
WYCISKANIE HANTLI BARKI: 3s 12powt
WZNOSY BOK BARKI: 3s 12powt
SUPINACJA HANTLAMI BICEPS: 3s 12powt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 12powt
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 3s 12powt
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3s 12powt
DESKA: 3s 1min