trening dla dziewczyny

Czesc ulozylem trening dla dziewczyny nada sie ?


A1
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 8powt
MARTWY CIĄG: 3s 8powt
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 3s 8powt
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI: 3s 8powt
WYPYCHANIE BIODER ZE SZTANGĄ: 3s 8powt
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 8powt
TYŁ BARKÓW: 3s 12powt
ŁYDKI: 3s 12-15powt

A2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 12powt
MARTWY CIĄG: 3s 12powt
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 3s 12powt
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI: 3s 12powt
WYPYCHANIE BIODER ZE SZTANGĄ: 3s 12powt
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12powt
TYŁ BARKÓW: 3s 12powt
ŁYDKI: 3s 12-15powt



B1
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3s 8powt
WYCISKANIE HANTLI BARKI: 3s 8powt
WZNOSY BOK BARKI: 3s 8powt
SUPINACJA HANTLAMI BICEPS: 3s 8powt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 8powt
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 3s 8powt
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3s 12powt
DESKA: 3s 1min

B2
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3s 12powt
WYCISKANIE HANTLI BARKI: 3s 12powt
WZNOSY BOK BARKI: 3s 12powt
SUPINACJA HANTLAMI BICEPS: 3s 12powt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 12powt
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 3s 12powt
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3s 12powt
DESKA: 3s 1min

Ankieta.

Płeć : Kobieta

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 165

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: typowy split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----

Zacznij od zmiany schematu żywienia. W tym przypadku rodzaj treningu nie będzie miał dużego znaczenia. Dobrze, że oparłaś program na ćwiczeniach wielostawowych, ale w mojej ocenie Twój program może być za ciężki. Robiła kiedyś siady razem z MC? No i wywal izolację.








Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 19:14:37

Tak tak dieta bedzie w przyszlym tyg. nie nie robila

To bym jednak tego nie łączył. Ja jestem zwolennikiem programów typu: siad/martwy, wiosła, podciąganie, ławka płaska, dipsy, wyciskanie na barki. Koniec. :) Nic na ramiona, bo i tak oberwą przy innych partiach.

to jak normalne fbw? a split bedzie zly dla niej ?

Split jest zły dla wszystkich . Jeżeli celem jest redukcja, to niech nie zawraca sobie głowy kosmetyką (ramiona, izolacje, etc) bo masy i tak nie zrobi (jest kobietą), a powinna się skupić na ABC kulturystyki. Split jest dobry jak trenujesz pod zawody lub typowo pod sylwetkę kulturysty.

wiec jaki trening? fbw moze cos innego ?

Popatrz. Trening ma pomóc spalić kalorie i napędzić organizm do zmian. Prawda? Jaki jest więc sens kombinować? Żaden. Podaj mi chociaż jeden powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny.

FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię push/pull lub góra/dół. Nadal mam progres. Teraz walę 5x5 i nadal jest to FBW. Split zostawiam koksiarzom i wyczynowcom.

do fbw moge dac cwiczenia na posladki ?