niech sie skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci
bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic.
schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia.
niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, pelnozairnisty chleb, ryz brazowy, makaron razowy, oliwe z oliwek czy tran popije łyżeczką..
cwiczenia przykladowe:
-wykroki z hantlami dloniach <czworoglowe ud, posladkowe>
-
martwy ciag na prostych nogach (pamietaj aby pokazac jej jak to wyglada a nogi zeby byly ugiete lekko w stawach) <prostowniki, posladkowe, tylne mm ud>
- wioslowanie hantelką w opadzie <miesnie najszersze, czworoboczne plecow ..>
- wyciskanie hantli na laweczce lekko skosnej <mm piersiowe>
- arnoldki <mm naramienne>
- uginanie przedramion z hantlami w dloniach z supinacja nadgarstka (dwuglowe ramion i ramienne)
- prostowanie francuzkie lezac ze sztanga <trojglowe ramion>
- spiecia tulowia leząc <mm brzucha>
- wspiecia na palce jednonoz na podkladce z hantlą w dloni <mm łydki>
opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie.
moze sprobowac takiego treningu 3x tydzien co drugi dzien, na duze partie niech robi 2-3 serie, na małe 1-2 po 15-20 ruchow, majac sile na jeszcze kilka zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie.
po treningu streczing mile widziany, przed rozgrzewka.
jesli nie wiesz jak wytlumaczyc jej pare cwiczen zajrzyj
www.kulturystyka.pl/atlas/
niech zacznie moze 1-2 tyg mniejsza intensywnoscią 2 serie na duze partie 1 na male - wytlumacz jej ze miesnie rosna gdy odpoczywaja a przed kolejnym treningiem musza sie zregenerowac, i dlatego ze robi 3x tydzien to sumaryczna ilosci serii jest wystarcajaca mimo iz moze wydawac sie bardzo mala jak na 1 trening.
niech ruchy robi powolne spięte , kontroluje oddech / zeby nie bylo 15 machniec na klate w ciagu 20 sekund i "ee nie zmeczylam sie"
jak jakies pytania to pisz.