ramiona

To nic dziwnego, to specyficzne ćwiczenie. Polecam gumę nakładasz na poręcze, a potem wchodzić na te gumy z taboretu i tak dipsujesz ze wspomaganiem Można używać gum o różnej grubości oraz Slingshota na ramiona.

Ramiona? Ja czuję plecy.

[...] z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie [...]

no co zrobic z klata odrzucic jedno cwiczenie czy zmniejszyc il serii?Bica i ramiona chcialbym zostawic tak jak jest

cóż.. może dodaj trochę tych kalorii do diety albo zmień trening na te ramiona na jakiś inny

No nie przesadzaj z tym Overeemem. Miał ponad pół roku przerwy w występach od walki z Bonjaskim, przez historię z bójką w knajpie i infekcję dłoni. W areszcie chyba się nie kłuł ? Trochę już jest przesadnie napompowany, ramiona ma jak Pudzian. Wydawało mi się, że porusza się dużo wolniej niż w zeszłym roku, jak zrobił kuku Hariemu albo Schiltowi.

[...] i military press możesz dać 2s B: Podciąganie dałbym w A, a w B wiosło biceps 2s podciąganie wywal, daj unoszenie bokiem, lub podciągaj do okolic mostka pompki daj 3s (ramiona szeroko, nogi przed sobą) Unoszenie nóg na poręczach - Inaczej unoszenie w podporze, zobacz w Atlasie, ale przy wykonywaniu unoś proste nogi zdr Zmieniony przez - [...]

No to tak: trening: pon: klata wt:bic,tric czw: nogi pt: plecy i ramiona A co do diety.Powiem najpierw,ze waze jakies 50-51 kg i 179cm i diety takiej rygorowej,ale staram sie jesc wszystko i jak najwiecej (nie do konca sie mi to udaje :/) bo chyba dla takiego chudego bolka jak ja,to raczej chyba taka jest droga do zdobycia tej masy.Przynajmniej [...]

[...] barkach,potem uginam nogi w lezeniu i koncze po przez wspiecia na palce w stani ze sztanga na barkach. I piatek (najbardziej nie lubie bo ciezko jak nie wiem co :D )cwicze ramiona i plecy. Zaczynam od ramion:Najpierw wyciskanie zprzed glowy.Potem zza.Potem podciagam sztange wzdłuz tulowia i koncze po przez unoszenia ramion w przod ze sztangą. [...]

[...] obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 5.wyciskanie franc szeroko z naciskiem na ramiona 30kg 10x4 6.zginanie ramion pdch 18kg-10razy/20kg-10r./23kg-10r./26kg- 7.wspiecia na palce na podwyzszeniu 40 razy x 4 8.zginanie ramion nachwytem 18kg 10x4 9.pompki [...]

[...] szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa) 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps) 4.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 x 10 (biceps) Wtorek (brzuch, [...]

no ja nóg tez nie lubie, a barki klatke ramiona i plecy to bym mógł robić codziennie :P

mialo byc bic sorka choc na tric tez - stajesz tylem i tak jak prsotwanie ramiona ze sztanga za glową

niby można, ale najlepsze rozwiązania to 4 lub max 5dni w tygodniu. Można walić i 6 i 7. Ale to kwestia stażu. Zgodnie z zasadą, że wszystko można tylko z głową:) Radzę- jeśli masz czas- 4dni. Pozwalają się skupić na wszystkich najważniejszych partiach i dodatkowo mieć 2 dni rest'u co jest ważne w budowaniu czy masy czy siły czy w ogóle w [...]

[...] nabożnym i błogosławiącym ziemi, dochodził do końca zagonów, nabierał z worka zboża, nawracał i z wolna podchodził pod wzgórze, że najpierw głowa rozczochrana, potem ramiona, a w końcu już był cały widny na tle słońca z tym samym błogosławiącym ruchem siejby; z tym samym świętym rzutem rozrzucał zboże, co jak złoty pył kolistym wirem [...]

co do drazka, jest to cwiczenie dosc specyficzne, jak zauwazyles progres jest powolny, i moze byc ku temu kilka powodow, jednym z nich jest to, ze nie wykorzystujesz w opuszczaniu grzbietu duzej grupy miesniowej, tylko ramiona stad nie zbudowales sily moze opcja podciagania z guma bedzie lepsza?

Mógłbyś nieco więcej napisać dlaczego na ramiona po jednym wystarczy?

Ramiona trzymaj blisko ciała i nie unoś barków przy podnoszeniu ciężaru. Technika jest bardzo ważna przy wykonywaniu ciężarów. Załóż mniejszy ciężar, ale wykonuj ćwiczenie poprawnie. Zapewniam Cię że przy poprawnej technice, a zarazem mniejszym ciężarze zbudujesz lepszy i większy mięsień niż wykonując byle jak z dużym ciężarem.

Dziękuje za odpowiedź. ;) Myślałam głownie nad tym żeby sobie właśnie wyrobić nogi, ramiona i trochę pozbyć się brzucha. ;) Prawdopodobnie wybiorę się do MAXIMUS Kraków żeby tylko popatrzeć jak wygląda trening ( wiele dobrego o tym klubie czytałam), polecasz może jeszcze jakiś inny klub? ;)

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]