Kto otwarty na dyskusje?

Witam, mam 16 lat i od niedawna zacząłem swoją przygodę z treningiem siłowym. Zacząłem interesować się odżywianiem, treningiem i wszystkim co związane z tematyką sportów sylwetkowych. Dopiero raczkuje w tym temacie, bardzo dużo czytam i aktualnie wykonuje prosty trening domatora.

Poszukuje osób z którymi na luźno mógłbym porozmawiać na te tematy, wymieniać opinie, doświadczenia... ponieważ wśród moich znajomych niestety na próżno szukać takich osób

Mam nadzieje że mój temat nie narusza regulaminu i że nie zostanie uznamy za spam.
Pozdrawiam wszystkich forumowiczów.

witaj, pisz smialo jakie masz rozkimny jak to widzisz i co ci mozemy podpowiedziec od tego jestesmy tutaj

Dokladnie , po to jest to forum i my tutaj

Przyznam że nie spodziewałem się tak pozytywnego odzewu :)

Mam kilka takich podstwowych pytań i chętnie usłyszę jakieś opinie, podpowiedzi :)

Od 2 tygodni w moim planie pojawiło się "opuszczanie" na drążku. Jako że nigdy nie mialem żadnej aktywności fizycznej co więcej pojawiały się używki (alkohol, papierosy) i dopiero gdy stwierdziłem że pora zmienić swój styl życia na taki o jakim długo marzyłem ale zawsze to odwlekałem. Zobaczyłem jak bardzo słaby jestem i jak dużą trudność sprawia mi podciąganie się podchwytem. Więc stwierdziłem że opuszczanie będzie dobrym rozwiązaniem. Technika jest jak najbardziej prawidłowa jednak przez te 2 tygodnie gdy w innych ćwiczeniach zobaczyłem duży progres tak tu progres jest bardzo mały wręcz powiedziałbym niezauważalny. Jakieś pomysły co może być nie tak? Jakieś ćwiczenia alternatywne do opuszczania?

Waga: 83 kg
Wzrost: 186cm
trening domatora 3x w tygodniu + basen/bieganie 1x
Staram się jeść jak najlepiej jednak diety jeszcze nie mam :/


Zmieniony przez - Łasicca03 w dniu 2019-12-15 22:56:17

co do drazka, jest to cwiczenie dosc specyficzne, jak zauwazyles progres jest powolny, i moze byc ku temu kilka powodow,
jednym z nich jest to, ze nie wykorzystujesz w opuszczaniu grzbietu duzej grupy miesniowej, tylko ramiona stad nie zbudowales sily
moze opcja podciagania z guma bedzie lepsza?

rozpisz tez caly plan domatora i nakresl co zjadasz w ciagu dnia, podpowiemy co zmienic

A więc:
W poniedziałki/środy/piątki
Przysiady - 3x serii po 35
opuszczanie - 5 serii po 5
pompki - 6 serii po 6
spięcia brzucha z unoszeniem nóg w góre - 2/3 serie po 15
skośne spięcia brzucha 2/3 serie po 10
+ dorzucam ćwiczenie na prostowniki pleców.

Ten plan traktuje jako przygotowanie stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo cierpliwy i nigdzie nie zamierzam się spieszyć. Wiem jak długo ciało musi się przystosowywać do wysiłku itd.

przed ćwiczeniami konkretna rozgrzewka i oczywiście na koniec rozciąganie.

Co do jedzenia to mój przykładowy dzień wygląda następująco

Śniadanie - jajecznica z 4/5 jajek do tego chlebek (staram sie unikać jasnego pieczywa) czasami wleci makrela owsianka itp. Do tego zawsze rano białko + omega, witaminy.

2 Sniadanie - z tym zazwyczaj jest najwiekszy problem :/ zazwyczaj przegryze jakieś warzywo lub zjem bułke

obiad - typowy domowy kurczak, ryż, zupa warzywna itd (Jestem w trakcie zakupu garnka do gotowania na parze)

Kolacja/podwieczorek - zazwyczaj jakis kefir brokuł, marchewka, (nie moge przekonać się do twarogu ) i Białko... Przed snem biorę ZMA ponieważ mam dość specyficzną prace. Więcej o moim śnie i regeneracji napisałem tutaj: https://www.sfd.pl/Krótki_nieregularny_sen_a_trening-t1197309.html

Pracuje przy zaopatrzeniu spożywczym więc mam bardzo dobre źródło świeżych warzyw oraz owoców przez cały rok dosłownie za grosze :)

Na tą chwile jestem w trakcie czytania na temat odżywiania i będę się przymierzał do ułożenia diety :)

sam trening na masie wlasnego ciala bedzie juz odpwoiendi aby przygotowac cialo do wysilku bym dorzucil wiecej cwiczen
sam konstruowalem treningi domatora w roznych artach jak np
https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ 

co do diety i posilkow jest tego dosc malo wuec kalorii na pewno bedzie brakowalo w diecie

Dzięki wielkie za wszystkie uwagi :) spróbuje jakoś zmienić plan i pomyśleć o dodaniu czegoś do michy ;)
W razie jakiś wątpliwości będę wertował forum i zadawał pytania bo kto pyta nie błądzi!
Łap soga : D