przysiadu

[...] między udem, a łydką. Niżej nie dam rady zejść, bo bym się przewrócił z ciężarem do tyłu - czy tak jak wykonuję jest zdrowo i poprawnie czy powinienem się nauczyć pełnego przysiadu? Plan na jaki chcę zmienić: FBW również, ale dzielony na A i B A: NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Wam diete i trening do oceny. Zapotrzebowanie mam 2200, odjalem 300. Nie robie przysiadow i martwego ciagu (tak wiem, dostanie mi sie), bo nie jestem w stanie wykonac przysiadu na pelnych stopach. Na podkladkach pod piety czuje sie bardzo niestabilnie i po prostu boje sie dociagac przysiad do konca, ale pracuje nad tym i w domu robie [...]

[...] w środę niedziela-wole plan z czasem wydaje mi się tragiczny dlatego go zmieniam co do nóg-nie ćwiczyłem ich ale zacznę tylko czy martwy ciąg wystarczy czy dodać coś innego? przysiadu ze sztangą nie mogę wykonywać ponieważ gdy próbuje zaczyna boleć mnie lewe kolano i mam jakby 'próg bólu' i nie mogę się zmusić do zrobienia go. ogólnie kolana mi [...]

[...] Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (gryf prosty),sztangielki,maszyna do nog i do rozpietek, stojaki do przysiadu i pod lawke, 17kg obciazenia,lawka prosta regulowana, lawka skosna do brzuszkow Dieta: Staram sie dużo jeść szczególnie bialkowych produktow Przeciwskaznania [...]

[...] mecz. Generalnie mogę załatwić sobie siłownię 2,3 x w tygodniu. Taki był mój plan na dzień dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;) Poniedziałek: siłka: Nogi: przysiadu z obciążeniem 4,5 serii po np. 10 powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 [...]

[...] 8-10 powtórzeń -3 serie prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie po 8-10 powtórzeń -3 serie prostowania ramion na wyciągu stojąc po 8-10 powtórzeń PIĄTEK- NOGI -4 serie przysiadu ze sztangą na barkach po 8-10 powtórzeń -4 serie prostowania nóg w siadzie po 8-10 powtórzeń -4 serie prostowania nóg w leżeniu po 8-10 powtórzeń -3 serie wspięc na [...]

[...] ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie to tak,że jedna noga szla w tył podczas "przysiadu" wykroki z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok [...]

[...] to czy mozna zastosowac przysiad przedni w srodkowy dzien zamiast przysadu ze sztanga na karku zastanawia mnie to poniewaz w sa wersje tego planu gdzie w srodkowy dzien do przysiadu używa sie mniejszego ciezaru niż w pozosatele dni. Mark Rippetoe pronował zamiast zaniżania cieżaru użyc przysiadów ze sztanga trzymana z przodu jak wiem używamy do [...]

[...] przerwy między seriami? Odpoczywam do momentu, w którym , najprosciej mowiac " odpocznę" , czyli uspokoi mi sie troche bicie serca itp. 5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? 6.Podczas wykonywania [...]

[...] z klatki: 3-4s. 6-8p. Unoszenie hantli bokiem w góre: 3-4s. 8-10p. Biceps: -//- -//- -//- Sobota i niedziela odpoczynek Czy jest to dobry trening? P.S. Nie moge robic przysiadu... powody medyczne... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Wiencej siły, Che wyrobic brzuch, Che wyrobić mięsnie Staż [...]

[...] z tym że trening A bardzo intensywnie trening B lekko Rozkład treningów tak jak w artykule Dni treningowe:Pon A Wt B Czw A Pt B Poprzedzam pytania czemu brak MC i przysiadu. Jestem dosyć niski i mam troche problem z kręgosłupem więc wole go zbytnio nie obciążać tymi ćwiczeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 64 Wzrost: [...]

[...] więc tutaj będzie zabawa, najprawdopodobniej rep goal do 40 powt. Jeżeli zrobię 40 powt. w 4 seriach to zejdę z gum i zacznę ruchy właściwe. Nie chcę rezygnować z dipów, przysiadu i podciągania z uwagi na to, że bardzo lubię te ćwiczenia. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - biały11 w dniu [...]

[...] Za to nogi beda w miare silne i wytrzymale, a ze to najwieksze miesnie to i majwiecej tluszczu pala na dobe! Da Ci to niezlego kopa do spalania tluszczu, nauczy techniki przysiadu (i ulatwi nauczenie sie martwych ciagow), po czasie jest szansa na wzmocnienie kolan i plecow przez to ze beda porzadnie ukrwione i wyprodukujesz przemyslowe ilosci [...]

Jak wiadomo IF to specyficzna dieta i chyba potrzebny jest pod nią specyficzny trening, zwłaszcza trening wykonywany na czczo. Może by stworzyć jakiś mały zbiór kilku/kilkunastu treningów pod IF? Klasyczny trening Martina pewnie każdy zna (poniżej), ale na przyszłe IF chciałbym spróbować czegoś nowego. Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4RM x4 4RM [...]

[...] BIC- syytangielki motkowo lub modlitewnik 2s Jak to jest z tymi seriami na rozgrzewkę robić czy nie robić ? Szczerze mówiąc trochę czarno to widzę podchodzić np odrazu do przysiadu z ciężarem który stanowi 80% CM ... Robić tą rozgrzewkę czy nie czy odrazu wchodzić na 8 powtórzeń ??? Chcę pocisnąć takim treningiem jakieś 2 tygodnie na próbę [...]

[...] - Francuskie wyciskanie leżąc łamanym gryfem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze suplinacją nadgarstków 2s w każdą środę nie robie ani martwego ciągu ani przysiadu tylko w Poniedziałek i Piątek robie albo MC albo Przysiady. Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo początkowo będą to nie duże ciężary takie [...]

[...] C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 [...]

[...] 5) Rozpiętki na płasko 4x8-6 6) Triceps (wyciąg, franzuskie w leżeniu) 5x8-6 7) Brzuch 4x10 Ogólnie rzecz biorac chciałbym wzmocnić nogi (szczególnie dolną faze przysiadu i technike bo to najgorzej idzie). To samo sie tyczy wyciskania. Przydałoby sie poprawić dynamike wszystkich bojów ale oczywiście nie wszystko naraz.. hmm nie wiem [...]

[...] opuszczam do samego dołu i robię ruch/zarzut jak przy zginaniu młotkowym i wtedy wycisk w górę. Nie wiem jak się to nazywa dokładnie) rwanie hantlą wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa wiosło hantlą Trening B podciąganie pompki zarzut przysiad tylni wiosło sztangą marwty ciąg Robione na zasadzie kompleksu sztangowe [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi: - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie max/max/max Do tego ABS2 i unoszenie tułowia z opadu w poniedziałki, środy i piatki Nie robię MC i przysiadu ze względu na kręgosłup (mam 15 lat) Z góry dzięki