[...] jedziesz na tym samym kalkulatorze,choćbyś miał nawet zamiar i masować ;) jeszcze wychodź dupą w tył(jakbyś robił goodmorning) jeśli możesz i na tym 3cim filmie kolana już dosyć mocno lecą do przodu. Spróbuj na następnym lajtowym treningu przysiadu ustawiać sztangę na różnych wysokościach. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-05-12 00:25:19
Tak sobie przypomniałem, w przysiadach oprócz Box SQ może pomóc Ci stara ruska technika olimpijczyków pogłębiania przysiadu, nazywa się to prying: http://www.youtube.com/watch?v=G55w7MkGDEs z jakimś ciężarkiem lub bez (sam przysiad z tak trzymanym ciężarkiem to tzw goblet squat). jak bez to musisz się czegoś złapać blisko rękami na pewnej [...]
[...] dzięki za rady. Ja nie umiem inaczej niż dynamicznie, tyłek mam za cięzki |-) Ojan, Tsu, Jsdolan - ja się spotkałam tylko z nazwą żaba, innej nie słyszałam. Panteon nie ważne jak sie nazywa, ważne że to najwygodniejsza dla mnie wersja przysiadu ;-) Jedyny problem jest taki, że w pewnym momencie nogi moga z większym ciężarem, a łapy juz nie.
[...] planem 4 miechy ;( szkoda ze wczesniej nie napisalem. W sumie ten plan Tomasz podal wiec myslalem, ze jest ok. Nic trzeba wprowadzic zmiany, czyli dobrze rozumiem, albo wyrzucam z A i B wyciskania sztangielkami albo do obu planow dokladam po cwiczeniu, do przysiadu np. rdl, a do mc wykroki tak? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-06-19 20:02:52
[...] PP - był zapas na 6. powtórzenie w ostatniej serii ale po 5. poczułam nagle rwący ból w prawym prostowniku, ból potworny jakby ktoś mi nóż wbił, łatwo szło Wykroki - zamiast przysiadu ze względu na moje niepewne plecy, po niedzielnej wytrzymce nogi nie teges ;-], palący ból w czwórkach Podciąganie - spoko, technicznie coraz lepiej Pompki - [...]
Hej co do Bułgara to mam wątpliwości czy robiłaś tak samo. Wygląda jakby zarówno głębokość przysiadu jak i odległość od podpórki była inna w tych dwóch podejciach. Pytanie czy to kwestia perspektywy. Jeśli nie to pilnuj żeby lewa i prawa noge robić tak samo :)
Maria te hantle na barkach nie dekolcie ( no wez, chron dobro). Jak do przysiadu przedniego, lokcie wysoko. Haha %-) no one dość spore są jednak i trochę ciężko było mi je wygodnie ułożyć. Będę na pewno próbować bo bardzo fajnie się robiło tak poza tym
Jak ktoś ma ławeczkę to ma i stojaki :). Podnosi się sztangę już z przysiadu(jak nie można stojaków unieść wyrzej), czasem trzeba się też trochę pochylić ale w taki sposób napewno można wziąść więcej niż podnosząc z ziemii. Ja tak robiłem podczas treningu regeneracyjnego, czyli na małych ciężarach, oczywiście nie polecam bo można przewrócić się ze [...]
[...] wykonania. MC - powinnaś dostać kopa za samo podniesienie sztangi :-) nigdy nie podnosimy obciążenia z tak zaokrąglonymi plecami. Podchodzisz do sztangi, klękasz jak do przysiadu i z prostymi plecami, napiętym brzuchem podnosisz do góry (w artykule powyżej to opisałam). Masz małe talerze i wiem, że to Ci utrudnia sprawę. Masz możliwość [...]
[...] o buty, mobilizację itd... Więc trochę mnie poustawiał przy tych siadach. Co mogę powiedzieć w butach znaczna różnica w zejściu, pełen przysiad to nie jakiś problem. Górę przysiadu miałem bardzo ok, już nie przeginało do przodu, jednak na dole dalej te plecy uciekały. Pierwsza poprawka to wąski chwyt sztangi. z automatu klatka wypięta, łopatki [...]
Progres siłowy robi się jedzac byle gowno. Nigdy nie wstawiłeś filmu z przysiadów. 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.
Progres siłowy robi się jedzac byle gowno. Nigdy nie wstawiłeś filmu z przysiadów. 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.. już pisałem: po pierwsze [...]
[...] badanie EKG - ponosic kiedys cala dobe i sprawdzic, czy nie wystepuja jakies arytmie. PS. jak juz jestem - nie zebym sie znal jakos mocno czy cos - super masz glebokosc przysiadu i chcialbym tak moc - ale chyba za wysoko na karku trzymasz sztange - przez co zgina Cie przy wstawaniu i na duzych ciezarach bedzie niekomfortowo i ryzykownie dla [...]
[...] to będzie wiadomo o co chodzi? Filmu nie widze bo mam w pracy youtube zablokowany, wiec pozniej obaczym. Nie chce Ciebie zasmucac, ale jak Ci dzien dobry wychodzi w czasie przysiadu a w martwym jak piszesz biodra wedruja najpierw w gore to nie dominacja jednej grupy nad druga a miesnie korpusu jak u niemowlaka. Za malo plankow dynamicznych %-) [...]
[...] ruchu. Te braki zamierzam poprawić, ale nie cofając się do pustej sztangi, lecz przy 80-85% maksa. Krzywdy sobie z tym nie zrobię, bo takie obciążenie będzie 80% maksa dla przysiadu, ale już tylko 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i [...]
Dla mnie byłaś inspiracją gdy dwa razy próbowałaś przysiadu ze 115kg. Zadziałało to na mnie bardzo pozytywnie :-) - ciekaw byłem czy Ci dorównam. Ojej <3 dziękuję. I jak, spróbowałeś? Trener podał mi propozycje na podejścia w trójboju: SQ 110/115/120 BP 62,5/67,5/70 lub 72,5 jesli bedzie lekko DL 117,5 / 125/ 130 lub 132,5 :->:->:->
Przecież -prawidłowo wykonywany- martwy ciąg jest w zasadzie rodzajem przysiadu więc umieszczanie go przy podziale góra/dół w dniu góry jest nieporozumieniem.