przysiadu

[...] z uwagi na naukę prawidłowej techniki wykonania ćwiczenia. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Coś nie czuję za dobrze tego przysiadu. Wydaje mi się że leci mi pozycja za bardzo do przodu. Nie do końca aktywowane pośladki 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 12x25kg, [...]

[...] małe ciężary żeby się zaznajomić z techniką i skonsultować moje odczucia z mądrzejszą głową. Dziękuję za objaśnienie. W sobotę przećwiczę to. To prawda, że nie ma dużo informacji na temat hack przysiadu w tej wersji w internecie. Ale ja lubię wyzwania, więc nie zrezygnuję z tego ćwiczenia :-D Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-07 14:24:08

Ładny wynik w PP, co do przysiadu przedniego, ja dziś próbowałam i zdecydowanie prościej i lepiej dla kręgosłupa ; )

zamiast przysiadu gobet moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. [...]

[...] - Trening B Czas treningu: 1h 17min 0. marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg ciężko było mi się zebrać z przysiadu, po drugiej serii zmniejszyłam nieco obciążenie 2a. front lunge (3x10/ na nogę) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, potem 10x lewą 2b. DB [...]

Próbowałem, ale wolę więcej żelastwa załadować niż taką wersję robić (przynajmniej na razie). Dużo Bułgarskiego przysiadu robię, więć w sumie praca na jednej nodze jest z obciążeniem. W planie gdzieś siłownia mi pomyka i plan Niedźwiedzia :-) Właśnie, przy okazji uzupełniłem literaturę i zaopatrzyłem się w "Siłę dla Ludu" :-)

[...] z 2KB32 to nie mój poziom. Tak myślę. Nie próbowałem, bo od dwóch tygodni leczę (w domyśle, staram się nie przemęczać) naciągnięty przywodziciel. Próbowałem bułgarskiego przysiadu z 2KB24 w racku, i podejrzewam, że to mój max na jakiś czas. Ogólnie mało stabilna pozycja, co przy mojej koślawej stopie, dodatkowo utrudnia to ćwiczenie. Co [...]

[...] stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 Trening trochę na szybko robiony bo harmonogram świąteczny napięty %-). Zacząłem robić tzw ćwierćsiady, bo nie jestem w stanie zrobić przysiadu do poziomu kolan ze względu na kontuzję biodra, ale zakładam że nawet taki ćwierćsiad będzie lepszy niż wyprosty. Ze względu na pracę stabilizacyjną pleców, [...]

Magor, zapewniam Cię, że w takim stanie (zwyrodnienia) jakim jest moje biodro i z tak ograniczonym zakresem ruchu nawet Caculin nie jest w stanie nauczyć mnie poprawnego przysiadu :-D. Obrrazowo chodzi o to, że po prostu nie jestem w stanie zmusić kości udowej żeby tworzyła kąt ostry z tułowiem ;-).

MaGor - nie zrobię pełnego martwego ciągu dokładnie z tego samego powodu dlaczego nie zrobię głębszego przysiadu. Robię ciągi od kolan bo te jestem w stanie w miarę zrobić bez garba. Z ziemi sztangi nie podniosę z dobrą techniką :-(.

[...] Poszło ciężko 50kg, pewnie 55 też pójdzie a może nawet by poszło 60 przy potrenowaniu techniki tylko, że nie wiem czy będę jeszcze próbował :-(. Wszystko było fajnie do przysiadu, a po ćwiczeniu sprzątaliśmy stanowisko, schyliłem się po talerz i coś mi strzyknęło w plecach, na dole z prawej strony. Rozgrzany byłem to w zasadzie dokończyłem [...]

[...] stojąc 50kgx5x5serii W przysiadzie ciężary nie za duże więc ćwiczę dosiadanie głęboki, nie wiem dlaczego ale jak założe pas to automatycznie mam tendencje do spłycania przysiadu. Wyciskanie idzie ku dobremu, te 5 serii z 60kg poszły gładko i do tego czysto technicznie, za tydzień zaczynam barac kreatyne więc licze na dużo wiecej do zawodów [...]

Viki - zadania w Brig Sally up mi się podobają, idea konkursu jest ciekawa i pomysłowa. na 90% dołączę. tylko od drugiego etapu, czyli przysiadu, bo drązkowo - nie mam za bardzo jak nagrać - bo mogę go robić tylko na siłowni, a tam zwykle coś leci w tle. na wczorajszym treningu zastosowałam Twój drążkowy patent - czyli same negatywy, kilka serii. [...]

Oooo... zyebka Iza z wyskokiem robię tak: http://www.youtube.com/watch?v=MMwgjOtmoBM&feature=related Bez głębokiego przysiadu... mam robić głęboki? Dla mnie najcięższy jest ruch poniżej linii kolan. Saida pewnie zaraz wyjdzie, że coś pokręciłam i zdejmę z 10kg Aga miałam silną motywację ale na badmintonie usłyszałam, że może bym podbiegła [...]

[...] nie nauczę się prawidłowo oddychać. Już przy 55kg odcinałam sobie dopływ tlenu Szybkie przysiady i narciarski zmiękczają mi nogi w ostatnim obwodzie już nie wstałam z przysiadu, przy narciarskim osunęłam się po ścianie. 2gą część treningu zrobiłam z poprzedniego dnia, bo było dużo ludzi na siłowni. Standardowo cała Polska robi klatę a [...]

Też wczoraj miałem napisać o tych pompkach, przysiadach, brzuchach. Twoja siłownia, zawsze z Tobą :-) A jak chcesz fajnych rezultatów, to spróbuj się nauczyć przysiadu pistoletowego i pompki na jednej ręce. Te dwa ćwiczenia załatwiają Ci cały trening siłowy bez żadnego sprzętu. Idę pobiegać :-)

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej" Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] Przysiad mimo siniaka na udzie dalem rade, tu czuje najwiekszy zapas, wioslo powoli sie wyczerpuje moc, wycisk francuski tez slabo. W nastepnym tygodniu tylko dodam cos do przysiadu i moze do wiosla a reszta idzie do powtorki. Kolejny trening na silowni w srode i moze pokusze sie zrobic jeszcze w piatek. Nastepny tydzien bede mial bardzo dziwny [...]

[...] ale niestety mam bardzo poobijane nogi, troche mnie rywale sponiewierali, mam taka nadzieje, ze to tylko stluczenia i obicia a nie jakies grozniejsze urazy. Ogolnie nawet przysiadu nie moge zrobic wiec troche mnie to niepokoi. Waga w sobote rano wynosila 86,8 kg. Dzisiaj pojde na silowni i zrobie cwiczenia, ktore nie angazuja nog. Plan w tym [...]

[...] pelne skupienie. Przy przysiadach tylnich robilem serie rozgrzewkowe z podwojnym dnem, przy przysiadzie przednim nadal uskuteczniam chwyt ciezarowy. Nadal przy wykonywaniu przysiadu tylnego czuje prawa lopatke, jakos ciezko bedzie mi wrocic do tego cwiczenia;/ Reszta szla okey. O ile nic sie nie zmieni nastepny tydzien bedzie ostatni tym planem [...]