proporcje

Nie zmieniaj nic narazie, poczekaj, bo moze sie Obliques odezwie, albo Morales. Ja kobiecych diet nie poprawiam, bo za duzo emocji w tym wszystkim jest, jak na moje nerwy... Dieta jednak zle nie wyglada i proporcje zachowane w miare OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-12 11:39:21 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-12 11:40:13

[...] Co do diety to jak pisze, dodaj sporo wiecej warzyw do sniadania, 2 sniadanie (zrezygnoj z surowki z przedtreningowego) w 2gim sniadaniu dodaj garsc orzechow wloskich a zmniejsz ilosc masla. SPojrz na proporcje tluszcy 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. Pozdrawiam Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-26 18:21:07

[...] sorbit bo on hamuje przyswajanie fruktozy: wszystko dla diabetykow i suszone owoce i pare innych rzeczy wykluczone. potem dozwolone sa owoce i warzywa ktore maja proporcje glukozy do fruktozy nie wiecej niz 1, glukoza pomaga przyswoic fruktoze: moge jesc truskawkowate itp., niektore warzywa jak brokuly i kalafior wszystko w rozsadnych [...]

[...] moim zdaniem z tluszczy powinno pochodzic maksymalnie 20% kcal dziennie. Jesli chcesz by jadla 50 g tluszczy to jest to 450 kcal. Przy zalozeniu ze jej dieta to 1500 kcal to juz 1/3 pochodzi z tluszczu. Za duzo!!!! Oczywiscie masz racje ze nie nalezy eliminowac tluszczy. Z tym ze proporcje ktore podajesz sa raczej dla duzego faceta :)

ale verona nie popiera ciebie bo uważa że te 50g (1g/kmc) to proporcje dla dużego faceta :C

Sama wiesz, ile musisz się naszarpać, żeby zobaczyć zmiany:-) Gratulacje, bardzo korzystnie ci się poprawiły proporcje, talia się zwęziła i w połączeniu z fajnym zadkiem i wypracowanymi plecami jest duuża różnica:-)) Regeneruj się i jeszcze raz gratulacje!

Sluchaj, trening na rzezbe redukuje i daje lady wyglad ciala, fajne proporcje i symetrie, ale zeby mozna brac sie za taki trenning najpierw trzeba miec w czym rzezbic!!!! Dlatego jak masz 186cm na 73kg wagi to tak moim okiem muszisz przybrac ze 25kg masy (miesniwo,tluszczowej) nastepnie mozesz zaczac robic rzezbe!!!!!!!!!!Zacznij od treningu ACT a [...]

[...] nasyconych i jednonienasyconych i możesz dodać warzywa przerwa ok 2h przed treningiem - Ryż brązowy 100g. - Pierś kurczaka 100g. Posiłek potreningowy: - Ryż paraboliczny 100g. - Pierś z kurczaka 100g. Kolacja (1h przed spaniem): - Twaróg półtłusty 50g - Oliwa z oliwek 10g. - Warzywa Policz proporcje tłuszczy koniecznie bo dużo masła tam dałeś.

Bardzo dobra masa bym nawet powiedział Cichy Proporcje zachowane. SOG.

Zbyt duży deficyt kaloryczny, żle dobrane proporcje makroskładników, niewłaściwa kompozycja posiłków, brak aktywności fizycznej, mniej niż 7 godzin snu, niedobory witamin i składników mineralnych... "triki" z wodą itp. są gdzieś na końcu

[...] masz bardzo mało warzyw i białka pochodzenia zwierzęcego, niecałe 100g co jest ilością zdecydowanie za małą jak na sportowca...trenujesz tylko siatkówkę i chcesz nabrać masy? Czy masz też treningi na siłowni...z samą siatkówką masy mięśniowej nie zdobędziesz. Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy. Pomiędzy którymi posiłkami trenujesz? pzdr/

Jeżeli chodzi o interwały to myślałem o sprintach, początkowo 3x 20/40, pozniej zwiekszac serie/zmieniac proporcje, ale w gre moze tez wchodzic rowerek (chociaz ciezko maxa bedzie wykrecic) lub ergometr. Co sądzicie ? Jest fotka, co prawda zrobiona 5 minut po posilku, sporym posilku ;) [...]

[...] makaron pełnoziarnisty płatki jaglane i owsiane i ryż brązowy naturalny to jest git? Białka teraz mam mniej bo jest mi ciężko po nim trochę teraz. Ale nadal pilnuje żeby proporcje sie zgadzały. Trzymajcie kciuki :) Zmieniony przez - Szeliza w dniu 2016-10-20 22:30:11 biała bułka barwiona karmelem podnosi szybciej poziom cukru niż biały [...]

Rób swoje, a wyjdzie to w tzw. praniu. Z pewnością poprawisz jakość sylwetki bowiem nie da się oszacować w jaki sposób poprawią się proporcje tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Tak jak Domer wspomniał, rób sobie pomiary na czczo, najlepiej o tej samej porze co 2 tyg.

[...] co do wygladu (wlasnie gore klatni nie moge ruszyc), jak i odzywiania, przez rok trzymalem rygorystyczna diete 2-3g bialka i 4-6g ww (wiadomo dlaczego takie rozbieznosci ) Po tym roku nie trzymam diety bo nie bylo oczekiwanych efektow, staram sie tylko jesc duzo i mniej wiecej zachowywac proporcje bialek i ww... i jakos idzie do przodu :)

Ale ten łysy ma duży łeb. Wygląda prawie jak karzeł - takie proporcje :-D

Czyli takie proporcje beda ok? -bialko 40g (80% wiec bialko to ok. 34g) -ryz 80g (ww 64g) -banan sredni -250 ml mleka Wszystko zmieszac blenderem i przelac do shakera?

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) 2,2 HMM...WLASCIWIE MZOE BYC:-d Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) DAJ TLUSZCU OK 1,2-1,3G Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) OBE*******RCHE WEGLE,NIE WIME CZY JETSES MEZO CZY EKTO ALE JEDNAK OBCIOLO BYM WEGLE NA KORZYSC TLUSZCU I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC MOZESZ DAC TAKI POSILKE JAKOS [...]

białko 2x kmc tłusz 1/1-5 kmc węgle 3x kmc nie wiem czy to dobre proporcje, o lepsze zdjęcia postaram się za jakiś czas. Te są całkowicie amatorskie, robiłam je sama i do lustra:/

Nie no liczy się makro, ale głównie proporcje między nimi