proporcje

[...] się na dietach redukcyjnych, przy małej ilości węgli. Lub gdy trening wypada nam bez odpowiedniego posiłku lub po prostu na czczo. Białko(WPC), najlepiej z dodatkiem węgli(proporcje zależne od diety i celu) najlepiej stosować bezpośrednio po treningu. Nie ma sensu wtedy brać dodatkowo BCAA, bo jak zauważył autor wątku w WPC jest cała frakcja [...]

No jak do sciany, nadal wrzucasz gotowe dania. Ogorek 10g?%-) warzyw malo. Popracuj nad tluszczami bo oliwa i zoltko to stanowczo za malo, proporcje kw tl sa bardzo istotne. Dorsza zamien chociazby na mintaja, ma o wiele wiecej o3 ktorych u Ciebie brak

Dzieki ;) a nie za malo tych kalori mam? I dobrze podzielilem proporcje b/ww/t w stosunku 30/35/35? No i po obcieciu wyszlo mi ze najwiecej ucielo sie z bialek

[...] Ellis kiedyś wklejał rozkład makroskładników i proporcji tłuszczów dla największej produkcji testosteronu. Ja już tego nie pamiętam. Było też badanie, w którym zaproponowano proporcje makroskładników dla kulturystów. O ile pamiętam to było jakoś 55-60% węgli, 20-25% tłuszczów, reszta białka. Jednak w tych wszystkich badań jeżeli chodzi o T, to [...]

Proporcje tłuszcy z pewnością są złe. To musisz sobie sprawdzić. dokup tran i będzie lepiej. Co do diety na cały tydzień: nie jesz tak samo, czyli nei nudzi Ci się dieta.

[...] opinii i ciut bardziej rozbudowanych. Mam kilka pytań: Wiem, że zamiast piersi z kurczaka może być wołowina. A co z wieprzowiną? Czy można ją dać uwzględniając oczywiście proporcje białka, węgli i tłuszczy we wszystkich posiłkach tak aby bilans był dobry? Czy może tłuszcz z tego mięsa nie jest zbyt zdrowy? Czy BCAA brać w dni kiedy nie biegam? [...]

[...] "siadzie na laurach" Dlatego diety rotacyjne sa tak skuteczne. To samo z bialkiem - nalezy zmieniac dostarczac roznorodne - do syntezy potzrebne sa rozne steznia i proporcje aminokwasow - dlatego ja teraz dostarczam 4 rodzajow bialek - wychodzi to ekonomicznie i optymalnie. 1 rano - mieszanina wpi + wpc 2 w dzien - pszenica + kazeina + [...]

"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " tym bardziej na redukcji... Na redukcji najlepiej jest stosować dietę low-carb, czyli od 1 - 3 g węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z [...]

To kulturystyka czy wyścig brojlerów? NIE PATRZ NA MASĘ, PATRZ NA OBWODY MIĘŚNI + POPATRZ DO LUSTRA na wizualną stronę sylwetki: waskularyzacja, proporcje itd. Nie zawsze waga jest najważniejsza. Może być pomocna, ale jeśli uda ci się zrzucić tłuszcz i dołożyć mięśni - to mimo niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom! [...]

[...] diety a zwłaszcza samej końcówki w okresie startowym a sama Ania da z siebie wszystko ciężko pracując w zdrowiu – ten sukces mamy gwarantowany. Piękna sylwetka, proporcje, nie nadmierna masa mięśniowa oraz co należy podkreślić super pozowanie - to jej największe atuty. Jedynym mankamentem ale w dalszej drodze sportowej jest ciut mało [...]

Moje z dzisiaj ;) 11miesiac na bombie, od 6miesiecy master leci, obecnie od 3miesiecu test+prima+master ;) Nie ma tragedia bo jeszcze proporcje 1-3 HDL i LDL zachowane %-) /SFD/2024/2/24/4f43436c3e274127beef9e0c74393315.jpg

Prawdą jest to, że dieta powinna być urozmaicona. Proporcje kwasów tłuszczowych mogą być na równi, ew. z przewagą nasyconych i jednonienasyconych nad wielo.

[...] na sobie troche tego fatu to zamiast iść im w mięso to idzie w tłuszcz. Niestety rok temu miałem dosyc poważną kontuzje kolana z którą walcze do dzisiaj i przez ten rok proporcje mięsni do tłuszczu zmieniły sie u mnie dosyc niekorzystnie.. Dlatego chce troche przyredukowac do tych 10-12 %bf i dopiero zacząc sb powolną masówke. Tym bardziej [...]

w zasadzie carbo+wpc sie niewiele rozni od gainera, tu juz musisz porownac sklady czy sa ww proste i np fruktoza, ktora nie wystepuje w carbo biogenixa nie wiem co sie sklada na ww w gainerach, bo ich nie jadam, natomiast carbo+wpc mozesz sobie wg potrzeb rozlozyc proporcje B i W

Bialko mozesz przyjmowac rano i przed snem.Nie musisz jesc calych jajek rano,mozesz dac np proporcje 3+1(3 bialka jedno zoltko) i mozesz z tego zrobic omlet np.Mass XXL mozesz przyjmowac po treningu lub wedlug brakow w diecie,jednak sadze ze po treningu bylo by najlepiej.Pozdrawiam

[...] mięsami.Oliwa i orzechy też ok.Możesz nią polewać sałatki lub używać do krótkotrwałego smażenia (jednak lepiej w przypadku obróbki termicznej sprawdzi się olej kokosowy). Warto dodać, że istotne w przypadku tłuszczy są odpowiednie proporcje.Dodaj ryby 2-3x w tygodniu, by wyrównać stosunek o3 do o6 i o9, których masz teraz nadmiar.

[...] "spotykając" pokarmu trawia sciany żoładka) - Jemy duzo weglowodanów i białka a ograniczoną ilośc tłuszczów, przy średniej intensywności trenigów możemy przyjąć proporcje : 2,5 g białka , 2,1 g tłuszczy , 12 g węglowodanów (na kg masy ciała) - W dni treningu jemy wysokokalorycznie lecz mało objętościowo, ograniczmy ciężkostrawne i [...]

Spoko.Czepiłem się autora a nie osoby,które chcą pomóc ;-) Ta dieta może być ideałem lub totalną porażką.50/50.... Edit:Aż tak źle nie jest;-)Proporcje makro jakieś są.I nie są wcale bardzo złe :-) Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-05-24 17:41:39

[...] chociaż mam 46 w bicku to se je odpuszczam i niewiem z skąd tu tyle śmiechu przedramiona rozwijają się przy ćwiczeniahc na inne grupy miesniowe wiec jak ktoś ma zahcowane proporcje między bickiem a przedramionami to przylanczam się do kolegi który uznał cwiczenia te za zbędne najwyżej proilaktycznie raz w miesiącu szkoda energji a dlatych co [...]

[...] 2g na kmc = 520kcal = 130g WW -> 25% zapotrzebowania kalorycznego = 550kcal = 140g Tłuszcze = 2200 - 520 - 550 = 1130kcal = 125g Wydaje mi się, że niezbyt wyszły mi te proporcje. quazar radził, aby WW stanowiły około 20%, tymczasem wg Dziennika Posiłków WW około 50%. Z biegiem czasu będę nastawiał się na redukcję, chciałbym stracić około [...]