I wersja diety do poprawy

Witam
Przedstawiam diete, ktora ulozylem ostatnio
postanowilem poswiecic wiecej uwagi diecie, redukcja zaczela sie ok miesiaca temu i zrzucilem 3 kg, stosujac sie luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych...
Cos o mnie:
wzrost 184 cm
waga 93 kg
trening silowy 4x w tyg
w dni wolne od silowni basen/hiit
zapotrzebowanie kcal - ok 2800

dieta ktora ulozylem:

I posilek - 8:00
jajecznica z 4 jaj - 350 kcal
5 wafli ryzowych - 200 kcal
rodzynki 20g - 60 kcal

II posilek - 11:00
3 jaja całe - 180 kcal
serek wiejski - 150 kcal
20g orzechow wloskich - 120 kcal

III posilek 13:30
50g ryzu brazowego - 160 kcal
150g filet z kurczaka - 150 kcal
10g oliwy - 80 kcal
+buraki/surowka

IV posilek 16:00
50g ryzu brazowego - 160 kcal
200g filet z kurczaka - 200 kcal
+warzywa

V posilek 19:00
100g tunczyka - 100 kcal
serek wiejski lekki - 120 kcal
100g twarog chudy - 100 kcal
+pomidor+cebula

wychodzi z niej 2200 kcal, pewnie troche za malo? co zmienic?
dodatkowo myslalem czy nie dodac czegos w stylu omega3, cynku?
mam nadzieje ze tragedii z ta dieta nie ma...
pozdrawiam

Nie napisałeś który posiłek jest przed treningiem a który

Przepraszam, trening miedzy 3 a 4 posilkiem...
wywalic warzywa z tych posilkow?

I posilek - 8:00
jajecznica z 4 jaj - 350 kcal
5 wafli ryzowych - 200 kcal
rodzynki 20g - 60 kcal
wafle bym wywalił i dał płatki owsiane, mają dużo błonnika. Ten posiłek ma być obfity więc możesz tu dodac kcal

II posilek - 11:00
3 jaja całe - 180 kcal
serek wiejski - 150 kcal
20g orzechow wloskich - 120 kcal
ok

III posilek 13:30
50g ryzu brazowego - 160 kcal
150g filet z kurczaka - 150 kcal
10g oliwy - 80 kcal
+buraki/surowka
ok

IV posilek 16:00
50g ryzu brazowego - 160 kcal
200g filet z kurczaka - 200 kcal
+warzywa
ok

V posilek 19:00
100g tunczyka - 100 kcal
serek wiejski lekki - 120 kcal
100g twarog chudy - 100 kcal
+pomidor+cebula
twaróg daj półtłusty. Diete się układa na cały tydzień, albo przynajmniej na kilka dni.

dzieki
zatem wafle ryzowe zastapie platkami owsianymi - 50-70g zalane mlekiem?
co masz na mysli ze uklada sie na caly tydzien?
zamierzam czasami zastepowac kurczaka panga grillowanym lub lososiem grillowanym, a tunczyka z kolacji lososiem wedzonym...
hmm..to wszystko? sam sie dziwie ze tak malo do poprawy bylo
:)

Proporcje tłuszcy z pewnością są złe. To musisz sobie sprawdzić.
dokup tran i będzie lepiej.
Co do diety na cały tydzień: nie jesz tak samo, czyli nei nudzi Ci się dieta.

Skalar od kiedy taka zmiana poglądów(?), co do układania na cały tydzień? Kiedyś nie zwracałeś ludziom uwagi z tego powodu.

Imo gdy ma się już ogarnięty pewien schemat, to wyliczenie na jeden dzień starczy, a potem wg wzoru.

pzdr/

z nudzeniem sie nie bedzie problemu, bede costam modyfikowal, ale pewnie i tak niewiele
omege3 sie kupi, a cos typu glutamina/bcaa?

BCAA, lub odżywka białkowa