Viki bo tu objętość dla wyczynowców i jeszcze robiona na obozach. Mi się tych cyferek długopisem dopisanych nigdy w 100% nie udało zrobić, takie życie. :-) No ale można coś dla siebie wyciągnąć, po wyrzuceniu drugiego treningu już to wygląda prościej. Ważne są proporcje objętości w poszczególnych okresach i dobór środków treningowych,
Witam Do sniadania zamiast oliwy z oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude [...]
Hmmm, ciekawe co tam naprawde siedzi w srodku i co to w ogole za wynalazek. Tak czy inaczej proporcje bardzo fajnie dobrane i jesli jest tam to, co deklaruje producent, to moze byc zawalisty zestawik.
nie ma bata rzadzisz chlopie a tak poza tym 90 na klate i 75 na mc spoko u mnie proporcje tych dwoch cwiczen wygladaja tak 1.7:1 ale w druga strone oczywiscie chyba ze... robisz mc w opadzie...
[...] -długotrwałą (np cel do osiągnięcia na czerwiec 2009)... Jezeli endo to 2g-2,2g bialka na kg ciala. I tych wielkosci trzymaj. tłuszcz 25-35% zapotrzebowania kalorycznego proporcje: 1/1/1 nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone/ -+ pare gram nie zrobi róznicy w tej proporcji reszta węglowodany- z prostych tylko owoce w porze treningu [...]
Nie jedzenie po osiemnastej jest uzasadnione wtedy gdy twoja pani chodzi spać o godz. 21. Ale u osób które prowadzą aktywny tryb życia często nie mają czasu na takie godziny snu a zwłaszcza w dzisiejszych czasach. Dużo osób chodzi spać w przedziale czasowym w godzinach 23-1godz. a w takim przypadku katabolizm by ich strawił nie mówiąc o ludziach [...]
[...] treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Staram się jeść tyle ile mogę zachowując właściwe proporcje białek i węglowodanów. Spożywam ok 3000 kcl. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Mass Core
Nie wiem nic - firma jest nowa i mało o niej wiadomo. Poprosiłam męża żeby zadzwonił do dystrybutora i podpytał jakie są proporcje w tej odżywce- sama jestem ciekawa. Jak wróci wieczorem z pracy i coś będzie wiedział to Ci napiszę. Pozdrawiam www.**********.pl www.odzywki.pl Zmieniony przez - Lalka w dniu 2002-12-12 09:46:14
[...] na kg. masy spozywać ~1.8g białka i ~5.5g ww. spraw dosc indywidulana super zle bym sie czul na tego typu diecie I jeżeli z posiłkami spozywam mniej więcej prawidłowe proporcje ww/białko/tłuszcz, problem w tym ze to co napisales wyze moze nie byc prawidlowa proporcja prosze zapoznaj sie w dziale odzywianie z postami podwieszonymi moze [...]
[...] czyli magnezu, liczy się i tutaj ZMA bije wszystko na głowę... poza tym ZMA ma tę zaletę, że nie bierzesz go z innymi witaminami ale producent ZMA powoływał się poza tym na proporcje, czyli stosunek ilościowy poszczegolnych składników... ktory jest wg mnie własnie bzdurą... stosowanie takich suplementów jak ZMA ma o tyle sens o ile stusujesz go [...]
proporcje OK, choc faktycznie mozna troche zwiekszyc ilosc wegli. wiesz, kreatyna to nie kox, jej dzialanie jest subtelne. nie u kazdego jest takie samo i nie ukazdego wystepuje tak samo szybko. nie notujesz wzrostu sily/wytrzymalosci silowe w ogole? jakich efektow sie spodziewasz?
"Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na [...]
Proporcje dobre. Zajal bym sie piromo gora klaty bardziej. A do tego odrobine plecki bym poprawil. Chociaz trudno cokolwiek stwierdzic po tych zdjeciach. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
Ładne proporcje ... łap soga ... jest bardzo dobrze moi mzdaniem ... nic nie odstaje zbytnio, choć nie wiadomo jak nogi ... ale z tego co widać t ochyba klatka wymaga troszkę pracy ... pozdrawiam ... Ps. Nie rzucaj siłki !!!!!!!!!!!!!! To jest najwierniesza dziewczyna, ona by Cie nigdy nie rzuciała ... nie rób jej tego i sobie ... nie wyjdzie Ci [...]
[...] Piers z kurczaka bez skory Ryz brazowy ogorek/pomidor/salata 4.Po treningu odrazu CArbo 5. ser twarogowy chudy 150g + lyzka oleju spanko ;] Czy mozliwe bylo by aby w nocy lub to treningu wrzucic tutaj geinera?jako posilek w trudnyh sytuacjach kiedy nie bedzie mogla zjesc normalnego posilku? Potem zrobie proporcje i podam wymiary i wage.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakładam 3720 Kalorii waga 72 kg w/g zalecenia kolegi Remika powinno być 72g tłuszczu, i 144 białka czyli analogicznie 576 kalorii z białka i 648 z tłuszczy no i z tego licze węgle 3720-648-576=2496 kalorii czyli 624g :) czyli w końcu które proporcje są prawidłowe? te czy tamte które podawałem przy poprzedniej diecie ?
[...] i startować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym, kiedy Ty chciałeś zbudować te mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową? Za niemowlaka? Masz 14 lat, i jesteś osobą początkującą. Tak też wygląda Twoja sylwetka. Trzeba lat treningów żeby poprawić proporcje ilości mięśni do tkanki tłuszczowej. Z roku na rok będzie to wyglądało lepiej.